Перфекціоніст - це людина, яка відмовляється прийняти будь-якої стандарт, який не має досконалості. Він пред'являє до себе підвищені вимоги, має самокритично оцінкою, а також критично оцінює інших. Для такої особистості життя - це нескінченний звіт про досягнення або поглядах. Все, що не є досконалим, просто неприпустимо.
поняття перфекціонізму
Значення слова перфекціоніст (перціфіоніст) можна зіставити зі словами бездоганність, ідеал і досконалість. Але за цими, як здавалося б, позитивними характеристиками ховається психічний розлад, яке цілеспрямовано призводить до нещастя. А пов'язано це з тим, що перфекціоністи найбільше зосереджені на тому, щоб уникнути невдачі, які бувають в житті кожної людини. Крайній ступінь перфекціонізму здатна серйозно зіпсувати життя і здоров'я.
ознаки розлади
Перфекціоністам властиво бажання догоджати. Щоб зрозуміти, хто такі перфекціоністи коротко, досить згадати шкільні роки. «Синдром відмінника», як ще часто може називатися така психологічна особливість, розвивається з ранніх років. Перфекціоністи рано вчаться жити словами: «Я досягаю, значить, я живу», і ніщо їх так не підбиває, як твір враження на себе і на інших. На жаль, така гонка в школі, на роботі і по життю може призвести до розчарування і невпевненості в собі.
Трудоголізм. Перфекціонізм передбачає тенденцію до встановлення таких високих стандартів, які або не можуть бути задоволені, або можуть бути виконані тільки з великими труднощами. Але ідеаліст вважає це ціною, яку він платить за успіх.
Прокрастинація. Велика іронія перфекціонізму полягає в тому, що людина хоч і характеризується інтенсивним прагненням до успіху, але це може бути також тим, що перешкоджає йому. Такий стан тісно пов'язане зі страхом невдачі, що зазвичай не є найкращим мотиватором, і самовідданою поведінкою, таким, як надмірне зволікання. Дослідження показують, що такі люди схильні відкладати завдання.
Критика на адресу інших .Осужденіе інших - це загальний механізм психологічного захисту: людина відкидає в інших те, чого не може прийняти в себе. Висока самокритичність і засудження інших людей - безперечні ознаки перфекціонізму.
Все або нічого .Ідеалістам властиві крайнощі. Для них життя - це все або нічого. Коли перфекціоніст замислюється над чимось, його могутній драйв і амбіції можуть призвести до того, що він не зупиниться ні перед чим, щоб досягти цієї мети. Тому не дивно, що перфекціоністи піддаються високому ризику.
Замкнутість. Перфекціонізм заважає відкрито спілкуватися з іншими людьми. Він, як щит, який захищає людину від соціального оточення. Через інтенсивне страху перед невдачею і відторгненням перфекціоністи часто насилу дозволяють собі бути відкритими. Ідеалісти часто вважають, що вони завжди повинні бути сильними і контролювати свої емоції.
Засмучення, якщо щось пройшло не зовсім ідеально. Будь то зіпсований пиріг або запізнення на зустріч на п'ять хвилин, прагнення до досконалості, як правило, переслідує кожну маленьку помилку.
Ухвалення на свій особистий рахунок. Перфекціоністи, як правило, менш стійкі, так як приймають кожну невдачу або критику на свій рахунок як доказ істини: «Я недостатньо хороший».
Постійне відчуття незадоволеності результатом. Оскільки досконалість є неможливим, перфекціоністи, як правило, мають постійне відчуття незадоволеності.
Емоційне полегшення від чужих невдач. Перфекціоністи, які витрачають багато часу і енергії на роздуми і турбуються про власну невдачу, можуть знайти полегшення і навіть задоволення від чужих неприємностей. На мить це задоволення може змусити людину відчувати себе краще, але в довгостроковій перспективі це тільки посилює вид конкурентного і суб'єктивного мислення.
Постійне почуття провини. Перфекціоністи часто страждають від почуття провини і сорому. Прагнення до досконалості, яке зазвичай має соціальне коріння, сильно пов'язане з депресією, занепокоєнням, соромом і провиною.
