Стрибки в довжину практикували ще в античні часи, щоб підготувати воїнів до подолання перешкод на зразок струмків і ярів. Для виконання так званих горизонтальних стрибків спортсмену потрібні не тільки сила, швидкість і стрибучість, а й знання техніки. Навчитися стрибати правильно і далеко початківцям спортсменам допоможе ця стаття.

Елементи стрибка в довжину з місця

Стрибки з місця, як правило, не виступають самостійною частиною змагань, але широко використовуються в тренуваннях спортсменів і на уроках фізкультури в школах.

Перед здійсненням вправи настійно рекомендується розігріти тіло. Техніка виконання стрибків у довжину з місця складається з 4 елементів. Вивчати їх рекомендується окремо, а після об'єднати в єдине, безперервний рух:

  • Підготовка. Спортсмен повинен стати в стартову позицію: ноги повинні бути розставлені на ширині плечей, стопи розташовані паралельно один одному. Потім потрібно витягнути все тіло вгору: підняти руки, піднятися на носки і прогнутися в спині. Після цього потрібно знову опуститися на всю стопу, зігнути коліна, одночасно опускаючи руки і заводячи їх назад. Корпус нахилений вперед.
  • Відштовхування. Силу направляють в ноги, при цьому випростуючи їх. Руки викидають вперед, щоб збільшити інерцію. Відбувається відштовхування від поверхні.
  • Політ. У перший момент польоту тіло атлета повинно бути прямим починаючи з піднятих рук і закінчуючи витягнутими носками. Потім необхідно підтягнути коліна на висоту грудей, не згинаючи їх. Безпосередньо перед приземленням руки опускають.
  • Приземлення. Під час приземлення ноги згинають, щоб забезпечити «м'яку посадку» і не пошкодити суглоби. Руки знову піднімають перед собою, для збереження рівноваги.

Техніка стрибка у довжину з розбігу

Ця дисципліна входить в легкоатлетичну програму Олімпійських ігор. Її техніка виконання більш варіабельна і розділяється на 4 фази.

Професійний розбіг

Відстань для розбігу кожен спортсмен вибирає сам, в залежності від особливостей його тіла і техніки. Професіонали, як правило, роблять під час спринту 20-22 кроку, а новачки - 12-19. Важливо не тільки розігнатися до максимальної швидкості, а й потрапити певної ногою на дошку відштовхування.

Швидкість бігу потрібно збільшувати поступово. Не варто частити, але потрібно робити широкі кроки. Корпус повинен залишатися у вертикальному положенні. Особливо важливі останні 2 кроки, так як від них залежить швидкість і дальність польоту.

спосіб відштовхування

Спосіб відштовхування залежить від спортсмена, але класичний виконується наступним чином. Спортсмен ставить всю стопу на дошку відштовхування гребущіх рухом. Потім він повинен викинути ногу вперед, немов роблячи ще один крок. Рука з боку поштовхової ноги при цьому теж робить помах вперед, збільшуючи амплітуду стрибка. Інша рука відведена убік.

Професійні атлети повністю відводять випрямлену руку з боку махової ноги за спину. Є також вид відштовхування, коли стрибун змахує обома руками в напрямку стрибка, що збільшує його швидкість.

якісний політ

Мета цієї фази - продовжити стрибок якомога довше. Виділяють 3 основні техніки. Яку з них вибрати, спортсмен вирішує сам, виходячи зі своїх переваг:

  • «За крок». Це найбільш легкий спосіб, поширений серед любителів. Після відштовхування спортсмен випрямляє обидві ноги горизонтально. Незважаючи на примітивність цього виду стрибка, його успішно використовують і професіонали.
  • «Прогнувшись». Виконуючи цю техніку, атлет повинен прогнути поперек. Цей спосіб користується особливою популярністю серед жінок-спортсменок.
  • «Ножиці». Найскладніша техніка, яку часто використовують кращі стрибуни-чоловіки. Як зрозуміло з назви, в стрибку спортсмен продовжує руху ногами по аналогії з ножицями.

вдале приземлення

Під час приземлення атлету важливо зберегти баланс. Довжина стрибка буде замірятися від дошки відштовхування до самого ближнього сліду. Тому, якщо спортсмен впаде назад, його результат буде зменшений.

