Депресія - це дуже поширене захворювання. І якщо ви не надаєте йому значення, то чините неправильно. У депресивному стані людина не може нормально жити, працювати, творити, спілкуватися з оточуючими. І найстрашніше - депресія може привести до самогубства.
Якщо ви не знаєте, як позбутися депресії самостійно, поради психологів вам допоможуть це зробити з мінімальними зусиллями з вашого боку.
Ознаки депресивних станів
Депресію складно переплутати з іншим станом, проте боротися з нею люди не поспішають, вважаючи за краще підкорятися владі негативних думок і почуттів. Але робити так вкрай небезпечно. Якщо ви виявите в своєму житті один або кілька таких симптомів, час щось міняти:
апатія до всього того, що відбувається;- постійне відчуття сонливості;
- нездатність сконцентруватися на чому-небудь;
- розлад апетиту;
- думки про суїцид (навіть рідкісні);
- втрата інтересу до колишніх захоплень.
Самостійно позбутися від депресії непросто, але це потрібно робити. У цій справі не варто сподіватися на оточуючих. Не завжди поруч є той, хто здатний взяти на себе відповідальність за ваше життя.
Для початку усвідомте - із затяжної депресії можна і потрібно вибиратися. І ви в силах це зробити! Потроху, поетапно і кожен день витягуйте себе з цього стану, оскільки ви потрібні вашим близьким. Адже ваше життя - це дорогоцінний дар. І її потрібно прожити яскраво і незабутньо.
Практичні рекомендації від психологів
Пропонуємо вашій увазі п'ять складових, які необхідні вам для того, щоб витягнути себе зі стану апатії і нудьги. Всі вони дуже важливі, тому рекомендуємо вам щодня робити хоч щось із запропонованого списку. Поступово у вас сформуються нові звички, і ви виявите, що жити стало легко і радісно:
Впустіть у життя більше сонячного світла. Він необхідний нам в будь-який час року, адже відповідає за рівень гормону серотоніну в організмі і впливає на наш настрій. Проводьте хоча б півгодини на вулиці в денний час. Гуляйте в обідню перерву, по можливості пийте кави на свіжому повітрі, приділіть трохи часу своєму палісаднику. Подвійним ударом для нудьги стане виконання фізичних вправ під відкритим небом. А ще ви можете відправитися в похід або на прогулянку в парк, пограти в рухливі ігри на природі. Також варто при необхідності впускати якомога більше денного світла в своє житло - розорюйте штори, піднімайте жалюзі. А для роботи вибирайте місце біля вікна.
Більше рухайтеся. Так, ми знаємо, що навіть підняти себе з дивана людині в депресії буває дуже складно. Але постарайтеся це подолати. Саме фізичні навантаження будуть для вас тією дороговказною зіркою, яка виведе зі стану апатії, додасть сил. Для максимального ефекту поставте собі за мету приділяти вправам мінімум півгодини в день. Але почати можна з самого малого. Навіть десяти хвилин прогулянки на свіжому повітрі буде досить, щоб поліпшити настрій надовго. Щоб впоратися з депресією, почніть з ритмічних вправ: силових тренувань, регулярних прогулянок, танців. При цьому повинні бути задіяні ваші руки і ноги. Обов'язково включайте голову під час фізичної активності, відстежуйте відчуття в тілі - як ступні торкаються гімнастичного килимка, вітер приємно обдуває тіло. Це відмінна можливість відволіктися від нав'язливих негативних думок.
Їжте здорову їжу. Це позитивно позначиться на вашому здоров'ї та самопочутті. Важливо прибрати з повсякденного раціону алкоголь, кофеїн, цукор, трансжири, продукти з великим вмістом шкідливих добавок і консервантів. Також важливо харчуватися регулярно. В ідеалі у вас повинно бути три основних прийому їжі в день і два перекуси. Якщо є рідше, це спровокує втома, дратівливість, стане причиною того, що ви будете тягнутися до нездорової їжі. Включіть в раціон вітаміни групи В (містяться в листової зелені, цитрусових, яйцях і бобових), налягайте на жирні кислоти Омега-3 (присутні в рибі, горіхах і маслах холодного віджиму).
Не замикайтеся в собі. Це теж необхідно для виходу з депресивного стану. Навіть якщо здається, що у вас немає тих людей, до яких ви могли б звернутися за підтримкою, можна налагодити нові зв'язки. Подумайте, від кого зі знайомих ви відчуваєте турботу та підтримку? Хто може вислухати вас і прийняти всі ваші страхи і сумніви, не засуджуючи? Постарайтеся частіше зустрічатися з такими людьми особисто. Це допоможе впоратися з неприємними переживаннями. Також не відмовляйтеся від можливості підтримати інших. Стати членом волонтерської організації. Приходьте на допомогу хворим діткам, підставте знайомому своє плече.
Займіться тим, що піднімає настрій. Плануйте справи, які роблять вас щасливим і енергійним. Вибирайтеся частіше з чотирьох стін. Нехай ваш світ не обмежується межами квартири або робочого кабінету. Можна повернутися до занедбаного хобі, а якомога частіше зустрічатися з друзями, ходити на цікаві заходи. Подумайте, чим ви займетеся прямо в прийдешні вихідні. І не забувайте про сон. Адже він теж істотно впливає на ваш настрій. Спіть не менш як 8 годин щоночі.
Користь психологічних порад
Якщо у ваше життя закралася депресія, як позбутися самостійно від неї, стає зрозуміло після знайомства з рекомендаціями психологів.
Перш за все, потрібно 
повернути свого життя наповненість і зміст, регулярно піклуватися про себе і своє здоров'я.
Користь принесе спілкування з приємними і позитивно налаштованими людьми.
Потрібно робити те, що вам до душі. Коли ви трохи поліпшите свій емоційний стан, то зможете ставити перед собою більш серйозні цілі і досягати їх. А це також є способом виходу з депресії і переходу на новий, більш усвідомлений рівень життя.