Будь-якої жінки вкрай важливо добре виглядати в будь-якому віці. Адже зовнішність кожної з нас в першу чергу - це наше самопочуття і самооцінка, що вже говорити про бажання бути красивими для чоловіків. Що в двадцять-тридцять, так і в сорок років жінка намагається стежити за своєю фігурою і не поправитися. Але з віком фізіологія організму змінюється, зайві кілограми накопичуються швидше і йти не бажають. Це відбувається, як би сильно вам не хотілося повніти.

Фізіологія жінок після 45 років

Після сорока п'яти років кожна жінка перетинає певний рубіж і вступає в новий період свого життя. Симптоми, які супроводжують цей процес, - скачки настрою, жар, біль у голові. Чому це відбувається? Всі ці ознаки говорять про зміну гормонального фону в організмі. Крім усього цього, починаються ще й проблеми з вагою. Так як метаболізм сповільнюється, жировий прошарок стає набагато щільніше.

Так як в цьому віці знижується активність рухів, то і зайві кілограми накопичуються швидше. До того ж всякі неприємності і стреси часто заїдає солодким, що явно не сприяє поліпшенню фігури. Вам може бути 46, 48, 49, навіть 35 або 55, але варто зайнятися своєю фігурою всерйоз.

нормальна вага

Одного разу років в 47 жінка відкриє шафа, знайде плаття двадцятирічної давності і обов'язково захоче в нього влізти. Знайшовши в інтернеті першу-ліпшу жорстку дієту, почне несамовито і наполегливо худнути. Згодом вона досягне ідеальної ваги і влізе в сукню своєї молодості. Але в той же час її наздоженуть і неприємні наслідки віку. Наприклад, загальна втома організму і обвисла шкіра. Гнатися за вагою, який у вас був в 20 років, не варто. Ви будете мати гарний вигляд, досягнувши ваги, формула якого: ваш зріст мінус сто.

особливості харчування

Тепер варто перейти до питання, що ж саме робити жінці після 45? Найчастіше зайву вагу з'являється у тих, хто вживає багато солодкого, жирного і мучного. В цілому, якщо знизити споживання цих продуктів, то ваша вага згодом поступово знизиться. Але вся заковика такого способу в тому, що більшість жінок хочуть більше швидких і ефективних результатів.

Дуже важливо підтримувати вагу навіть після вдалої дієти. Недостатньо просто схуднути, важливо зберегти свою вагу в подальшому. Для цього існує кілька простих правил. В першу чергу варто знизити кількість калорій до 1800 ккал в день. Варто зазначити, що продукти, які дають однакову кількість калорій, можуть з різною швидкістю засвоюватися організмом. Так, шоколад швидко спалюється організмом, і після нього швидко виникає почуття голоду. Якщо замість шоколаду з'їсти біле м'ясо з таким же вмістом калорій, то насичення триватиме довше.

Найкраще, якщо їду в протягом дня приймати маленькими порціями, але частіше. Є слід тільки в разі почуття голоду. Якщо між прийомами їжі ви зголодніли, то можна перекусити фруктами і горіхами.

Не варто різко вводити нові правила. Встановлюйте свій режим, поступово замінюючи одні продукти іншими.

відповідна дієта

Підбір дієти варто засновувати не тільки на швидкості, але і на безпеці. Однією з таких можна вважати дієту «Дев'ять днів». Так, сидіти на ній потрібно тільки дев'ять днів. Скинути можна до десяти кілограм. Ця цифра, звичайно, приблизна. Організм кожної жінки може реагувати по-своєму.

Суть дієти в тому, що дев'ять днів діляться на три етапи. У перший етап, т. Е. Перші три дні, можна їсти тільки відварений рис. Всього протягом дня можна з'їсти 250 грам (у відвареному вигляді виходить більше). Варто поділити весь рис на п'ять прийомів їжі. Після восьми їсти нічого не можна. Також варто пити більше води - мінімум два літри в день. І ще приємне доповнення - три ложечки меду на кожен день.

До другого етапу (другі три дні) в вашому розпорядженні варене куряче м'ясо без шкіри і жиру. Мед в ці дні не можна, а води варто пити так само багато. М'ясо приправляти спеціями або сіллю теж не можна.

Третій етап (останні три дні) можна їсти тільки овочі. Слід з'їдати по п'ятсот грам відварних і по п'ятсот грамів сирих овочів. Про воду не варто забувати. Під час всієї дієти заборонена сіль, спеції, олія.

Така дієта допоможе скинути вагу, який потім треба буде тільки підтримувати, обмежуючи вживання солодкого, жирного і мучного.

Але це не єдина дієта для жінок після 45 років. Дуже популярна і ефективна дієта Дюка. Її курс розрахований на кілька місяців, але зате скинуті кілограми не повертаються.

Не варто робити після сорока п'яти років:

  • Голодувати для схуднення ні в якому разі не можна. Такі заходи прописує лише лікар, і він же уважно спостерігає за цим процесом.
  • Не варто сідати на довгі жорсткі дієти, які обмежують вживання багатьох продуктів. Дуже важливо в такому віці отримувати всі необхідні мікроелементи. Інакше можуть початися нервові зриви або стреси.
  • Пити таблетки, які знижують апетит, категорично заборонено. Такі препарати небезпечні і для молодого організму, а для дорослої жінки наслідки можуть бути і зовсім непоправними.

важливість спорту

Звичайно, сидячи на дієті, ви можете скинути вагу. Але підтягнути обвислі шкіру, надати вашому тілу гнучкості і фортеці, зробити вас активніше допоможе тільки спорт. Необов'язково вибирати складні виснажливі заняття. Виберіть для себе доступний і улюблений вид спорту і не нехтуйте ім. Вам може підійти:

  1. Активна ходьба.
  2. Танці.
  3. Плавання.
  4. Йога.
  5. Проста зарядка.

Спорт завжди буде правильним вибором. Незважаючи на дієти, саме спорт - основа вашої фігури і вашої життєдіяльності. Стільки різних видів спорту існує (льотний або зимовий, активний або легкий, будинку або на свіжому повітрі), ви обов'язково знайдете щось до душі.

Нормальна швидкість схуднення

Звичайно, чим більше у вас вага, тим швидше він буде йти. Але з часом цей процес сповільнюється, і останні пару кілограм можуть йти довго, незважаючи на те що попередні пішли дуже швидко. Доктора стверджують, що безпечна швидкість схуднення - кілограм або півтора за тиждень. Якщо худнути швидше, це може завдати шкоди організму, а ваша шкіра не буде встигати підтягуватися і стане обвислій і непривабливою. До речі, не варто забувати, що швидко скинуті кілограми дуже швидко повертаються. Тому варто худнути повільно і поступово, щоб результат залишився надовго.

Категорія:

Здоров'я