Будь-яка дівчина мріє зустріти свого єдиного і створити з ним сім'ю. Діти - це завжди величезна радість. Багато жінок не хочуть заводити дітей тільки через те, що після пологів у них може змінитися фігура. І дійсно, у більшій частині жінок після пологів фігура змінюється кардинально. Однією з найбільш проблемних зон стає животик, на який припадає величезне навантаження під час вагітності. Якщо довелося народжувати за допомогою оперативного втручання, то ситуація ще більше ускладнюється, тому що під час кесаревого черевні м'язи порушуються.

Зміни в жіночому тілі

У багатьох матусь після вагітності і пологів з'являється депресивний стан. Причиною цього не завжди бувають недосипання. Часто жінку дратують своє відображення в дзеркалі, що висить живіт після перенесеної операції. Бічні складки не скорочуються і висять негарним мішком. Зайнятися інтенсивними фізичними вправами поки не дозволяють приписи лікарів. Голодувати теж не можна, так як для годування малюка потрібно молоко, а без якісного харчування мами його не буде.

Причини появи неестетично складки

Однією з таких причин стає загальна точка зору, що мама повинна їсти за двох. Тому майбутня матуся, не шкодуючи себе, їсть солодощі, копченості, соління, які відкладаються на боках і животі.

Іншою причиною стає зміщений центр ваги. Вагітна жінка ходить, випнувши живіт, розслабивши прес і сутулячись. Так як в цьому положенні жінка ходить досить довгий відрізок часу, то після пологів хода зберігається, і візуально випнутий живіт виглядає ще більше. Треба контролювати свою поставу, положення тіла і ходу.

Наступна причина - розтягнуті м'язи. Під час кесаревого розтину порушується цілісність м'язів шляхом їх перерізання. Щоб привести в порядок такі м'язи, знадобиться набагато більше сил, ніж просто народила жінці. Швидко поліпшити фігуру не вийде: перші три місяці після пологів починається відновлення обмінних процесів, відбуваються гормональні зрушення і запускається процес лактації.

Але і в такому пасивному стані можна потроху скидати вагу. Для того щоб дитина добре спав, йому потрібні прогулянки на свіжому повітрі, для мами ж це відмінна можливість для схуднення. Можна здійснювати тривалі піші прогулянки з коляскою і малюком.

Чому живіт не тримає тонус

Перед тим як позбутися від живота після кесаревого розтину, треба дізнатися першопричину, чому животик міг обвіснуть. Відштовхуючись від цих даних, підбирайте процедури і вправи для перетворення фігури. Можливі причини:

  • М'язова слабкість. Часто з настанням вагітності жінка перестає стежити за фізичним станом, забуває про щоденної зарядки, від цього м'яза стають в'ялими і втрачають тонус. Після пологів жінку починає турбувати питання, як позбутися від мешковидного живота після кесаревого. Заняття фітнесом і комплекси для преса дозволять скорегувати фігуру.
  • Грижа. Щоб уникнути защемлення грижі, потрібно прислухатися до рекомендацій лікаря. Бувають випадки, коли деформацію усувають лише оперативним шляхом.
  • Діастаз. Вертикально посередині живота через пупок проходить так звана біла лінія, і ширина її не перевищує 2 см. Стан, коли 2 м'язових тяжа (прямі м'язи живота), розташованих вертикально, слабшають і розходяться в сторони, називають диастазом. М'язовий корсет під впливом гормональних змін стає пухким. Завдяки цьому організм жінки готується до руху малюка через родові шляхи.

А також розтягнення м'язів потрібно для вільного росту дитини в матці. Після пологів м'язова тканина поступово зміцнюється, і фігура відновлюється протягом року. Якщо організм не пройде реабілітацію, а відразу буде завантажений тренуваннями і роботою, то сполучна тканина не встигне скоротитися і залишиться в розтягнутому стані. Прямі м'язи живота розійдуться, утворюючи мішок.

Способи прибрати живіт після кесарева

Викладемо основні підходи до поліпшення фігури в післяпологовому періоді.

Вправи для підтягування живота

Вправи для живота після кесаревого розтину, які можна робити в перші дні:

  • Лежачи на спині, згинайте і розгинайте ноги, підтягуючи до себе коліна.
  • Ноги зігніть в колінах, стопами упріться в ліжко, руками виконуйте вправи, що нагадують млин.
  • У положенні лежачи візьміть в руки подушку, лікті трохи зігніть. На видиху стискайте подушку, на вдиху відпускайте, так напружуються і зміцнюються м'язи рук і грудей.
  • Коліна зігніть, між ними затисніть подушку, поперемінно стискати і розтискати коліна.

