Бути красивими і стрункими мріють всі дівчата, а ось докладати зусиль для досягнення заповітної мети готові не всі. З цих небагатьох лише одиниці відчувають задоволення, займаючись на тренажерах або в басейні. Іншим доводиться змушувати себе регулярно відвідувати спортзал. Менш відповідальні і зовсім кидають тренування, так і не наблизившись до заповітних формам. Що поробиш, не всі наділені величезною силою волі і готові кожен день крутити педалі ненависного велотренажера.
Як було б здорово займатися улюбленою справою і при цьому худнути! Дівчатам, наспівує щось собі під ніс під час прибирання квартири і танцюючим перед дзеркалом на самоті, необхідно спробувати займатися танцями для схуднення в домашніх умовах.
Танці будинку для початківців
Необов'язково мати гарну спортивною підготовкою і долати збентеження перед оточуючими за незручність і незграбність своїх рухів. Потрібно просто любити і хотіти танцювати!
Переваги занять вдома
При виконанні різних танцювальних рухів працюють всі основні групи м'язів. Завдяки одержуваної фізичному навантаженні можна не тільки скинути вагу, але і пропрацювати проблемні зони: стегна, сідниці, талію, руки.
Танці допоможуть сформувати правильну поставу, придбати плавність і граціозність рухів, а також повірити у власну привабливість.
Але головною перевагою занять танцями є те, що вони здатні не тільки доставити справжнє задоволення, але і поліпшити настрій, зарядити позитивними емоціями і підвищити життєвий тонус.
Умови успішної самостійної тренування
Звичайно, можна просто щодня танцювати під ритмічну музику. І це вже дуже добре і корисно для організму. Але початківцям буває важко підібрати вправи на певну групу м'язів, та й кількість танцювальних рухів в репертуарі новачка дуже обмежено. Тому рекомендується підібрати онлайн-заняття і відеоуроки з професійним хореографом.
Приступаючи до тренування, потрібно звернути увагу на наступні моменти.
Вибір спортивної форми. Ідеальна одяг повинен бути не тільки зручною, але і красивою. Зі смаком підібрані речі самі по собі служать прекрасним стимулом до занять і піднімають настрій.- Для танців потрібен певний простір. Відмінним варіантом є кімната з дзеркалами і хорошим освітленням.
- Тренуватися необхідно регулярно. Для досягнення видимих результатів потрібно займатися 3-5 разів на тиждень по 60-100 хвилин. Орієнтуватися слід на власне самопочуття.
- Якщо головною метою є позбавлення від зайвих кілограмів, додатково до фізичного навантаження необхідно підібрати правильний раціон. За 1 годину до початку заняття і 30 хвилин після його закінчення слід відмовитися від прийому їжі.
- Починати тренування необхідно з розминки, а закінчувати - вправами на розтяжку.
Який стиль танців вибрати для самостійних занять
Перш за все слід задуматися про музичні переваги. Це можуть бути зачаровують східні мелодії, жаркі латиноамериканські ритми або сучасний бітбокс. Тут все залежить від особистих уподобань.
Визначившись з музичним супроводом, можна переходити до вибору танцювального напрямку.
Східні танці
Народна легенда розповідає, що одного разу прекрасній танцівниці під струмує шовк наряду залетіла бджола. Не припиняючи танцю, дівчина почала обертати плечима, трясти стегнами, піднімати і опускати груди, сподіваючись вигнати комаха. Її виступ мав грандіозний успіх. Пізніше ці рухи стали використовувати і інші красуні, які прагнуть залучити глядача або зачарувати вподобаного чоловіка. Так з'явилися загадкові східні танці.
Згідно з більш правдоподібною версією, родоначальниками цього стилю були кочові цигани, які і привезли його в Європу. У 60-х роках минулого століття майже у всіх західних танцювальних школах було східний напрямок. У Росії мода на танець живота прийшла значно пізніше. Зараз цей стиль, що сприяє розкриттю жіночності та сексуальності, має безліч шанувальниць.
Ось як відгукуються дівчата про східних танцях:
Займатися початку після того, як подивилася серіал «Клон». Купила абонемент і прийшла на урок. Не виходило нічого, відображення в дзеркалі викликало роздратування. Грошей було шкода, вирішила доходити місяць і кинути. А потім втягнулася! Зараз не можу уявити своє життя без східних танців. Подруги помітили, що зовні я змінилася в кращу сторону. Зараз, на жаль, не можу відвідувати уроки. Займаюся вдома. Схід настійно рекомендую всім!
KatyMir
Сучасна медицина стверджує, що східні танці сприяють зміцненню жіночого здоров'я. Рухи, що повторюються стегнами (тряски, удари, похитування) покращують кровообіг в органах малого тазу, що є відмінною профілактикою гінекологічних захворювань.
Серед прихильників нетрадиційних цілющих практик поширена думка, що цей танець допомагає розкриттю 1 і 2 чакр, позбавляє від нерозтраченої енергії і тим самим оздоровлює організм жінки.
Як би там не було, заняття східними танцями розвивають гнучкість, пластику, зміцнюють м'язи черевного преса і допомагають набути впевненості у власній сексуальності.
Хіп хоп
Хіп-хоп з'явився в 70-х роках двадцятого століття в Америці, до Росії добрався в 80-х. Розвиток цього танцювального напрямку почалося з брейк-дансу. Після стали з'являтися і інші різновиди, такі, як хаус, Флексінг. Хіп-хоп швидко став популярний в молодіжному середовищі.
Особливістю цього напрямку є відсутність чіткої послідовності рухів, більшу частину танцю займає імпровізація. Між танцюристами-одинаками або командами часто влаштовуються змагання (батли), де кожен намагається продемонструвати свою майстерність і перевершити суперників.
