Депресія - слово, знайоме багато кому. На латині воно означає «пригніченість» стосовно до душевного стану. Її не можна плутати з простою психічною втомою, це сильне нервове розлад, яке вимагає втручання фахівців і, швидше за все, застосування препаратів, які допомагають вийти з депресії. Як вийти з неї самостійно, знають далеко не всі. Однак потрібно чітко розуміти, що самостійне лікування можливе лише на самому початку хвороби.
Жіноча і чоловіча депресія
Доведено, що жінки піддаються депресії вдвічі частіше, ніж чоловіки. Це пояснюється сильною залежністю жіночого організму від гормонального фону. Ще одним фактором є лабільність, це пов'язано з тим, що у жінок емоції виражаються яскравіше порівняно з чоловіками. Якщо у жінки щось піде не за планом, вона серйозно ризикує впасти в психологічну кризу затяжного характеру. Тому, як вийти з депресії самостійно - жінці розуміти життєво необхідно.
Тривалість жіночої депресії варіюється від місяця до кількох років. У чоловіків кризовий період, як правило, значно коротше. Щоб вийти з проблемного стану, необхідно вибрати правильний спосіб лікування. Але не кожен може набратися хоробрості і звернутися за допомогою. Тому важливо знати, як побороти депресію самостійно.
Розпізнати проблему можна за такими характеристиками:
- відсутність гарного настрою;
- загальмованість;
- занижена самооцінка;
- негативне ставлення до всього навколишнього світу.
Хоч чоловіча депресія триває набагато менше жіночої, проходить вона в більш важких формах. За статистикою, суїцид робить набагато частіше чоловіча половина населення. Жінкам для самогубства потрібні дуже і дуже серйозні аргументи, а чоловікам досить буде втратити інтерес до когось або до чогось.
Ось наочний приклад: під час кризи жінки ходять на роботу, займаються повсякденними справами, не дивлячись на свій душевний стан, а чоловіки іноді не здатні навіть повідомити про свою відсутність на робочому місці.
Психологи радять пам'ятати про те, що будь-яка психологічна проблема може стати хронічною. Тому необхідно стежити не тільки за тілесним, але і за психічним здоров'ям.
Важливо пам'ятати, що існують форми, де неможливий вихід з депресії самостійно:
- Суїцидальна - постійні думки про самогубство.
- Біполярна - або маніакально-депресивна, що супроводжується хвилями мінливого настрою. Чревата можливістю здійснення небезпечних вчинків щодо себе або своїх близьких.
Інші форми піддаються самостійного лікуванню:
- гормональна - збій системи організму, часто після пологів;
- дисфоричного - сильна дратівливість, лють, незрозумілий гнів;
- сезонна - найбільш часте осіннє розлад;
- тривожна - постійне побоювання прийдешнього небезпечного події;
- іронічна - зовнішня веселість на тлі внутрішньої меланхолії;
- слізлива - будь-яка ситуація супроводжується сльозами;
- адінаміческая - слабкість, постійна втома, апатія до роботи;
- анестетіческая - відсутність адекватної реакції на події.
Основні причини стану
До депресії не слід ставитися легковажно. Її не можна ігнорувати, інакше вона переросте в глибоку форму. Депресія - це та ж хвороба. Наприклад, якщо запустити кашель, можливо буде запалення легенів. Те ж саме і з депресією. Її, як і будь-яке захворювання, потрібно лікувати з перших симптомів. Необхідно знати справжню причину її виникнення.
10 головних причин:
- постійне перебування в стресових ситуаціях;
- регулярне недосипання;
- проблеми особистого або трудового характеру;
- період поганої погоди;
- хвороба;
- часті невдачі;
- моральна травма;
- нерегулярне харчування;
- зловживання наркотичними препаратами;
- необхідність в переїзді. Вимушене початок нового життя.
