Майже всі рухи нижньої частини опорно-рухового апарату, забезпечте виконання за участю тазостегнового суглоба. Гімнастика для тазостегнового суглоба включає в себе вправи різного характеру. Завданням цих заходів стає зміцнення, терапія або допомогу в рекреаційному процесі під час остаточного загоєння після серйозних травм.

Основні особливості ЛФК

Загальні фізіотерапевтичні завдання комплексів вправ для дому та в клінічних умовах зводяться до правильній розстановці акцентів і навантажень при складанні програми. Залежно від цілей і завдань ЛФК встановлюються оптимальні вправи, кількість повторень за підхід, типи навантажень і навіть час занять:

  • Підбір вправ. Необхідно рівномірно навантажувати всі ділянки таза, пробувати розробити кругові рухи, розгинання, згинання, супінація, пронація, приведення і відведення. Програма буде залежати і від доступних снарядів і типів устаткування.
  • Кількість повторень за підхід. Більшість вправ спрямовані на підтримку рухливості суглоба. Зазвичай згодом просто збільшують число повторів, але починають з 10-15. Якщо відчувається біль, то спускають навантаження до 7-8 повторень з послідовним збільшенням навантаження.
  • Час занять. Вибір оптимального часу доби для виконання вправ теж залежить від безлічі факторів. Суглобовий ревматизм та інші хронічні хвороби можуть виявлятися сильніше і ускладнювати проведення ЛФК у вечірній час після перенесення навантаження за день.

Популярні засоби ЛФК

Вправи для кульшового суглоба для виконання вдома і в клінічних умовах можна поділити на кілька широко використовуваних груп:

· Фізкультура. Загальний комплекс зміцнювальних занять в домашніх умовах або на базі оздоровчих центрів і тренажерних залів:

  • Водні процедури або плавання. Використання різного роду вправ у воді для розвантаження.
  • Ходьба. Прогулянки на свіжому повітрі для підтримки м'язового і життєвого тонусу.
  • Сходження. Прогулянки по пересіченій гірській місцевості для збільшення навантаження на опорно-руховий апарат.
  • Тренажерний зал. Вправи з використанням снарядів і тренажерів.

Це основні засоби лікувальної гімнастики для тазостегнового суглоба. Більшість базових методів ЛФК можна використовувати вдома. Вони також підходять для різних типів захворювань від артриту і травм різного характеру до остеоартрозу.

Основні форми ЛФК

Розрізняють безліч типів гімнастики при захворюваннях тазостегнового суглоба. Залежно від різних умов підбираються ті форми, які можуть принести найбільшу користь.

Лікар може призначити наступні форми ЛФК:

  • Лікувальна гімнастика. Комплекс вправ, що виконується під наглядом тренера або фізіотерапевта.
  • Дозована ходьба. Регулярні прогулянки заданої тривалості. Може вимірюватися в кроках, часу або пройденої дистанції.
  • Гідрокінезотерапія. Комплекс складних вправ, що виконуються у воді за допомогою екіпіровки.
  • Механотерапія. Виконується за допомогою спеціалізованого обладнання і механізованих тренажерів.
  • Трудотерапія. Призначається хворим з обмеженими можливостями для освоєння основних побутових навичок.
  • Ігрова терапія. Оздоровчі фізичні ігри або дозовані тренування.

Правильний підбір терапії дозволить збільшити ефективність занять ЛФК до прийнятного рівня і швидше пройти період реабілітації після травм. Майже всі форми можуть бути успішно використані на дому, але в деяких випадках знадобиться придбати спеціалізоване обладнання або тренажери.

Вправи і тренування на дому

Періоди реабілітації, інтеграції зарядки таза в щоденну рутину пацієнта або активного лікування повинні бути також визначені за участю фізіотерапевта. Відкладати ЛФК можна, інакше розвиваються ускладнення. Заняття в домашніх умовах стають єдиним варіантом для безлічі людей через різних факторів. Банальний брак грошей для оплати курсів в спеціалізованих установах, відсутність часу, довгі черги в реабілітаційних центрах або обмежена рухливість хворого.

Гімнастика для артрозу тазостегнового суглоба повинна виконуватися регулярно для зниження ймовірності погіршення стану. При особливо складних випадках з обмеженням рухливості можливий розвиток ускладнень різного характеру, включаючи:

  • Значне зниження функціональності тіла;
  • Поява контрактур і обмеження рухливості суглобів;
  • Дистрофію м'язів при серйозних обмеженнях руху тіла;
  • Дисбаланс в м'язовому розвитку через неправильне положення тіла або ходи;
  • Серйозне тромбоутворення;
  • Уповільнення процесу реабілітації або лікування.