Багато хто відкриває для себе світ хіп-хопу абсолютно несподівано:
Не склалося у мене зі спортом і дієтами. Але один випадок допоміг змінити не тільки зовнішність, а й життя. Гуляли з подружкою по набережній, побачили натовп народу, підійшли подивитися. Там проводилися змагання з хіп-хопу та брейк-дансу. Хлопці таке витворяли! А коли я побачила виступ дівчини, то зрозуміла, що хочу так само. Займаюся вже рік. Схудла, накачала м'язи, познайомилася з цікавими людьми.
Основні плюси: саморозвиток, поліпшення фізичної форми, спілкування, батли.
Недоліки: ризик травм, але він існує в будь-якому спорті.
Lalica-SteelХіп-хоп - справжній чемпіон по жиросжиганию серед танцювальних напрямків. За енерговитратами який можна порівняти з повноцінними тренуваннями з фітнесу. За допомогою занять можна підвищити витривалість, швидко схуднути і створити рельєф тіла.
Для людей, у яких музична творчість Басти, Лигалайза, Оксіміррона викликає позитивні емоції, хіп-хоп - це справжня знахідка.
фламенко
Засновниками танцю вважаються іспанські цигани. Великий вплив на формування цього воістину унікального явища надали також єврейські, арабські і кубинські танцювальні традиції.
Обов'язкові атрибути для виконавиці фламенко:
- віяло, який є невід'ємним учасником дії;
- довга сукня з широким подолом, що нагадує про циганському походження танцю;
- невисокий зручний каблук, вистукує ритм.
Головний акцент робиться на рухи рук (клацання пальцями, хлопки долонями), саме вони надають танцю виразність і експресивність. Багато танцюристів відмовилися від використання кастаньєт, щоб не відволікати увагу глядачів від зачаровують жестів руками.
Багатьом дівчатам цей дивовижний танець не дозволив зануритися в побутову рутину і повернув фарби життя:
Фламенко допоміг позбутися монотонності, зняти стрес і відчути себе жінкою. У мене як ніби виросли крила. Повний захват!
SerenaЯкщо головними недоліками фігури є жирові відкладення у верхній частині тіла (руки, шия, плечі), то запальний танець чудово впорається з цими проблемами, а також зміцнить ікри ніг і стегна.
Фламенко - ідеальний вибір для бажаючих приміряти на себе роль пристрасної і гордої покорительки чоловічих сердець.
Латиноамериканські танці
Зародившись на Кубі в 50-х роках XIX століття, ці запальні танці увібрали в себе елементи індіанської, африканської, іспанської культур. Церква, вбачаючи в пристрасних рухах партнерів гріховність і розбещеність, намагалася заборонити бісівські танці. Широке поширення латина отримала на початку XX століття. Сьогодні цей танцювальний стиль є обов'язковим для будь-якої конкурсної програми.
Латиноамериканські танці представляють цілий напрям, що включає в себе наступні види.
Самба. Місце зародження - Ангола та Конго. Саме самбу церква вважала втіленням розпусти за пристрасність і відвертість.- Румба. Танець африканських рабів, що населяють Кубу. Спочатку припускав руху корпусом під ритмічний стукіт горщиків, ложок. У сучасному варіанті демонструє активне і наполегливе поведінка чоловіка і відстороненість жінки.
- Ча ча ча. Динамічний танець, що поєднує руху тіла зі специфічними ритмічними кроками.
- Гарячий іспанський посадобль. Головний мотив - корида. Тореадор (чоловік) намагається приборкати бика (жінку).
- Розкутий чуттєвий джайв одним з перших в США увійшов до конкурсної програми. Експресивні руху афроамериканців представляли разючий контраст зі стриманістю танцюристів з білою шкірою.
Хоча латиноамериканські танці припускають наявність пари, займатися можна і без партнера:
Займаюся сольною жіночої латиной вже 3 роки. Більше не соромлюся танцювати, навчилася красиво рухатися, пишаюся своїм тілом і купаюся в компліментах.
ЯночкаЗаняття латиноамериканськими танцями дозволять не тільки розвинути пластику і домогтися граціозності рухів, але і допоможуть скинути зайву вагу. За одну годину енергійної тренування можливо спалити до 400 кілокалорій.
Стрип-денс
Якщо головною метою стриптизу є спокушання, то завдання стрип-денсу (стрип-пластики, Кардіостриптиз) - зміцнення м'язів і підтримання загального тонусу організму.
Стрип-денс - це дисципліна, що поєднує гімнастику і різні танцювальні напрямки. Тут можна зустріти руху з класичного балету, фламенко і навіть акробатики.
Найчастіше під час танцю використовують реквізит і підручні предмети: стільці, капелюхи, тростини. Дуже видовищні і популярні вправи на пілоні, але вони вимагають хорошої фізичної підготовки і не підходять для самостійних занять в домашніх умовах.
Стрип-денс приваблює не тільки юних красунь, а й відбулися жінок:
Це один з кращих способів знайти колишні форми після пологів. Дуже корисно для душі і тіла. Єдиний недолік - синці від пілона.
MissCocoСтрип-денс розвиває гнучкість і витривалість, покращує розтяжку, а також є відмінною кардиотренировках. Заняття дозволять знайти гарну поставу, легку ходу і відчути себе фатальною спокусницею.
Не настільки важливо, якого танцювальному стилю віддати перевагу. Головне - отримувати задоволення від занять. Саме заряд позитивних емоцій дозволить уроків танців не перетворитися в нудну обов'язок, а залишитися маленьким святом.
Співайте і рухайтеся під улюблену музику, радуйте себе і своїх близьких, любите життя, отримуйте від неї задоволення. І просто танцюйте! Все інше почекає.