Для всіх, хто бажає підтягнути м'язи, позбутися від зайвих жирових прошарків і в підсумку стати володаркою чудовою фігури, була придумана програма професійної баскетболісткою Кеті Сміт - «Метод матриці». Це досить оригінальний спосіб тренування, який до того ж і дуже ефективний. Заняття дівчина розробила так, щоб воно принесло максимум користі для вашої фігури!

чудове тіло

Метод матриці дуже цікавий сам по собі. Адже чим більше ви будете задіяти м'язів при заняттях, тим результативніше буде пройдена тренування. Ви будете спалювати додаткові калорії і працювати над пружністю тіла - і все це одночасно!

Суть програми Кеті Сміт «Матриця» полягає в одночасній тренуванні максимальної кількості м'язів. Заняття можна розділити на аеробні та силові вправи. Таке поєднання дозволяє ефективніше спалювати накопичений організмом жир і коригувати свій силует.

програма тренувань

Розділити її можна на кілька частин:

  1. Головна тренування. Її тривалість триває півгодини. Тут різні вправи із застосуванням гантелей. Силові вправи потрібно розбавляти аеробного навантаженням, щоб активізувати процес спалювання жирів.
  2. Тренування для преса. Коли основна частина закінчена, можна переходити до м'язів живота. Десять хвилин треба працювати над створенням плоского животика з рельєфним пресом.
  3. Розтяжка. Десять хвилин піде на якісну розтяжку. Дуже важливо після навантаження розслабитися, щоб м'язи відновилися.
  4. Заключна частина. Її можна назвати бонусним заняттям. Тренер знову пояснює користь від даного методу. А потім йде десятихвилинна силове тренування.

Вся програма триває трохи більше однієї години. Можна відразу виконувати програму цілком, а можна приділяти увагу її окремих частин. Але розтяжка повинна бути присутнім завжди - це обов'язковий пункт. Кеті радить займатися по її методиці тричі на тиждень, щоб результати були дійсно видимими і за короткий термін. Адже над тілом потрібно працювати регулярно, щоб воно радувало своїми формами і здоров'ям.

Для занять заздалегідь треба підготувати килимок і гантелі. Якщо спочатку вдатися до полегшеної версії, то ви легко впораєтеся з поставленим завданням, навіть якщо раніше нічим подібним не займалися. Якщо ж ви зрозуміли, що заняття вам даються надто легко, то їх можна ускладнити - достатньо взяти гантелі важче.

Вага гантелей зазвичай підбирається індивідуально. Оптимальна цифра - півтора або два кілограми. Програма сама по собі самодостатня, тому що поєднує в собі і аеробіку, і силові навантаження.

Переваги і недоліки

Звичайно, не обійшлося без мінусів і плюсів. Але на щастя для тих, хто бажає привести фігуру в порядок, плюсів набагато більше. До них можна віднести:

  1. При заняттях всі м'язи тіла задіяні, а не тільки окрема група. Такі тренування завжди ефективніше. Жодна м'яз без уваги не залишиться!
  2. Кеті вдалося грамотно поєднати силові навантаження з аеробікою. Ви працюєте одночасно на зміцнення м'язів і на жиросжигание.
  3. Окрема десятихвилинка може додатково зміцнити животик, зробивши прес привабливим.
  4. Ніяких складних інструментів для занять не потрібно. Тільки килимок і гантелі.
  5. Підходить і новачкам, і тим, хто давно вже займається фітнесом. Для початку можна тренуватися без гантелей, щоб випробувати своє тіло.
  6. На просторах інтернету легко знайти відеоуроки з російським перекладом, так що не переживайте - ви все вказівки тренера будете розуміти.

З недоліків можна виділити одноманітність, яке не кожному під силу витримати. Крім того, програма - це одиночна тренування, тут відсутня можливість для прогресу.

Відгуки про програму

Мене одноманітність стомлює, тому програма явно не для мене. Так, хтось може годинами по біговій доріжці ходити, а я цього просто не переношу.

Марина Суховєєва

Відмінна тактика! Аеробне, інтервальна, з елементами силового тренування - все грамотно розроблено! Порадувало різноманітність вправ на кілька груп м'язів: тут вам і випади, і гантелі, і присідання з гантелями або без. Вважаю, що це прекрасний комплекс для ефективного спалювання жиру.

Діана, 32 роки

Я багато не займалася за методикою Кеті, але ось розтяжка при заняттях мені сподобалася. Тільки поки ніякого навантаження на м'язи преса не відчуваю, але може, я роблю щось не так? Та й фігура самого тренера не може не мотивувати на нові звершення - вона явно тримає себе в хорошій формі, молодець.

Вероніка Ярощук

Ви легко можете переконатися самі в ефективності тренувань по методу матриці. Кому-то вони підходять, комусь ні. Спробуйте позайматися, тренуючи максимальну кількість м'язів в парі зі спалюванням калорій. Адже тільки так ви дізнаєтеся, чи зможете за допомогою цієї програми позбутися від ненависних кілограмів і сформувати підтягнуте привабливе тіло, яке буде у навколишніх викликати заздрісні погляди і захоплення.

Категорія:

Здоров'я