Виконання потрійного стрибка

Потрійний стрибок з техніки виконання схожий на стрибок в довжину з розбігу і теж є частиною олімпійської програми з року установи ігор. Складається він з таких елементів:

  • Розбіг. Спортсмен розвиває максимальну швидкість бігу.
  • Стрибок. Атлет відштовхується одною ногою від дошки відштовхування. У польоті він переміщує махову ногу назад, а поштовхову - вперед, і приземляється на ту ж ногу, з якої стрибнув, роблячи нею гребущее рух.
  • Крок. Щодо коротка фаза, коли стрибун різко викидає зігнуту в коліні махову ногу вперед і приземляється на ногу, протилежну тій, з якої почався стрибок.
  • Стрибок. Сама далека частина стрибка. Відповідає фазі польоту.
  • Приземлення. Спортсмен приземляється на обидві зігнуті ноги, виставивши руки перед собою.

Нормативи стрибків у довжину

Згідно всеросійської спортивній програмі «Готовий до праці і оборони» (ГТО), для того щоб отримати золотий значок в дисципліні стрибки в довжину з місця, потрібно виконати наступні нормативи, зазначені в сантиметрах.

Хлопчики і чоловіки:

  • 6-8 років: 140;
  • 9-10 років: 160;
  • 11-12 років: 175;
  • 13-15 років: 200;
  • 16-17 років: 230;
  • 18-24 років: 240;
  • 25-29 років: 240;
  • 30-34 років: 235;
  • 35-39 років: 225.

Для дівчаток і жінок:

  • 6-8 років: 135;
  • 9-10 років: 165;
  • 11-12 років: 165;
  • 13-15 років: 175;
  • 16-17 років: 185;
  • 18-24 років: 195;
  • 25-29 років: 190;
  • 30-34 років: 185;
  • 35-39 років: 180.

За тією ж програмою для стрибків з розбігу передбачені нижчевикладені нормативи.

Хлопчики і чоловіки:

  • 9-10 років: 290;
  • 11-12 років: 330;
  • 13-15 років: 390;
  • 16-17 років: 440;
  • 18-24 років: 430.

Дівчата і жінки:

  • 9-10 років: 260;
  • 11-12 років: 300;
  • 13-15 років: 330;
  • 16-17 років: 360;
  • 18-24 років: 320.

Світові рекорди

Останній зареєстрований рекорд у стрибках з місця належить американцеві Рею Юрі. Він встановив показник в 348 см на Олімпійських іграх 1904 р проходили в США. Невідомо, скільки разів з тих пір було подолано це число, але на сьогоднішній день найдовший стрибок з місця зафіксований китайцем Чень Хсі Пін, який встановив цей рекорд в 2010 р в Пекіні - столиці Китаю.

У горизонтальних стрибках з розбігу ніхто ще не перевершив американського спортсмена Майка Пауелла. Звання кращого стрибуна в довжину він завоював на чемпіонаті світу з легкої атлетики 1991 року, які проходили в Токіо (Японія), де чоловік стрибнув на відстань 895 см.

Серед жінок аналогічне положення займає атлетка з СРСР Галина Чистякова. Вона встановила світовий рекорд в 1988 р, в місті Ленінграді. Її показник становить 752 см.

Офіційні світові рекорди з потрійних стрибків серед чоловіків і жінок були встановлені в 1995 р на світовому чемпіонаті для легкоатлетів, який проводився в шведському місті Гетеборзі. Англієць Джонатан Едвардс поставив планку в 1829 см, а українська спортсменка Інеса Кравець зробила стрибок на 1550 см.

У тому ж році на Кубку Європи Джонатан Едвардс зробив потрійний стрибок на відстань +1843 см. Однак, ця рекордна цифра не була зарахована через сильний попутний вітер.

Варто також відзначити рекордсменів-юніорів. Кращий стрибок в довжину з розбігу виконав російський спортсмен Сергій Моргунов. Він виграв чемпіонат світу серед юніорів, що проходив в Чебоксарах, з результатом 835 см. Серед юніорок перше місце по цій дисципліні належить німкені Хайке Дрехслер, яка на чемпіонаті світу 1983 р столиці Фінляндії Гельсінкі стрибнула на 727 см. Пізніше вона поліпшила свій особистий рекорд до 748 см.

Серед юніорів рекорд в потрійних стрибках поставив німець Фолькер Травень 1985 року в місті Ерфурті (Німеччина). Його показник склав 1750 см. Серед дівчат рекорд належить болгарки Терезі Маринова. У 1996 р на чемпіонаті світу в Сіднеї (Австралія) вона стрибнула на довжину тисяча чотиреста шістьдесят дві см. Її особистий рекорд на даний момент складає 1520 см.

Категорія:

Здоров'я