Вправи можна виконувати, перебуваючи на лікарняному ліжку. Через тиждень можна ускладнити фізичні вправи:

  • Положення тіла лежачи на спині, напружуйте і розслабляйте прес.
  • Піднявши голову, затримайте її на кілька секунд і опустіть.
  • Зігнуті в колінах ноги поперемінно підтягуйте до живота.
  • Затиснувши подушку між колінами, нахиляйте їх в різні боки по черзі.

Приблизно через 20 днів можна пробувати прокачування верхнього преса, піднімаючи тільки голову і грудну клітку. Після дозволу лікаря, але не раніше ніж через 2 місяці, можна виконувати вправу «ножиці», присідання і нахили вперед.

Додатковий ефект до занять спортом принесуть кошти косметичного догляду, такі як обгортання, скраби, контрастний душ. Займатися ними можна після повного загоєння швів.

Після 3 місяців матуся може почати займатися гімнастикою і повернути свою колишню форму. Відмінною підмогою стануть регулярні запливи в басейні: будь-які водні процедури відмінно оздоровлюють весь організм, зміцнюють м'язи і сприяють схудненню. Додавати навантаження потрібно поступово, щоб не нашкодити організму. Вранці завжди робіть зарядку:

  • нахили в сторони і вперед;
  • «Місток»;
  • «Велосипед»;
  • відмінно підійде дихальна гімнастика або йога.

Вибрані вправи після кесарева, щоб прибрати живіт і підтягнути все тіло в цілому, можна проводити в будь-який час. Будь-які вправи дають результат в комплексі з правильним харчуванням. Будь-які дієти заборонені, так як матусі не можна бути голодною, щоб не втрачати якість молока. Харчування має бути збалансованим, 5-разовим.

Чи можна тягнути живіт

Відновлювальний період після операції набагато довше, ніж у породіллі. Після пологів і після кесарева живіт тягнути забороняється, так як це може деформувати м'язи преса і органи черевної порожнини.

Раннє утягіванія може викликати запалення матки, яєчників, сечовивідної системи і привести до кровотеч. Рекомендують носити тягне білизну або бандаж не раніше, ніж через 2 місяці після народження малюка. Білизна вибирайте з натуральних тканин. Воно підбере некрасиву складку внизу живота. Перш ніж придбати собі компресійний білизна, порадьтеся з лікарем.

Вправи для преса

Для схуднення після операції відмінно підходить вправу «планка». Бажано, щоб правильне виконання вам показав тренер. Пам'ятайте, що будь-які фізичні навантаження на прес дозволяються після 3 місяців. Саме такий термін відновлюються м'язи черевного преса природним способом. Вправа «планка» прибирає жир з боків і приводить в тонус всі черевні м'язи:

  • косі;
  • прямі;
  • м'язи Навколохребцеві корсета.

Ляжте на живіт, упріться на лікті (витягнуті руки) і носочки ніг. Тіло витягніть рівно, як струну. Ви відчуєте, як напружені всі ваші м'язи. Починати треба з малого. У перший день досить буде 30 секунд. Кожен день додавайте по 20 секунд. Дійшовши до 300 секунд в день, можна додати складність. Піднімайте по черзі руки, ноги. Проробляйте планку на боці, з опусканням і підніманням таза. Коли ви звикнете до навантажень, закінчуйте «планку» на межі своїх можливостей. Обвислий живіт буде поступово йти.

Бодіфлекс - йога для схуднення

Правильне діафрагмальне дихання сприяє притоку кисню в кров і м'язи, який, в свою чергу, активно бореться з жиром, нормалізує кровообіг і прискорює обмін речовин. Жінкам, які проходять відновлення після пологів, заняття бодіфлексом піднімуть настрій і приведуть в форму після виснажливих місяців вагітності.

