Вагітність - це період, під час якого тіло жінки зазнає великі зміни. Зростання животика неминучий і ставитися до цього слід спокійно. Через деякий час після пологів все повернеться в норму, а щоб швидше прибрати животик після народження малюка існують різні способи і вправи, які не зашкодять здоров'ю мами. Які ж ефективні способи прибрати живіт після пологів існують?
Причини появи животика після народження дитини
Спочатку варто розібратися, чому після вагітності залишається животик. Виділяють кілька причин виникнення цієї проблеми:
- Гормональна перебудова організму, що спостерігається у всіх представниць прекрасної статі в цей період. Як правило, під час вагітності організмом активізується відкладення жиру і для профілактики цього слід стежити за вживанням продуктів з надлишковою калорійністю. В цей час раціон харчування повинен бути складений грамотно, з найбільшою користю для дитини і майбутньої матері;
Надто калорійна їжа. Не слід діяти за порадою давніх пір: «треба їсти за двох». Це більше повинно позначатися не так на кількості, а на якості харчування, тобто раціон повинен бути збагачений вітамінами і мінеральними речовинами. В середньому набір ваги за всю вагітність повинен скласти 9-12 кг;- Розтягнення м'язів черевного преса, що пояснюється фізіологією. Тобто, дитина стає все більше, відповідно, місця йому потрібно теж більше. У зв'язку з цим живіт росте, а м'язи розтягуються і стоншуються. Це є додатковим сигналом для накопичення жирового прошарку навколо животика - щоб захистити від механічних травм.
Після пологів необхідно тренувати м'язи і проявити деякий терпіння. Щоб повернутися до нормального стану тканин буде потрібно якийсь час. Іноді може знадобитися від шести до дванадцяти місяців.
У перший час слід зосередитися на дитині і грудному вигодовуванні, налагодити режим сну і відпочинку. Недосипання - це дуже шкідливо для мами. Згодом з'явиться більше часу на себе і звільнитися час для тренувань. Також при утворенні жиру навколо пупка слід створити дефіцит калорій, тоді повинен проступити рельєф м'язи.
Коли можна починати займатися після пологів
Багатьох жінок цікавить питання: коли можна робити вправи після пологів. Пологи - це великий стрес для організму, витрачається багато сил, тому йому необхідно дати деякий час для відновлення. Перший місяць не рекомендуються великі фізичні навантаження. Потім же можна потихеньку приступати до занять. Зверніть увагу на ці поради професіоналів:
- Прі не ускладнених пологах можна робити легкий поверхневий масаж області живота практично відразу після виписки додому. Прості дихальні вправи можна починати робити на сьомий або десятий день з моменту народження дитини.
Після проведення же кесаревого розтину область живота там, де розташований шов, не можна чіпати протягом 3-5 місяців. Тобто, масажні процедури в цьому випадку не підходить. А ось деякі вправи статичного плану дозволяється проводити з восьми тижнів після операції. Наприклад, з положення лежачи можна робити вправу «вакуум» - плавно втягувати м'язи преса. Зусилля при цьому додаватися має несильно.- Непогано носити бандаж після пологів. Це допоможе зменшити хворобливі відчуття в області шва, а також підтримує нижню частину живота. Крім цього, це сприяє кращому скороченню матки, що дуже важливо після пологів. Але, головне, не сильно його тягнути, інакше можна нашкодити. Все повинно бути в міру. З цього можна зробити висновок чи допомагає бандаж після пологів прибрати живіт.
Не варто намагатися почати активно займатися фізичними вправами, особливо якщо жінка до цього не займалася спортом. В іншому випадку це може призвести до нервовим виснаженням і іншими неприємними станами, такими як:
- анемія або гіповітаміноз;
- проблеми з налагодженням лактації;
- розбіжність операційних швів;
- виникнення кровотечі;
- опущення матки і піхви.
індивідуальні особливості
Підходити до занять слід грамотно, з урахуванням індивідуальних особливостей. В одному випадку можуть бути розтягнуті м'язи і присутній зайву вагу. А в іншому зайвий жир відсутній, але м'язів преса ослабли.
Тоді в першій ситуації потрібно схуднути, проте, робити це слід плавно і поступово. Також варто давати тілу фізичне навантаження базового типу. Тобто, займатися по 3-4 рази на тиждень, роблячи такі вправи, як присідання, віджимання, випади і планку. Гарні при цьому тривалі піші прогулянки. Також слід качати прес - 6-7 разів на тиждень.
Крім цього, не варто забувати про грудне вигодовування, тому до суворих дієт вдаватися не слід. Необхідно стежити за раціоном харчування, зробити його більш збалансованим, щоб в ньому було присутнє необхідну кількість мінералів і вітамінів.
Ближче до року, коли лактація буде завершена, можна буде підібрати для себе підходящу дієту, яка дозволить прибрати зайві кілограми.
У другому випадку прибрати з живота зайве буде набагато простіше. Необхідно буде тільки качати прес щодня і стежити, щоб в раціоні не було надлишку калорій.
Як прийти у форму після третіх пологів
Ті, у кого не перша дитина, знають, як буває непросто повернути первісну форму. Як прибрати живіт після третіх пологів - дуже актуальне питання для багатьох. Насправді рекомендації будуть схожі. Тобто, в першу чергу необхідно розуміти, природні чи були пологи або було проведено кесарів розтин. Потім слід проконсультуватися з лікарем і визначити коли можна робити фізичні вправи. А до цього часу можливо слід підібрати спеціальне післяпологове коригуючий білизна.
Також слід звернути увагу на свій раціон. Він повинен бути повноцінним, але не містити нічого зайвого (не забуваємо про грудне вигодовування). У раціон повинні включатися молочні продукти, риба і м'ясо нежирних сортів, яйця, овочі, фрукти, горіхи (при відсутності алергії у малюка), злакові, цільнозерновий хліб. А ось від вживання булочок, тортів, тістечок, цукерок і шоколаду слід утриматися.
Не варто забувати про фізичну активність. Слід щодня здійснювати піші прогулянки, а якщо є можливість, то добре б зайнятися плаванням. Також можна робити легку гімнастику:
- втягувати живіт на видиху і розслабляти на вдиху;
- при плаванні робити хвилю руками вниз і вгору, щоб шкірою відчувалося рух води;
- при знаходженні в басейні триматися за бортик і по черзі підтягувати ноги до грудної клітки, різко випростуючи їх потім;
- добре, щоб виробилася звичка ходити з втягнутим животом;
- під час прийняття душу можна робити легкий масаж живота знімною насадкою - розтирати по колу, за годинниковою стрілкою, а потім вгору і вниз. При цьому вода не повинна бути занадто гарячою. Краще зробити прохолодну.