Основна відмінність гребного тренажера від інших - це невелика популярність серед клієнтів. У порівнянні з біговою доріжкою, кардіотренажери, велотренажером або навіть еліпсоїдом, гребний тренажер (тренажер-човен) вимагає куди більше зусиль на тренуванні. Це одна з причин його маленької популярності. Однак він має ряд своїх переваг, які допоможуть скинути зайву вагу і привести тіло в оптимальний вид за лічений час.

Користь для організму

Дослідниками виявлено, що подібний тренажер є найважчим, так як для тренувань на ньому необхідно задіяти велику кількість м'язів. За цими показниками він поступається лише лижних гонок.

Під час занять людина використовує понад 80% своєї м'язової маси. Крім збільшення м'язової маси, тренажер здатний розвинути витривалість у людини, поліпшити серцево-судинну і дихальну систему людини і зміцнити руки і спину.

Заняття є щадними, що дозволяє використовувати тренажер для людей будь-якого віку, незалежно від їх фізичної підготовки. Однак в теорії це лише погіршує наявні проблеми зі спиною. Так що перед його придбанням необхідно заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем на предмет різних протипоказань, а також і спробувати провести заняття на аналогічних пристроях в різних фітнес-центрах.

Що являє собою гребний тренажер

Це конструкція, що складається з сидіння, маховика і рами. Заняття на тренажері майже повністю копіюють заняття веслуванням на човні. В процесі тренування людина опускається вниз по рейці на сидінні, після цього відштовхується ногами, докладаючи при цьому зусиль спини і плечового пояса, повертається в початкове положення. У більшості механізмів навіть передбачений вентилятор, який імітує вітер, відтворюючи при цьому умови реальності. Також більшість апаратів мають функцію вимірювання пульсу за допомогою спеціального датчика, який може кріпитися в області грудей, шиї і до вуха.

Помилки з приводу тренувань

Існує чотири головних помилки про заняттях, а саме:

  • Тренування спрямовані тільки на зміцнення м'язів рук. Одне з головних помилок, так як заняття передбачає роботу всього тіла. Перевагою є те, що навантаження розподіляється рівномірно по всьому тілу, що дозволяє здійснювати рухи в правильній послідовності. Бажано перед тренуваннями порадитися зі спортивним інструктором.
  • Заняття протипоказані при проблемах з хребтом. Ще одна помилка, так як тренування передбачає рівномірні зусилля всього тіла. А м'язи спини грають лише другорядну роль, тому навантаження на хребет буде зводитися до мінімуму.
  • Гребний тренажер необхідний тільки для підвищення витривалості. Витривалість - не єдине, на що розрахований апарат. Крім цього, займається людина розвиває координацію власних рухів.
  • Механізм розрахований на розвиток м'язів тіла, а не на скидання зайвої ваги. Як показує практика, протягом однієї години тренувань займається людина може скинути до 1000 кілокалорій. Крім розвитку м'язів тіла, апарат необхідний і наказаний людям, які мають ступінь ожиріння, і яким необхідні безпечні заняття при підвищеному артеріальному тиску. Однак, перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем на предмет можливих проблем при використанні тренажера.

види тяги

Кожен з гребних тренажерів відрізняється один від одного по виду тяги. На даний момент існує лише два основних види тяги:

  • Скандинавська. Її можна порівняти з класичною веслуванням, так як вона майже ідентична їй. Даний вид призначений переважно для навантажень м'язів спини. Підходить в основному для професійних спортсменів і тим, хто займається достатня кількість часу.
  • Центральна. Є куди більш популярною і поширеною, ніж скандинавська. Вона розрахована на роботу всіх м'язів тіла, а також відмінно підійде для початківців і тих, кому необхідно зміцнити своє здоров'я.

Типи гребних тренажерів

На даний момент існує два основних типи тренажерів, які розрізняються між собою конструкціями.

механічний тип

Є бюджетним варіантом. Навантаження на м'язи тіла відбувається завдяки довжині важелів, опору гідроциліндрів (воно імітує схожість із справжнім заняттям з веслування) і знаходженню лопатей опору повітря.

Кожен з механічних апаратів має силу опору, яка регулюється вручну. Також кожен апарат може створювати відчутна присутність шуму. Однак, на відміну від магнітних аналогів, механічний не має достатньої якості навантаження на тіло людини.

Перевагами такого типу є бюджетна вартість, простота використання і відсутність необхідності підключення до мережі.

Недоліками ж такого типу є досить високий рівень шуму механізму, обмежений функціонал і обмежена плавність роботи.

Магнітний і електромагнітний

Є більш дорогим варіантом і необхідний переважно професіоналам. Він дозволяє регулювати навантаження залежно від втоми і особливостей здоров'я без зупинки тренувального процесу. Майже всі механізми безшумні і мають складну систему управління, яка дозволяє контролювати витрату калорій за тренування, вимірювати пульс і навантаження. Завдяки високій плавності можна досягти помітних результатів, зміцнити м'язи тіла за лічений час.