Вакуум для красивого живота

Вправа «вакуум» для живота найкраще проводити з ранку, натщесерце. Особливістю виконання цієї вправи є правильне дихання. Зробіть глибокий вдих і видихніть ротом. Звільнивши легкі від повітря, максимально притисніть стінку живота до спини, ніби намагаєтеся склеїти їх між собою. Вправу можна виконувати стоячи, сидячи, лежачи і на четвереньках. Зробіть через ніс глибокий вдих, різко видихнувши все повітря через рот, затримайте дихання на 15 секунд. Разом з видихом максимально втягніть живіт. Якщо повітря вже не вистачає, повільно вдихніть, що не розслабляючи м'язів живота. Повторіть цю вправу кілька разів. Плоский животик дуже скоро порадує вас.

Чи можна робити масаж після операції

Щоденний догляд за дитиною, праця по дому і турбота про сім'ю приносить плоди, сприяє схудненню. З появою малюка у мами повністю змінюється режим дня і раціон. Підтягнути великий живіт і неестетичні ділянки шкіри можна за допомогою масажу. Така процедура прийнятна через півроку, коли шрам після оперативного втручання повністю зарубцюється. Після огляду лікаря можна починати процедури масажу.

Прибираємо живіт за допомогою обгортання

Для такого способу вам знадобляться харчова плівка і натуральні складові для приготування маски, наприклад, біла і блакитна глина. Мед для маленької дитини може стати сильним алергеном, а спеціальні антицелюлітні креми містять в своєму складі компоненти, які, потрапивши в молоко матері, можуть викликати погіршення здоров'я малюка.

Процедуру обгортання треба проводити через день 15 разів. Після закінчення цього місяця зробіть перерву на 3 тижні. Не рекомендується їсти за 2 години до і годину після процедури. Маса з глини готується так: три столові ложки білої глини (або блакитний) розлучаються теплою водою до сметаноподібної стану, маса наноситься на живіт, стегна, потім укутайте тіло харчовою плівкою.

Бажано полежати під теплою ковдрою, але так як молодій мамі найчастіше така розкіш недоступна, то зверху одягніть теплий одяг. Через годину зніміть плівку, змийте маску з тіла в душі (відразу можна прийняти контрастний душ для тонусу всього тіла). Оброблені місця добре змастіть живильним кремом, так як при втраті рідини шкіра зневоднюється і може стати сухий, в'ялої і втратити здатність до скорочення.

Харчування при грудному вигодовуванні

Що ж є мамі, щоб не поправлятися, худнути і не обділити свого малюка? Як і будь-який худне жінці, молодій мамі рекомендується прибрати зі свого раціону солодке, борошняне і смажене. Копчену їжу вона і так перестала їсти в зв'язку з годуванням малюка. Калорійність харчування при грудному вигодовуванні малюка дуже важлива. Дитині з молоком потрапляє величезна кількість корисних і поживних речовин. Якщо дуже хочеться солодкого, то вживайте його до 12:00 дня і за 4 години до сну нічого не їжте.

Відмовитися від улюблених продуктів буде нескладно, коли жінка психологічно буде готова до схуднення. Зразкове меню 5-разового харчування:

  • На сніданок: каша на воді з тушкованими або печеними овочами. Сир знежирений з ягодами або фруктами. Омлет з білків з додаванням нежирного молока.
  • Другий сніданок: овочі свіжі або тушковані, фрукти, сухофрукти. Виключіть капусту, цитрусові, сливи, виноград.
  • Обід: суп на овочевому бульйоні або на курячої грудях. Сто грамів нежирного м'яса, гречана, рисова або пшоняна каша, печена картопля.
  • На полудень: випийте йогурт, кефір, стакан кип'яченого молока.
  • На вечерю: овочі тушковані, запечені, відварна риба або м'ясо.

Хірургічний метод позбавлення від живота

Багато представниць прекрасної статі вважають, що найшвидший спосіб позбутися від об'ємного і некрасивого живота - хірургічний. Пластичні хірурги наполягають на тому, що цей спосіб швидкий, безболісний і практично не має протипоказань. Але не забувайте, що це всього лише комерція.

Добросовісний хірург скаже, що будь-яке втручання небажано, крім гострої необхідності. Пам'ятайте, що це операція з введенням наркозу, від якого можливі ускладнення.

Без фізичних навантажень старання хірурга з часом зійдуть нанівець, і ваш ризик залишиться невиправданим. Тому стежте за своїм зовнішнім виглядом за допомогою правильного харчування, фізичних навантажень, масажів, косметичних процедур, і ваше тіло відповість вам вдячністю.

Категорія:

Вагітність і діти