Психічним станом в жіночому організмі керують активні речовини, надлишок яких відбивається на нормальному виробленню гормонів, пов'язаних з підтриманням людини в адекватному настрої. Але якщо всі ознаки психічного розладу у наявності, то необхідно починати боротися з цією проблемою. Статистика свідчить, що на післяпологову депресію страждає кожна третя породілля будь-якої вікової категорії.
Як правило, післяпологова депресія триває не більше шести місяців після пологів, а потім проходить сама по собі.
Способи впоратися з проблемою
Існує маса способів боротьби з депресією. Який би з них ви не зволіли, його необхідно починати негайно. Вибиратися з депресивного стану необхідно будь-якими способами, безумовно, кожен з них пов'язаний з подоланням труднощів, і на це необхідно витратити час.
Найголовнішим кроком є пошук причини. Як би важко не було, постарайтеся знайти в собі сили зрозуміти, що привело вас до такого плачевного стану. Часто такі ознаки, як смуток і апатія видають за депресивний стан, хоча насправді це банальна лінь. Якщо прояв депресії виникло саме на цьому ґрунті, то коштує не шукати не спосіб лікування, а спосіб виконання своїх обов'язків і важливих справ.
Є певна категорія людей, які надають своїм діям більшого значення, ніж насправді, вважаючи, що вони в усі вкладають більше зусиль, ніж партнер, будь то вдома чи на роботі. Згодом це переростає в образу, яка тягне за собою лінь, і тоді людина вигадує собі якесь нервове розлад.
При самоаналізі дуже важливо бути чесним з собою. Тоді швидше стане ясно, чому настала апатія. Подивіться навколо, вас оточує маса людей, у яких проблеми не менше ваших, а то і більше. Якщо таких людей не вдалося побачити в житті, пошукайте на форумах, там їх більш ніж достатньо. Вислухайте їх проблеми і переживання, і оціните власні. Тоді у вас швидко пройде відчуття повного негативу.
У другій частині самоаналізу необхідно знайти винуватця. Є ситуації, які не залежать від хворого, а в яких він представляє головна дійова особа. Наприклад, ви на черговий контрольної отримали погану оцінку, значить, наступного разу необхідно більш глибоко вивчити тему.
Зустрічаються люди, яким важко самостійно покинути депресивний стан. І ще частіше буває, що домігшись поліпшення, людина досить швидко повертається в колишній психологічний дискомфорт. Проблема в тому, що багато, завдяки власних прорахунків і слабохарактерності, допускають грубі помилки.
Чого не варто робити при самостійному виході з депресії:
- вдавати, що все як завжди, в той час, коли це абсолютно не так;
- заліковувати депресію, тобто вживати тоннами цукерки, заливати її алкоголем, приймати наркотики;
- самостійно приймати рішення у виборі антидепресантів. Це можна робити тільки лікарям;
- піддаватися власним настрою;
- проявляти жалість до самого себе;
- боятися звертатися до психотерапевтів, в той час, коли самостійно вибратися з депресії не виходить.
Необхідно знайти сенс життя для самостійного виходу з депресії
Люди, які страждають депресією, будь то затяжна, або погодинна, бачать цей світ в сірих тонах. Часом, таким людям здається, що вони тут зайві.
Такі люди вважають, що близькі про них не піклуються, а кожне дрібне непорозуміння сприймають як страшна подія. Цим, вони черговий раз, намагаються довести собі, що їх життя безглузде.
Важливо розуміти, як подолати депресію і навчитися радіти життю. Зробити це власними зусиллями цілком реально. Однак треба враховувати те, що це захворювання важке. Близько відразу починають радити лікарів, рекомендувати різні препарати.
Але треба знати, що якщо виявили у себе психічну проблему, необхідно налаштуватися на боротьбу з нею, як би важко не було. Найголовніше - не пускати все на самоплив і не давати хворобливого стану затягнутися. Тільки так є шанс вивести себе зі стану байдужості і апатії.