Перевагами такого типу є рясний функціонал, плавність ходу руху і здатність контролювати і стежити за навантаженнями.

Недоліками ж такого типу є відносно висока вартість, необхідність підключення до мережі і величезні габарити конструкції.

Критерії вибору пристрою для будинку

Перед придбанням необхідно звернути увагу на кілька важливих параметрів, що впливають на подальше використання, а саме:

  • Щільність. Сучасні механізми є універсальними, так як мають невеликі габарити. Вони мають високу довжину і невелику ширину. Деякі з них можуть при цьому складатися і розкладатися, що дозволяє заощадити деяку кількість місця в кімнаті. При виборі відповідного розміру слід враховувати довжину рами механізму, так як вона повинна мати відповідні параметри займаного місця.
  • Регулювання. Від даного чинника залежить зручність використання. Можна регулювати висоту сидіння, положення упорів для ніг і гребних важелів. При виборі тренажера необхідно вибирати механізм з можливістю регулювання педалей, в разі якщо на ньому буде займатися багато людей.
  • Конструкція. Якщо кімната досить велика, і є достатня кількість вільного місця, можна придбати повні металеві конструкції. Перед покупкою необхідно випробувати механізм на предмет стійкості до ваги користувача.
  • Якість рухів. Рухи повинні бути м'якими, щоб механізм не приносив додаткових незручностей.
  • Можливість зміни навантаження. Існують конструкції із ступінчастим зміною навантаження, які допомагають контролювати ритм і тонус м'язів. Також існують стандартні конструкції, які не передбачають додаткових функції, - безступінчаті.
  • Консоль управління. Кожен механізм забезпечений відповідною консоллю. Завдяки їй можна змінити хід заняття, зберегти результати тренування, а також ознайомитися з інформацією для подальших занять. Крім цього, займається людина може дізнатися про пройденої дистанції, кількості спалюваних калорій, витрачений час на тренування і кількості скоєних гребків.
  • Вибір сидіння. Сидіння має бути комфортним, щоб після деякого часу заняття не виникало почуття дискомфорту. Крім цього, воно має бути міцним і практичним.
  • Харчування. Деякі види конструкцій не вимагають використання електроживлення (механічні версії). Для інших же необхідно використовувати розетку для підключення до неї шнура.

Вибираючи між біговою доріжкою, еліпсоїдом або будь-яким іншим тренажером, кращим варіантом буде вибір гребного тренажера. Він не тільки підвищує витривалість і привести в тонус м'язи тіла, але і дозволить скинути зайву вагу за лічений час його використання. Крім цього, він допоможе зануритися у водний спосіб життя.

Для занять в домашніх умовах найкращим варіантом стане магнітний або електромагнітний тип, так як він має величезний функціонал, дозволяє регулювати положення сидіння, а також контролювати власні показники. Також при виборі тренажера потрібно переглянути рейтинги популярних на даний момент моделей, зважити всі плюси і мінуси покупки тієї або іншої моделі, а також прочитати про них відповідні відгуки.

Користуюся тренажером вже досить довгий час. І за весь час використання мені довелося відчути прилив сил, підвищити витривалість, а також скинути зайву вагу.

Олексій

Рекомендації для початківців

Перед покупкою тренажера необхідно поставити собі за мету регулярно проводити тренування. Без регулярних тренувань жодна людина не зможе досягти видимих ​​результатів. Крім того, необхідно дотримуватися наступних правил:

  • Не потрібно відразу починати займатися в повну силу. Перші півгодини тренування необхідно провести на щадному режимі. Це дозволить заощадити м'язовий тонус і додасть енергії для подальшого заняття;
  • Не можна напружувати коліна;
  • Не можна нахилятися вперед при гребках;
  • Не можна напружувати спину;
  • Ви можете переглянути відеоуроки в інтернеті, щоб не допускати можливих помилок при використанні;
  • Якщо відчули втому, найкращим виходом буде відпочинок. При цьому заняття можна розділити на кілька підходів, роблячи невеликі перерви для відновлення;
  • Необхідно плавно проводити тренування, без особливих ривків і довгих пауз.

Використання тренажера на дому дозволяє зекономити дорогоцінний час на поїздки в спортзал. Цей час можна витратити на тренування. Важливо враховувати, що мінімальна тривалість одного заняття складає одну годину. Це необхідно для досягнення належного ефекту, так як жир почне згоряти лише після 30 хвилин тренування. Однак, не варто перевтомлюватися і займатися більше цього часу, так як може виникнути перевтома.

Тренажер, здатний імітувати греблю, - відмінний вибір для тих, хто хоче проводити час з користю для себе і свого здоров'я.

Категорія:

Здоров'я