Причини виникнення установок
Досконально не встановлені причини таких установок. На формування стану перфекціонізму можуть впливати як генетичні, так і виховні фактори. Інтроверти, наприклад, більш схильні до розвитку такого стану, ніж екстроверти і амбіверти. Люди з цим психологічним типом особистості схильні проводити час на самоті з внутрішніми роздумами, почуттями і тривогами. Вони постійно копаються в собі.
Фактор виховання також може безпосередньо або підсвідомо впливати на формування перфікціоністих установок. Високі вимоги з боку батьків, порівняння з іншими дітьми, причому не на користь самої дитини, закріплюють переконання в тому, що любов потрібно заслужити. Така людина в майбутньому не відчуває своєї значущості без заслуг і досягнень.
різновиди стану
Не у всіх випадках перфекціонізм має визначення невротичного розладу. Розрізняють два види:
- неадекватний (деструктивний, патологічний);
- адаптивний (здоровий).
Страх перед помилками є центральною особливістю неадекватного (деструктивного) виду. Він виражається в завищених вимогах до себе і до інших, часто в катастрофічних і негативних переконаннях щодо можливих невдач. Такі особистості постійно розмірковують про свої помилки, вони переконані, що перш ніж спробувати щось нове, повинна бути тверда впевненість в ідеальному результаті. Такий перфекціонізм пов'язаний із зволіканням, занепокоєнням і депресією.
Існує інший тип перфекціонізму - адаптивний (здоровий). Індивід, наприклад, може встановлювати високі стандарти для себе, ретельно працювати і отримувати велике задоволення від своїх досягнень. Адаптивний вид може допомогти людині бути більш цілеспрямованим, пишатися тим, що він робить, і досягати поставлених цілей.
Наявність високих стандартів не означає зацикленість на невдачах. Якщо розглядати переконання з такої точки зору, то перевагами є мотивація і високі стандарти, відмінні від вимогливої бездоганності. Вони припускають вдосконалення особистих якостей і навичок, прагнення до розвитку. Помилки і невдачі сприймаються не як провал, а як можливість не допустити їх в майбутньому.
Особливості людей-ідеалістів
Перфекціонізм - стан, до якого в рівній мірі схильні як чоловіки, так і жінки різного віку. Існують деякі особливості за статевою та віковою ознакою. Чоловікові-перфекціоніст притаманне:
- зайвий самоаналіз і самокритика;
- нетерпимість до своїх і чужих помилок;
- патологічний страх невдач;
- непоступливість і безкомпромісність.
Ці особливості здатні нав'язати комплекс неповноцінності і безпорадності і приводити до неврозів і стресів. На роботі такий чоловік буде особливо прискіпливий до дрібниць, він схильний карати за будь-яку помилку, аж до звільнення. Будучи виконавцем, він буде скрупульозно і відповідально виконувати поставлені завдання, хоча може бути все одно незадоволений результатом. У відносинах чоловік дуже вимогливий до своєї другої половини щодо побуту. Може влаштовувати скандал через немитого посуду або неправильно складених сорочок.
Жіночий перфекціонізм в основному охоплює три сфери:
- зовнішність;
- материнство;
- домашнє господарство.
Прагнення до ідеальної зовнішності часом доходить до абсурду. Багато жінок витрачають величезні кошти на пластичні операції для досягнення, як вони вважають, ідеального результату. Погоня за струнким тілом може призводити до розладу прийому їжі, анорексії. У цьому випадку жінка не віддає собі звіт в тому, що проблема існує, і результати можуть бути вкрай плачевними.
Перфекціоністка прагне бути ідеальною матір'ю. Дитина у неї завжди доглянутий, дотримується суворий режим дня, харчування та гри за розкладом. Такі матері також дуже вимогливі до своєї дитини. В результаті діти стають хуліганами, таким способом вони протестують проти надмірної строгості матері. Або ж самі стають перфекціоністами.
Дитячому перфекціонізму притаманні тривожність, замкнутість і невпевненість в собі. У такого школяра все зошити пишуться однаковим акуратним почерком, можуть листуватися по кілька разів. Дитина-ідеаліст дуже болісно сприймає критику, незадоволений результатом і постійно шукає схвалення дорослих.
