Люди, що страждають зайвою вагою, зазвичай намагаються боротися зі своєю проблемою багатьма способами. Одним з найпростіших способів отримати плоский живіт і спортивне тіло є звичайна ходьба. У російській інтернеті зараз набирає популярність система ходьби Леслі Сансон, яка підійде і зовсім не підготовленим людям, так і тим, хто вже вийшов на певний спортивний рівень.

Найбільше програма Леслі Сансон ходьба будинку, згідно з відгуками в інтернеті, показала корисні результати для наступних груп:

  • Людям давно не займалися ніяким спортом.
  • Жінкам під час вагітності.
  • Тим, хто страждає від зайвої ваги.
  • Пацієнтам під час післяопераційної реабілітації.

Заняття за програмою Леслі допоможуть замінити біг на вулиці, при цьому не потрібно купувати ніяку екіпіровку. Єдине, що може знадобитися це невеликі гантелі до 2 кг, хоча і вони є обов'язковими. Якщо раніше ви ніколи не займалися ні бігом, ні іншими видами спорту, пройшовши курс цих тренувань, ви зможете перетворити своє тіло, виробити витривалість і відчуєте прилив сил.

Як правильно вибрати з якого етапу почати?

Починати спортивний курс необхідно з тієї частини, на яку в даний час готове ваше тіло. Головне, як вважає Леслі Сансон, щоб тренування приносили вам задоволення. Так що краще вибрати для себе більш легкий старт тренувань, ніж потім відмовитися від них зовсім не витримавши темп. Тому краще всього самостійно регулювати навантаження.

Найкомфортнішим просуванням по програмі, буде витрачати на кожен етап мінімум тиждень і тільки якщо вам вже буде не вистачати навантажень переходити на наступний. Якщо ж відчуєте дискомфорт, перейшовши на новий етап, найкращим рішенням буде повернутися на попередній і витратити на нього ще один тиждень. Так як краще правильно виконати легшу частину тренувань, ніж подужати більш важку, але виконувати вправи з помилками.

Якщо ви себе відчуваєте в тонусі, то найкращим планів для вас буде наступний: в перший тиждень пройти 5-7 миль, на наступну 8 миль, потім 9 миль і останній тиждень в місячному плані 11 миль.

Окрім тренувань, Леслі Самсон також розробила програму харчування, що допомагає при проблемах із зайвою вагою. Головний упор при розробці свого раціону вона вважає потрібно зробити на сніданку, т. К. Він є основою всього методу схуднення. Найкраще якщо ваш сніданок включає яйця, вівсяна каша і підсмажений білий хліб. Ідеально буде включити в ваш сніданок смузі. Навіть якщо ви сильно обмежені в часі, намагайтеся не пропускати сніданок, з'ївши йогурт з яким-небудь батончиком, т. К. Перший повноцінний прийом їжі, дасть вам сили і позбавить від необхідності користуватися фастфудом.

Прогулянка з Леслі Сансон 1, 2 милі

Почавши з самого першого етапу, який рекомендований для людей зовсім не підготовлених, або в післяопераційний період, ви зможете подолати відстань дорівнює одній милі або один кілометр шістсот метрів, витративши на це заняття третину години. Початок занять передбачає невисоку швидкість, яка з часом починає зростати. У той же час по ходу руху потрібно буде виконувати прості вправи руками і ногами. Леслі не дасть вам нудьгувати під час занять, тренування буде проходити в енергійному режимі. Можна замінити свої ранкові вправи на одну милю з Леслі Сансон.

Наступний етап вже більш просунутий. Час тренування збільшується з 20 хвилин до 30. І відстань яке ви повинні пройти збільшується вдвічі до 2 миль (більше 3 км) Сама ходьба буде проходити в більш інтенсивному режимі, а так як ви вже не новачок, будуть додані нові вправи. Невеликі помахи ніг і робота руками. Отже, на цьому етапі ви вже подужаєте 2 милі і станете більш спортивними ніж будь-коли до цього і настане час перейти на новий етап програми.

Швидка ходьба з Леслі Сансон 3 милі

На цьому етапі як час так і відстань збільшуються. Зараз потрібно пройти три милі. Час теж збільшується до 45 хвилин. Цей рівень призначений спеціально для посиленого зниження ваги, за рахунок посилення навантаження та інтенсивності. Освоївши цей етап - ви зможете пройти 3 милі, що спочатку занять, здавалося, практично нездійсненним.

Якщо спробувати ввести в пошуковий запит програму «ходьба з Леслі Сансон відгуки і результати», результати будуть приголомшливі:

  • У людей різко знижується вага;
  • Поліпшується здоров'я;
  • З'являється позитивний настрій протягом усього дня, що сприятливо позначається на всіх сферах життя.

Ось деякі з відгуків:

Перший раз скачав, використовуючи торрент, дійсно хорошу програму тренування.

Микола, Самара

Краща гімнастика, Сапсон дає супермотівацію, використовує жарти, постійно відчувається контакт з тренером, я навіть знайшла переклад на російську мову в інтернеті

Кеті, Москва

Найвеселіше домашній тренер! Її біографія захоплює. Після її тренувань, у мене з'явилася кличка «схуд»))).

Семен, Саранськ

Основною перевагою цієї програми, є те, що свій рівень можуть знайти як зовсім непідготовлені люди, так той, хто вже давно займається спортом. Навіть ледачі люди із задоволенням займаються, т. К. Все вправи в програмі досить прості і саме заняття, завдяки позитиву Леслі проходить дуже весело.

Категорія:

Здоров'я