Вагітність і пологи - дуже важлива подія в житті кожної жінки. Однак багато дівчат свідомо відмовляються народжувати, тому що бояться зіпсувати фігуру. Не варто піддаватися поширеним стереотипам про те, що після пологів жінка безповоротно втрачає колишню красу і стрункість. Прибрати живіт після того, як малюк з'явився на світ, цілком реально. Головне - діяти обдумано і не поспішати.
Способів повернути витончену фігурку дуже багато: заняття фітнесом, плавання, аеробіка, танці. Важливо вибрати те, що подобається, щоб заняття приносили тільки радість і море позитивних емоцій. І, звичайно, необхідно розраховувати навантаження відповідно до стану здоров'я, тому що надмірні навантаження на жіночий організм в перший час після народження малюка можуть привести до серйозних проблем.
причини появи
Мрія кожної жінки - піти з пологового будинку з ідеальною фігурою. Однак на практиці так буває дуже рідко. Експерти стверджують, що у кожної другої молодої мами залишається після народження дитя невеликий животик. Справа в тому, що організму, який під час вагітності звик накопичувати жирову тканину, складно адаптуватися до нових умов, і він продовжує функціонувати «за інерцією». Лякатися цього не варто.
Збільшення обсягу жирової тканини під час вагітності і після пологів також часто пов'язано з гормональними перебудовами організму. Але звертатися до ендокринолога зовсім не обов'язково: приблизно через півроку, а то й настає повторна вагітність, гормональний фон стабілізується. Ось ще кілька причин появи животика після появи на світ довгоочікуваного малюка:
Вагітна жінка звикає харчуватися «за двох» і не може відмовитися від своєї звички, навіть якщо вагітність припиняється;- Якщо молода мама присвячує весь вільний час малюкові, то вона майже весь час перебуває вдома, перестає стежити за собою і неправильно харчується, а також веде сидячий спосіб життя (особливо взимку, коли часто гуляти з дитиною не виходить через погоду);
- Багато пані повніють після пологів через спадкової схильності;
- Буває і таке, що насправді жінка струнка, але потім у неї обвисає шкіра, і створюється видимість «складок» на животі;
- Після першого і наступного кесаревих розтинів при поздовжньому шві неминуче з'являються складки на животі у формі валика.
Відновлення жіночої фігури
Розглянемо післяпологове відновлення фігури жінки. Що ж потрібно робити і як відновити живіт після вагітності?
Після самостійних пологів
Щоб без зусиль відновити фігуру після самостійних пологів, починати заняття бажано якомога швидше. Можна займатися за власною методикою, а можна використовувати авторську методику відомих тренерів, наприклад, комплекс вправ «Новий вимір» від Сінді Кроуфорд. Отже, якщо жінка прийшла до тями після пологів, то коли можна починати прибирати живіт? Якщо пологи пройшли без ускладнень, то починати можна вже через два тижні (звичайно, коли нічого не турбує).
Ось кілька секретів відновлення стрункості і краси після самостійних пологів, які пройшли в термін і без ускладнень:
Необхідно приділяти особливу увагу зміцненню м'язів черевного преса, тому що під час вагітності вони помітно слабшають. Прекрасна вправа для зміцнення м'язів преса - класичне «армійське» віджимання. А також дуже добре допомагає піднімання ніг з положення лежачи. Якщо виконувати цю вправу в поодинці важко, подруга або чоловік може допомагати: тримати за ноги, щоб вони не відривалися від підлоги;- Ефективний засіб боротьби з післяпологовими жировими відкладеннями і «апельсинової кірки» - професійний масаж;
- Слід якомога більше бувати на свіжому повітрі, гуляючи не тільки з коляскою, а й самостійно, без малюка;
- Відмінний шлях до стрункої фігури - заняття плаванням, аквааеробікою. Влітку можна плавати у відкритому водоймищі, а взимку - в басейні. Якщо дозволяють умови, можна займатися гімнастикою вдома у великій ванні разом з малюком. Під час вагітності та пологів хребет відчуває велике навантаження, а плавання прекрасно розслабляє його;
- Допоможе схуднути правильна дієта годуючої мами;
- Для зміцнення м'язів і відновлення їх рельєфності добре підійдуть вправи з гантелями. Замість гантелей, можна використовувати звичайні пластикові пляшки, наповнені водою або річковим піском;
- А також можна займатися на фітбол разом з малюком. Дитина буде краще спати, а мама скине зайві кілограми і прекрасно проведе час.