Способи боротьби з патологією
Психологи часто розповідають, що означає перфекціоніст, коли таке психічний стан набуває патологічних характеристики. Це нещасний, невпевнений і депресивна людина. З таким станом можна і потрібно боротися. Ось кілька основних кроків з подолання патологічного перфекціонізму:
- Усвідомити наявність проблеми.
- Використовувати основні інструменти для подолання проблеми.
- Почати цінувати і хвалити себе.
Перший крок найбільш важливий, так як він допомагає з'ясувати, чи є у людини проблеми з перфекционизмом. Важливо пам'ятати, що у високих стандартах немає нічого поганого, але коли ці стандарти занадто завищені, вони можуть дійсно заважати насолоджуватися життям.
Основні інструменти для подолання проблеми перфекціонізму включають:
- Зміна перфекціоністські мислення.
- Зміна перфекціоністські поведінки.
- Подолання зволікання.
Оскільки люди-ідеалісти часто критикують себе, один з найбільш ефективних способів подолання переконань полягає в заміні своїх думок на більш позитивні і реалістичні висловлювання.
Деякі приклади позитивних тверджень:
- Ніхто не ідеальний.
- Кожен може припуститися помилки.
- Я можу комусь не подобатися.
- У кожного може бути поганий день.
- Я роблю все можливе. Це все, що я можу робити.
Люди-ідеалісти витрачають багато часу, турбуючись про дрібниці. Для того щоб не грузнути в деталях, слід постаратися відповісти на наступні питання:
- Чи справді це має значення?
- Що може бути найгіршим?
- Якщо станеться найгірше, як це відіб'ється на мені?
- Чи буде це мати значення завтра? На наступному тижні? В наступному році?
Можна просто деякий час побути фаталістом-перфекцехуістом і повністю покластися на долю: «Будь що буде». Це допоможе розслабитися і не зациклюватися на вихідному результаті.
Компроміс є ще одним з інструментів зміни перфекціоністські мислення. Особливо він корисний для зміни мислення в стилі «добре-погано», яке притаманне людям-ідеалістів. Його особливістю є поступове зниження завищених стандартів мислення. Важливо пам'ятати, що зниження не означає повну відсутність норм. Реалістичні стандарти допомагають досягти реальних результатів, не впливаючи на такі життєві аспекти, як сім'я, вільний час, фізичне і психічне здоров'я.
Один із способів зміни перфекціаністого поведінки полягає в техніці подолання
страху невдачі. Вона полягає у виконанні спеціального вправи, коли людині пропонують зробити, то, що він хоче, не як можна краще, а навпаки, як можна гірше.
Ось кілька прикладів парадоксальних практик, які допомагають змінити модель ідеалістичного поведінки:
- запізнитися на призначену зустріч на 15 хвилин;
- залишити видиму область в кімнаті брудної;
- одягнути предмет одягу з видимим плямою;
- поділитися з іншими людьми якимись особистими переживаннями, які сприймаються самою людиною як спосіб бути уразливим;
- навмисно витримати кілька незручних пауз під час розмови з колегою по роботі і т. д.
Перфекціоністи дуже часто звикли відкладати справи на потім через переконання, що якщо неможливо це виконати бездоганно, тоді виконувати це взагалі не має сенсу. Зволікання є лише тимчасовим рішенням, і воно тільки погіршує занепокоєння в майбутньому.
Ось кілька способів, що дозволяють подолати зволікання:
- створення реалістичних графіків;
- поділ великих завдань на кілька дрібних складових;
- встановити ліміт по часу на виконання кожного завдання;
- розставити пріоритети;
- заохочувати себе.
Варто пам'ятати, що мета полягає в тому, щоб виконати завдання, а не зробити це ідеально.
Останнім етапом у подоланні перфекціоністські установок є винагорода себе за виконану роботу. Нагорода може полягати в приємне проведення часу з друзями та сім'єю, відпочинку, подорожі або смачне вечері при свічках.