Гарна фігура, відсутність зайвої жирової маси і підтягнуте тіло - це те, до чого прагне переважна більшість людей. У комплексі, люди, що володіють цими перевагами можуть похвалитися не тільки завидною фігурою, але і відмінним самопочуттям. Всім відома приказка, яка говорить про те, що людина - це те, чим він харчується. Якщо ігнорувати необхідність правильного харчування, то незалежно від навантажень і кількості тренувань в житті, вага залишиться на місці. Так що для фігури мрії доведеться відмовитися вживати висококалорійну, шкідливу і жирну їжу.
Харчування перед тренуваннями
Важливо запам'ятати - перед тренуванням їсти треба обов'язково. Відсутність їжі не допоможе прибрати зайву вагу, це ілюзія. У той час, коли людина займається спортом, витрачається дуже багато енергії, відповідно цей запас потрібно чимось заповнювати. І робити це треба не після закінчення тренувань, а до початку занять. Підкріпити організм їжею потрібно як жінкам, так і чоловікам, найголовніше - з'їсти правильні продукти і своєчасно.
Для того щоб відчувати себе бадьоро й енергійно, потрібно їсти їжу містить глікоген. У цю категорію потрапляють вуглеводні продукти. Вони дають максимум сил для занять, відповідно, можна буде спалити більше жирових відкладень. Причому чим більше жиру розщеплюється, тим більше додаткової енергії отримує організм. Якщо говорити більш конкретно, то ось список продуктів, які варто вжити перед спортивними заняттями:
каші - ідеально підійдуть легкі варіанти каш, наприклад, вівсяна або гречана;- фруктові або овочеві салати. Салати заправляти нічим не треба, а у випадку з фруктами варто виключити банани і виноград, вони містять багато глюкози;
- печиво та хлібці, що відносяться до розряду «дієтичні».
Ці складні вуглеводи на відміну від швидких, які миттєво перетравлюються, перетворюючись в жир, не відкладаються. На їх переробку організму потрібно більше часу, відповідно сил стає більше, і зникає ймовірність появи голодних нападів під час тренувань.
білкова їжа
Відносно білкової їжі, вона потрібна для появи нових клітин. Харчування після тренування для схуднення жінок містить білок - для того, щоб можна було підтягнути свої м'язи і зробити фігуру красивою. На відміну від вуглеводів, білки не є енергетичними джерелами для організму. Вони потрібні тільки для того, щоб підживлювати м'язову масу.
Потрібно розуміти, що ні в якому разі не можна замінювати одну їжу інший. Обов'язково слід їсти вуглецеві продукти і на додаток до них білкові, не навпаки. По крайней мере, це стосується прагнення схуднути. Якщо мета - наростити м'язи, то білкової їжі потрібно багато. Найбільш поширена білкова їжа - що можна їсти після тренування:
- яйця і страви з них (наприклад, омлет);
- нежирне тушковане або варене м'ясо (найчастіше птах);
- кисломолочні продукти;
- варена або парова риба.
Що стосується напоїв, то каву допоможе підвищити загальний тонус, і займатися буде легше. Перед заняттями спортом можна сміливо вживати напої, які містять L-карнітин або інші компоненти, що спалюють жир. В основному їх можна знайти в спеціальних спортивних добавках. Вони допомагають швидше скинути зайві кілограми і підсилюють результат після тренувань.
Скільки і що є до і після тренування
Як харчуватися після тренування, щоб схуднути? Або, інакше кажучи - що є після тренування, щоб спалювати жир? Питання, яке задають собі всі початківці спортсмени. Перед силовим фітнесом необхідно поїсти не меншим за те, як якщо б ви просто їли в цей час доби. Тобто не треба свідомо збільшувати або зменшувати кількість їжі.
Приймати їжу потрібно не пізніше двох годин до початку тренування. Час може варіюватися в залежності від того, який вид їжі ви вибрали. Якщо це кефір і фрукти, то перекус потрібен за годину до занять. Якщо їжа більш калорійна, відповідно за півтори-дві години. У разі коли заняття проходять не ввечері, а вранці, можна з'їсти легкий поживний сніданок. Наприклад, фрукти з нежирним сиром і зелений чай.
Що стосується шкідливих продуктів, то перед тренуванням ні в якому разі не можна приймати жирну їжу. Така їжа довго і важко перетравлюється, відповідно, виникає відчуття тяжкості в шлунку. А коли живіт повний їжі, не вийде провести напружене заняття. Те ж саме стосується і шкідливих виробів, мучного, солодкого і інших некорисних смакоти.
А ось з тим, що краще їсти після тренування, справи йдуть по-іншому. Після занять дуже важливо з'їсти щось в перші 45 хвилин. Саме в цей час напружені м'язи найбільше сприймають інсулін. Якщо є пізніше, то процеси відновлення мускулатури сповільняться, як і сам процес схуднення. Є після закінчення тренування краще щось, що містить 20 відсотків білка і 80 вуглеводів. Це можуть бути:
- Яєчня з овочами.
- Фруктові йогурти.
- Сир.
- Хлоп'я з молоком.
- Енергетичні батончики і подібне.
У будь-якому випадку, незалежно від проведеного заняття і часу доби, до їжі потрібно ставитися тверезо. Не варто надмірно кидатися на продукти після тренування, але і жити, харчуючись одним повітрям, також не потрібно. Як то кажуть «все добре в міру». Дотримуючись цього правила, можна добитися великих успіхів як в залі, так і за його межами.