Призначення правильного курсу занять засноване на різних особливостях стану хворого. Чимале значення мають симптоми і ступінь травми таза. Найчастіше набір вправ пропонується фахівцем, але деякі загальні вправи можна робити самостійно, якщо вони не викликають дискомфорту і больових відчуттів під час виконання.

Вправи в домашніх умовах

Відмінна зарядка для тазостегнового суглоба цілком може складатися з простих вправ, що виконуються без спортивних снарядів та іншого інвентарю. Даний комплекс підходить для людей будь-якого віку і не створює сильне навантаження на організм.

Розведення колін лежачи на спині. У вихідному положенні лежачи на спині зігніть коліна якомога сильніше так, щоб стопа повністю залишалася на підлозі. Розведіть коліна, затримайте їх в розгорнутому стані, зведіть і повторіть рух 10-15 разів.

Кругові обертання ногою лежачи на спині. У тому ж вихідному положенні витягніть ноги в струнку, підійміть одну ногу у вертикальне положення і починайте обертати їй з максимально можливою амплітудою до 10-15 разів. Повторіть рух другою ногою. Можна робити вправу відразу двома ногами.

Підйоми ніг. У тому ж вихідному положенні витягніть ноги, піднімайте їх по черзі вище. Всього по 10-15 повторень на кожну ногу.

Нахили сидячи на стільці. Сядьте рівно на стілець або табуретку. Не змінюючи положення нижньої частини тіла, нагніться вперед так, щоб торкнутися кінчиками пальців ступень. Поверніться у вихідне положення. Всього 10 повторів.

Махи ногами з опорою. Для виконання знадобиться стілець і невелика опора (можна використовувати товсту книгу або журнал). Зіпріться рукою на стілець, встаньте однією ногою на опору, робіть іншою ногою махи вперед і назад. Повторіть по 15-20 разів кожною ногою.

При заняттях без інструктора звертайте увагу на власне самопочуття. Легка зарядка покращує стан суглобів, але на початковому етапі можливі больові відчуття. В цьому випадку скоротіть кількість повторень до мінімуму (3-5 разів) і поступово збільшуйте навантаження.

Правила виконання вправ

Без постійного спостереження з боку тренованого фізіотерапевта можна не тільки погіршити стан хворого неправильним виконанням ЛФК, а й травмувати суглоб. Приклад: в більшості вправ задіяний не тільки тазостегновий, а й колінний суглоб, а тому потрібно з особливою увагою ставитися до розподілу навантаження. Дотримуйтесь основних правил ЛФК на дому:

  • Займайтеся на відкритому повітрі по можливості. Всередині приміщення уникайте протягів і навпаки спертості повітря.
  • Головні завдання вправ: розвантаження хребта і розробка суглобів. Оптимальне положення для більшості вправ - лежачи на спині.
  • Не можна затримувати дихання. При поверненні в початкове положення робіть вдих, а при виконанні руху - видих.
  • Не забувайте про необхідність рівномірно навантажувати тіло. Чи не фокусується тільки на одному суглобі.
  • Обов'язково розминайте тіло. Робіть розтяжки і легкі нерізкі руху всіма частинами тіла перед початком комплексу вправ.
  • Дотримуйтеся строгого графіка тренувань. Без систематизації вправи будуть малоефективними.

займайтеся правильно

При коксартрозе суглоба слід дуже акуратно підходити до виконання вправ і підбору найбільш відповідного комплексу. При яскраво виражених патологіях суглобів слід уникати деяких рухів:

  • Чи не стрибайте. Створювати надмірне навантаження на суглоб з тонкою хрящами неправильно, це може призвести до травм і погіршення стану хворого.
  • Чи не присідайте різко. Акселерація рухів може привести до вивихів і розтягувань, що абсолютно протипоказано при коксартрозе.
  • Високоамплітудні розгинання і згинання суглобів. Підвищені навантаження завжди передбачають проблемами. Вибирайте максимальну амплітуду таким чином, щоб ви не відчували болю або дискомфорту.
  • Не робіть занадто великої кількості повторень. Це також відноситься до циклічних рухів на велосипеді. Занадто багато обертальних рухів робити не рекомендується.

Зайвий ентузіазм в ЛФК призводить до ускладнень і додаткових травм при реабілітації, але і відсутність вправ буде позначатися на стані негативно. Обмежене рух суглоба призведе до атрофії зв'язок і м'язової тканини.

Формування правильної програми лікування майже завжди засноване на оцінці самопочуття хворого при виконанні ЛФК і після неї. Пріоритетами є оптимізація комплексу та мінімізація ймовірності травм.

Категорія:

Здоров'я