Жінці, яка шукає відповідь на питання, як вийти з депресії самостійно, може допомогти зробити це ароматерапія. Це досить ефективний спосіб реабілітації без застосування лікарських препаратів. Цей спосіб рекомендує використовувати жінкам вразливим, що страждають на післяпологову депресію, оскільки ніякі лікарські препарати їм вживати не можна.
Ароматичні масла потрапляють в організм через пори шкіри і сприяють поліпшенню настрою і загального самопочуття. Діючі речовини масла доходять навіть до людського мозку, звідки вирушає сигнал в щитовидну залозу.
Найпростіше додати кілька крапель в ванну і насолоджуватися чудовим легким ароматом. Для зняття стресу рекомендують масло меліси, лаванди, апельсина, але краще всього вибирати аромат, який подобається більше за інших.
Є й інші способи самостійного виходу з депресії:
- Звернення до близьких людей. Поділіться з близькими своїми переживаннями з приводу душевного стану. Не перебувайте на самоті, знайдіть людину, якій можете розповісти те, що вас турбує.
- Вибирайте час бесіди. Якщо ви бачите, що людина роздратована, то ніякого корисного ради не чекайте, а вже тим більше допомоги.
- Проявляйте слабкість. Не бійтеся плакатися в жилетку. Це дуже хороший спосіб зняти емоційну напругу.
Намагайтеся якомога частіше контактувати з незнайомцями. Будь то консультант в магазині, або супроводжуючий в ліфті. Будь-яка люб'язність може підняти настрій.- Запишіться на групові заняття, наприклад, на йогу, фітнес, або гурток рукоділля.
- Думайте про оточуючих. Якщо зациклитися на собі, то це тільки погіршить ситуацію.
- Записуйте свої проблеми, і то про що переживаєте. Це допоможе позбутися від думок, які тісняться в голові. Таким чином, все погане відсіється.
- Накладіть тимчасове табу на телевізор і книги. Постарайтеся це замінити чистою постільною білизною або прийомом розслаблюючій ванни.
- Максимально захистите себе від усіляких напружених ситуацій. Якщо є можливість, візьміть відпустку. Можливо, завдяки відпочинку від щоденної праці, вихід з кризи знайдеться самостійно, без стороннього втручання.
- Намагайтеся вживати продукти, що сприяють синтезу серотоніну, він позитивно впливає на самопочуття та емоційний стан.
Те, що ви намагаєтеся перемогти недугу самостійно, додасть впевненості в досягненні мети. Але не слід і переоцінювати свої сили. У ряді випадків витягти вас з патологічного стану може тільки лікар.
Ось перелік порад, які допоможуть почати самостійно виходити з депресії:
при виникненні ситуацій, що мають негативний характер, намагатися мислити позитивно;- завжди шукати те, що буде допомагати вам жити;
- розглядати в людях тільки позитивні риси;
- обходити стороною ситуації, які можуть спровокувати психологічні проблеми;
- вступити в романтичні відносини - це, мабуть, найкращий метод боротьби з депресією;
- знайти те, чим ви можете займатися тривалий період, наприклад хобі;
- піклуватися про кого-то або про щось;
- виїжджати за межі міста. Робити це як мінімум два рази на рік;
- частіше спілкуватися, а ще краще бачитися з друзями, створюючи з ними сильний емоційний контакт;
- частіше сміятися, дивитися комедійні фільми, гумористичні передачі, ходити в цирк;
- складати режим дня і намагатися дотримуватися його.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете боротися з поганим психічним самопочуттям.
Без ліків можна вилізти з депресії, так як за свій емоційний стан відповідаємо ми самі. Якщо ви помітили у себе навіть просто апатію, не допускайте розвитку проблеми, змушуйте себе діяти активно. Це принесе виключно позитивні емоції.
Запам'ятайте крилату фразу: «Про це я подумаю завтра» - це незамінні слова для людей, які страждають легкою формою депресії. Ця фраза повинна бути черговою для тих, хто легко піддається впливу депресії. Відсуньте всі свої проблеми і образи на потім, подумайте про них завтра. А завтра, може, вони вже зникнуть.