У сучасному світі через швидкий ритм життя люди втрачають можливість насолодитися деякими моментами і пустити в свій внутрішній світ красу навколишнього середовища. На другий план поступово відходять прості фізичні навантаження і стандартні фітнес-вправи для краси тіла. А на зміну їм приходять практики і методики Сходу, основа яких - гармонійне поєднання внутрішнього і зовнішнього світу людини, розвиток як духовної сторони, так і фізичної сили і витривалості.
Ранкова зарядка цигун з Лі Холден на 10 хв налаштована на відновлення енергії, наповнення тіла позитивними емоціями. Основою вважається повітря, тому тренування проводяться тільки на вулиці, в приміщенні буде неможливо досягти потрібного ефекту. Незалежно від віку, комплекс вправ діє однаково добре і на схуднення, і на поліпшення зовнішнього вигляду.
Чи Холден є одним з найбільш відомих тренерів в даній методиці, він вивчав східні практики і досяг в цьому плані значного рівня майстерності. Автор оновленої техніки дає можливість адаптувати своє тіло до високого темпу життя в місті, але при цьому розвинути необхідну фізичну витривалість і ясність розуму.
Ранкова гімнастика цигун з Лі Холденом підійде практично всім бажаючим змінити не тільки свій зовнішній світ, але і внутрішнє відчуття.
Результат і техніка виконання
Для максимального результату важлива підготовка. У цій методиці слід звернути увагу на вибір пози або «шляху пересування», налаштуватися на ритмічні спокійні дихальні процеси і представити той потік позитивної енергії, з якого буде черпати натхнення.
Ефект від проведення гімнастики:
- Загальне поліпшення самопочуття і підвищення тонусу м'язів. Завдяки правильно підібраним фізичним вправам в поєднанні з настроєм на розслаблення можна зарядити організм припливом сил і енергії.
- Зарядка дає можливість позбутися від болю в суглобах і кістках і забути про слабкість тіла. Завдяки масажним рухам і натисканням, що на певні точки шкіри відбувається процес лікування.
Нормалізується серцевий ритм і тиск. Це стосується і гіпотоніків, і гіпертоніків в рівній мірі.- При регулярних заняттях цигун можна вилікувати навіть онкологічні захворювання на ранніх стадіях або включити руху в процес відновлення організму після лікування.
- Нормалізація обміну речовин і поліпшення метаболізму. Повністю позбавитися від зайвої ваги методика не допоможе, але ось регулювати процес переробки їжі та прискорити всмоктування корисних речовин може.
Неважливо, який рівень підготовки у бажає займатися, головне тут - регулярність і тверда віра в позитивний результат.
Як і в інших гімнастичних процедурах, тут також є ряд протипоказань:
- Хвороби нирок і печінки не перенесуть навантаження на певні органи.
- Вагітність і післяпологовий період. В цей час жіночий організм слабкий і не відновлений після народження немовляти.
- Травми або переломи. Деякі руху вимагають фізичної активності та участі різних груп м'язів.
Особливості китайської методики
Перед початком 15-хвилинного комплексу потрібно засвоїти прості істини. По-перше, дихання сприймається не як процес, а як ланка життєдіяльності організму і підживлення для внутрішнього світу.
Тому чим спокійніше і глибше виходить дихати, тим краще для результативності процесу.
Вдих робиться через рот, і при цьому стискаються м'язи живота, щоб побільше вдихнути. Видих ж відбувається через ніс і при цьому живіт розслабляється, як і все тіло.
Правильне дихання допоможе заспокоїти організм і налаштувати розум на Ци - енергію життя і процвітання.
По-друге, кожне тренування повинна закінчуватися енергійними різкими і поплескували масажними процедурами для позбавлення тіла від жирових відкладень. Далі потрібно відмовитися від мертвої їжі, тобто від продуктів з додаванням консервантів і хімікатів. Намагатися побільше вживати овочів і фруктів і продуктів, що містять клітковину. Кожен день треба пити багато води, щоб прискорити обмін речовин і очистити свій організм.
вправи цигун
Завдяки модифікаціям Лі Холдена виконувати східну техніку стало простіше. Його гімнастика включає в себе вправи на різні групи м'язів. Для виконання «Двері життя» встати в положення ноги на ширині плечей, розслабити тіло і шию.
Потім, зігнувши руки в ліктях, максимально повертати корпус в сторони, при цьому долонями поплескувати себе по зоні живота і хребта. Рухи активізують роботу серця і розігрівають тіло.
Для м'язів ніг і рук використовується вправа «тигр». Початкове положення таке ж, як і в попередньому, опускати руки вниз, поступово присідаючи і на вдиху підніматися, струшуючи руки над головою. Робити можна в кілька підходів, щоб підсилити ефект від дії.
Масаж Ци робиться для насичення крові повітрям і поліпшення її циркуляції по всьому тілу. Після вправ розслабити тіло і рухами розганяти кров, починаючи від зони грудей і спини і закінчуючи литками ніг.
Якщо зарядка робиться вранці, то це коротка за часом процедура, ввечері ж вправи можуть займати до 40 хвилин в залежності від інтенсивності і бажаного результату.
Відгуки про гімнастику
Мені імпонують техніки, що поєднують в собі не тільки фізичне навантаження і розробку м'язів, але також і розвиток дихальних шляхів і наповнення тіла енергією. Це добре заряджає тіло і бадьорить розум. Ранковий ритуал Лі Холден на 20 хвилин дає можливість досягти хорошого результату і підтягнути тіло. Я після тренувань у спортзалі обов'язково роблю додатковий комплекс цигун. У майбутньому хочу поєднати цю зарядку з вивченням східного бойового мистецтва.
Часто чую це ім'я, але буквально до вчорашнього вечора не знала, хто це. Попався мені на очі журнал про чоловічу здоров'я і там велика стаття про біографію цього тренера. Ось зараз сиджу, переглядаю відео: «Ранкова зарядка Лі Холден 10 хв». Завтра хочу зробити.