Якщо є можливість періодично вибиратися з дому, краще всього займатися гімнастикою або фітнесом в спортивному (оздоровчому) центрі, індивідуально або в групі, під керівництвом тренера. Головна перевага занять поза домом полягає в тому, що жінці не доводиться відволікатися на дитину, тому заняття проходять плідно.
Велику роль відіграє і психологічний аспект: людина - «тварина соціальне», тому займатися в групі набагато цікавіше, ніж поодинці. Якщо такої можливості немає, можна починати з домашніх тренувань, але вони повинні проходити приблизно в один і той же час як мінімум три рази на тиждень, а бажано - щодня. Краще займатися кожен день потроху, ніж один раз на тиждень з інтенсивним навантаженням.
Після кесаревого розтину
Робити нескладні фізичні вправи можна вже на третю - четверту добу після кесаревого розтину. Як правило, ці вправи виконуються в положенні лежачи на спині. Слід мати на увазі, що в перші тижні після кесаревого розтину не рекомендується намагатися втягнути живіт. Для того щоб тягнути живіт після оперативних пологів, потрібно носити спеціальний бандаж. Ось які вправи рекомендуються жінкам, які перенесли найперше, повторне або наступні кесареві розтини:
Починаючи з третьої доби після операції, потрібно щодня на кілька хвилин лягати на живіт (з дозволу лікаря). Це сприяє утягіванія живота і швидкому загоєнню швів;- А також можна виконувати піднімання ніг з положення лежачи. Піднімати ноги можна під кутом сорок п'ять градусів. Потім цей кут можна буде збільшити до дев'яноста градусів. Якщо виходить піднімати обидві ноги разом, дуже добре. Якщо ж в перший час після операції це не виходить, то можна виконувати полегшений варіант: піднімати ноги по черзі;
- Для зміцнення преса рекомендується виконувати всім відому вправу «ножиці». Піднімати і схрещувати ноги можна під будь-яким кутом, в залежності від стану здоров'я та поточного самопочуття. Виконувати «ножиці» потрібно не поспішаючи, із зусиллям, тільки тоді від виконання дійсно буде ефект. Якщо ж просто «махати ногами», це ніяк не вплине на м'язи черевного преса;
- Крім випираючого живота, у багатьох жінок після оперативних пологів бувають проблеми з кишечником: метеоризм, здуття живота. Прекрасна вправа, яке одночасно допомагає стати стрункою і подолати метеоризм - традиційний «велосипед». Можна «крутити педалі» обома ногами одночасно, а можна чергувати ноги, залежить від самопочуття і фізичних можливостей.
Секрети стрункості для молодої мами
Експерти стверджують, що добре допомагає відновити струнку фігуру активну годування грудьми на вимогу. Цей спосіб допомагає набагато краще, ніж утягіванія живота після пологів, сувора дієта або виснажливі тренування в спортивному залі. Помітивши післяпологовий живіт, жінка відразу думає про те, як прибрати його, і починає нервувати. Головне, - не піддаватися паніці, діяти спокійно і за суворим планом.
Щоб якомога швидше відновити і надовго зберегти гарну фігуру після народження малюка, необхідно щодня виконувати ранкову зарядку, а також правильно харчуватися. Не варто використовувати біологічно активні добавки та чаї для схуднення сумнівного походження. Якщо вони потраплять в грудне молоко, у дитини може виникнути алергія. А також повинні увійти в систему щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
Якщо молодій мамі нудно займатися фітнесом, можна спробувати знаменитий східний танець живота. Цей древній вид танцю робить будь-яку жінку красивою і жіночною, допомагає знайти гарну поставу і плавну ходу, а також прекрасно прибирає живіт. Але головне полягає в тому, що танець живота, на відміну від фітнесу і силових тренувань, не має протипоказань. А також для схуднення необхідно випивати як мінімум два літри рідини в день, причому під словом «рідина» мається на увазі звичайна питна вода без газу. Чай і кава потрібно обмежити, а від газованої води слід відмовитися.
Зберегти струнку фігуру після пологів цілком реально. Головне, - мотивація і бажання прекрасно виглядати, незважаючи на складність догляду за малюком. Прекрасним прикладом можуть послужити знамениті кіноактриси, співачки і зірки театру. Багато з них є багатодітними мамами і, незважаючи на це, можуть похвалитися практично ідеальною фігурою без усяких натяків на животик. Але слід мати на увазі, що швидкість схуднення після пологів у всіх різна, тому не варто гнатися за швидким результатом. Краще скидати вагу повільно, але стабільно.