Людини абсолютно безглуздо переконувати або змушувати робити щось до тих пір, поки сам він не усвідомлює свою вигоду або користь. Так чи інакше, не потрібно змушувати виконувати те, у чому в індивіда немає ніякої впевненості. Невіра в користь комплексу вправ і його виконання лише з тієї причини, що це «треба», незабаром стає рутиною, яка не принесе ніякої користі.

Багато людей намагаються себе привчити робити з ранку зарядку, але така звичка виробляється далеко не у кожного з них. Вони просто не знаходять в собі достатньо сили воли, щоб регулярно здійснювати вправи.

Що ж заважає? Ось найчастіші причини:

  • усвідомлення того, що вправи «корисні» і «необхідні» викликає деякі сумніви;
  • створення відповідного настрою можуть перешкодити і інші психологічні чинники, наприклад, «завжди якось жив без ранкової зарядки і зараз не пропаду»;
  • банальна лінь;
  • сонливість вранці;
  • постійний брак часу на збори вранці;
  • боязнь задишки і дискомфорту;

Що ж робити? Ні в якому разі не намагайтеся себе змусити. Бажання робити вранці зарядку має саме «спалахнути» в голові. І заздалегідь потрібно підібрати для себе найбільш оптимальну схему занять, які «впишуться» в ваш спосіб життя.

Відмінності фізкультури від занять спортом

Спортивні заняття призначені для того, щоб досягти певних результатів - встановити рекорд. У більшості випадків навантаження, які при цьому впливають на організм, не тільки не мають для нього ніякої користі, але навіть можуть нашкодити.

Фізична культура - це виключно корисні вправи, що дозволяють поліпшити стан здоров'я. Зарядка вранці у себе вдома - обов'язкова складова фізкультури. Помірні навантаження допомагають підбадьорити організм, попрощатися з ранкової сонливістю і поліпшити настрій.

Користь, яку приносять регулярні вправи при ранковій зарядці, неоціненна:

  • зміцнюється нервова система і серцевий м'яз;
  • очищаються енергетичні канали;
  • поліпшується мускулатура;
  • вирівнюється хребет;
  • активізується апетит;
  • проходить безсоння;
  • стабілізується вага тіла.

Зарядка з ранку прояснює і мислення, в результаті чого людині стає набагато простіше і швидше приймати ті чи інші рішення. Збільшується ефективність і особиста успішність, з'являється ще більше сил для виконання всіх намічених планів.

Як знайти час для ранкової зарядки

  • Вивчіть перелік «ранкових» справ. Деякі з них можна повністю або частково перенести на другу половину дня. Наприклад, якщо ви з собою на роботу берете термос або баночку з обідом, то їжу можна заготовити ні з ранку, а перед сном. Вам лише потрібно буде взяти ємність з ранку з холодильної камери.
  • Перестаньте довго валятися після сну.
  • Поставте будильник приблизно на десять-п'ятнадцять хвилин раніше.

Як виробити корисну звичку

Якщо ви вже змогли зрозуміти всю користь, яку може принести ранкова зарядка, то бажано визначити для себе якісь певні часові рамки. Наприклад, скажіть собі, що ви будете активно займатися вранці рівно два тижні.

Досягнувши цієї мети, прийміть інше рішення: зупинитися або продовжити заняття.

На самому початку корисно визначитися з комплексом вправ, записавши все це на листочок. Займаючись вибором вправ, перевагу слід віддавати тим, які спрямовані на посилення кровотоку, розвиток гнучкості і розтяжки.

Після пробудження краще виконувати плавні вправи, без будь-яких різких рухів.

Ранкова зарядка повинна не втомлювати, а навпаки, пробуджувати організм. Якщо ви починаєте швидко втомлюватися, то необхідно зменшити число повторень або ж внести корективи в план тренування.

комплекс вправ

Для зарядки вранці комплекс вправ може бути наступним:

  1. Розминка. Хвилинна піша ходьба, стоячи на одному місці. Дихання повинне бути рівним і спокійним.
  2. Здійсніть кругові рухи руками. Повторити 5-10 разів.
  3. Помістіть руки на поперек, повертайте голову в різні боки, а потім нахиляйте її назад, вперед. Зробіть 7-10 повторів.
  4. Руки на поясі, обертайте корпусом в різні боки, 5-10 разів.
  5. Встаньте на карачки, прогніться спиною вниз, потім вигне її. Постарайтеся домогтися граничної амплітуди. Повторень потрібно зробити як мінімум 5-10.
  6. Присядьте 10-20 разів. Спина при цьому повинна залишатися прямій.
  7. П'ятихвилинний біг на одному місці.

Після виконання ранкових вправ для бадьорості та енергії вирушайте в душ. Як правило, тривалість ранкової зарядки - 10 хвилин мінімум.

Слід нагадати, що вправи для легкої зарядки вранці слід підбирати, заздалегідь сходивши на консультацію у фахівця.

Якщо ви виробите у себе звичку робити вранці ці вправи, то незабаром ви відчуєте прилив енергії, і ваше самопочуття помітно покращиться. Найголовніше - не зупинятися на досягнутому.

Категорія:

Здоров'я