Захворювання хребта, суглобів рук і ніг викликають не тільки сильний біль і дискомфорт, а й значно знижують якість життя людини. Для полегшення стану хворих фахівцями розроблені комплекси вправ, які допомагають збільшити рухову активність суглобів, зняти больові відчуття, знизити артеріальний тиск.

Суглобова гімнастика Норбекова застосовується для профілактики і лікування артриту, остеохондрозу, артрозу.

Система доктора Норбекова

Норбеков Мирзакарим Санакулович, доктор, практик нетрадиційної медицини, є автором методик по відновленню і оздоровленню організму. Гімнастичні вправи допомагають зміцнити м'язи і сформувати м'язовий корсет, який поліпшить стан хребта і суглобів.

В основі лікувального комплексу лежать традиції китайської медицини Лао Цзи, яким автор методики присвятив книгу і кілька робіт. Давньокитайське вчення направлено на відновлення не тільки кістково-м'язової системи, але і діяльності інших органів, тому слід приділити увагу вправам, спрямованим на активізацію нормальної роботи всіх груп м'язів і суглобів.

Система Норбекова являє собою комплекс вправ, спрямованих на зміцнення життєвих сил, оздоровлення організму і вдосконалення психоемоційного стану, тому особливу увагу доктор приділяє слову і доброзичливій обстановці при виконанні лікувальної гімнастики.

Повна версія лікувального курсу включає комплекси, спрямовані на поліпшення стану опорно-рухової системи і зору, і складається з наступних комплексів:

  • оздоровчий;
  • підготовчий;
  • Основний.

Після того як будуть освоєні три лікувальних комплексу, пацієнт зможе контролювати свій організм і вчасно реагувати на розвиток деяких захворювань суглобів і погіршення зору.

Основними завданнями лікувально-оздоровчого курсу доктора Норбекова є:

  • оздоровлення серця, судин і органів дихання;
  • зміцнення внутрішніх сил організму;
  • контроль над опорно-руховою системою, підвищення м'язового тонусу, повернення рухливості і гнучкості суглобів;
  • відновлення рухливості хребта, яка дозволяє людині повноцінно пересуватися і виконувати рухи без зусиль;
  • підвищення еластичності м'язів і суглобів допоможе домогтися щоденна зарядка Норбекова. Суглобова гімнастика допомагає не тільки зміцнити мускулатуру, але і забезпечити захист для кісток і суглобів;
  • забезпечення психологічного комфорту і духовної рівноваги.

Думки фахівців про ефективність і користь оздоровчого норбековского комплексу розходяться, оскільки багато лікарів вважають, що суглобова і хрящова тканина вимагає обережного поводження.

Вправи повинні виконуватися під контролем кваліфікованих реабілітологів після обстеження.

Інші впевнені, що доктор Норбеков надає практичну допомогу. Розроблений ним комплекс корисний і ефективний.

Багато пацієнтів при регулярному виконанні зарядки відчули полегшення і отримали можливість повноцінно пересуватися.

Якщо виконувати вправи правильно, можна не тільки рухливість і еластичність суглобів і хрящів, а й позбутися від головного болю, нормалізувати діяльність серця і кровоносних судин, активізувати вироблення синовіальної рідини, поліпшити тонус організму, зміцнити імунітет.

Виконання гімнастики для суглобів Норбекова протипоказано при наступних патологічних і фізіологічних станах;

  • психічні захворювання;
  • недавно перенесені хірургічні операції;
  • захворювання серця і судин;
  • загострення хронічних захворювань;
  • больові відчуття в суглобах і хребті;
  • дискомфорт при виконанні фізичних вправ;
  • вагітність.

Особливу увагу приділено суворого дотримання всіх рекомендацій фахівців.

Досягнення позитивного результату забезпечується позитивним психологічним настроєм і тільки незначна частина - правильною технікою виконання вправ.

Кожен пацієнт повинен створити собі позитивний настрій і вірити в успіх.

Не слід пропускати заняття. Стійкий результату стане помітний через деякий час. Щоденне виконання вправ наблизить повний контроль над своїм тілом. