Добрий ранок - це бадьорий ранок. Ідеально, коли воно починається не з кави і калорійних бутербродів, а з прогулянки, пробіжки або зарядки. За радянських часів ранкову гімнастику транслювали по радіо, а тепер можна щодня займатися з інструктором онлайн. Для цього потрібно лише встати з ліжка, включити комп'ютер, вибрати фітнес-курс, дивитися на екран і слідувати вказівкам тренера.
Останнім часом великою популярністю користуються фітнес-курси не тільки зарубіжних, але й вітчизняних інструкторів. Найвідоміші з них - Анна Куркуріна і Дарина Лисичкина. Займаючись по їх авторськими методиками, багато росіянки встигли придбати прекрасну фігуру і рельєфні м'язи. Слід зазначити, що займатися онлайн набагато дешевше і зручніше, ніж відвідувати заняття у фітнес-центрі. Звичайно, вдома важче зосередитися і відволіктися від повсякденних справ, але це вже залежить від рівня мотивації.
особливості курсу
Тренуватися за методикою Анни Куркуріной «Доброго ранку» потрібно 1 раз в день. Ідеальний час для занять - ранок. Головне, щоб організм повністю прокинувся і був готовий до навантаження. Методика Куркуріной має кілька рівнів: від рівня для початківців до «просунутого курсу». У кожної вправи є кілька модифікацій, можна вибрати будь-яку з них. На думку автора методики, доброго ранку - це зарядка і інтенсивне тренування. У фітнес-курсі Анни Куркуріной приділяється особлива увага вправам, спрямованим на:
Формування правильної постави і розпрямлення хребта;- Спалювання жиру в проблемних зонах (стегна, живіт, сідниці);
- Зміцнення м'язів черевного преса;
- Зміцнення ніг;
- Формування рельєфних м'язів.
Протипоказання і запобіжні заходи
Відгуки тих, хто регулярно займається по методикам Анни Куркуріной і Дар'ї ЛИСИЧКІНА в основному позитивні. Фітнес-курс Куркуріной «Доброго ранку» дійсно допомагає розлучитися з жировими відкладеннями і придбати підтягнутий вид. Але останнім часом лікарі дуже неоднозначно ставляться до ранкової зарядки. Деякі медики вважають, що займатися фізкультурою краще за все не вранці, а в другій половині дня, так як ранкова навантаження на організм, який ще «не прокинувся», може привести до перевантажень серця і нервової системи. Але це стосується тільки інтенсивних силових тренувань, а ранкова гімнастика ще нікому не зашкодила.
Перед тим як приступати до тренувань за методикою Анни Куркуріной, слід мати на увазі, що для успішного виконання більшості вправ необхідно мати хоча б базовий рівень фізичної підготовки. Новачкам рекомендується займатися тільки з тренером. Анна Куркуріна - видатна спортсменка і світова чемпіонка з пауерліфтингу, тому авторський фітнес-курс містить велику кількість силових вправ, які передбачають тривалу і інтенсивну навантаження на м'язи. Абсолютними протипоказаннями до тренувань по даній авторською методикою є:
Будь-який термін вагітності;- Міопія високого ступеня або недавно перенесена операція на очах;
- Захворювання хребта та опорно-рухового апарату;
- Нещодавно перенесене кесарів розтин або складні пологи;
- Вроджені вади та інші захворювання серця;
- Гіпертонічна хвороба.
техніка виконання
Для виконання більшості вправ знадобляться гантелі. Тим, хто ніколи раніше не працював з цим спортивним снарядом, можна обмежитися однією гантеллю або використовувати легкі гантелі. Головне - розподіляти м'язову навантаження таким чином, як ніби гантелі дійсно важкі. Можна займатися і без гантелей, але при цьому напружувати м'язи рук таким чином, як ніби гантелі присутні.
Перед тим як приступати до повноцінної тренуванні, рекомендується витратити п'ять-десять хвилин на звичну ранкову зарядку: нахили, присідання, ходьбу на місці. Це потрібно для того, щоб м'язи як слід розігрілися. Якщо ж відразу «з місця в кар'єр» почати з силових тренувань, великий ризик отримати розтягнення зв'язок.
Якщо тренування за методикою Анни Куркуріной пішла успішно, на наступний день можуть трохи боліти м'язи. Легка тягне біль - це нормально, особливо в період адаптації до навантажень. Однак якщо боляче згинати ногу або руку, боляче згинати й розгинати спину, слід припинити тренування і проконсультуватися з лікарем. Сильні м'язові болі можуть виникати в тому випадку, якщо з якихось причин були тривалі перерви між тренуваннями, тому експерти рекомендують займатися фітнесом регулярно.
При щоденних заняттях м'язи швидше адаптуються і починають працювати в повну силу. Якщо жінка чи дівчина займається фітнесом з метою схуднення, вправи слід доповнити відповідною дієтою. Краща дієта - виключення солодкого, солоного і копченого. А ось м'ясо, рибу і інші білкові продукти потрібно їсти обов'язково, тому що силові тренування забирають багато енергії.
Секрети правильної зарядки
Щоденна зарядка будинку - прекрасний спосіб тримати м'язи в тонусі. Для того щоб зарядка принесла користь, необхідно робити її до сніданку. Займатися фізкультурою на повний шлунок лікарі не рекомендують. Добре, якщо є можливість проводити ранкову гімнастику на свіжому повітрі (наприклад, на веранді, в саду або в городі) або хоча б при відкритій кватирці. Під час фізичних вправ легкі інтенсивно працюють, і важливо збагатити їх киснем.
Вправи, що входять в комплекс ранкової гімнастики, повинні бути максимально простими і знайомими. Періодично можна додавати нові елементи. Крім гантелей, для щоденної зарядки добре підходять такі спортивні снаряди, як фітбол (великий надувний м'яч) і скакалка. Якщо в комплекс включаються вправи на розтяжку, під час їх виконання рекомендується триматися за спинку стільця або дивана (ліжка), при цьому меблі повинні знаходитися в стійкому положенні, щоб уникнути травм.
Заняття за методикою Анни Кукуріной дають хороші результати в тому випадку, якщо вони виконуються регулярно і правильно. Придбати авторський фітнес-курс можна на ліцензійних дисках. Також подивитися навчальне відео можна в інтернеті. При бажанні спортсмен може доповнити тренування власними вправами. Але вони не повинні бути складніше рухів, пропонованих Ганною Куркуріной. Дітям і підліткам займатися за цією методикою не рекомендується, так як курс розрахований на дорослу людину.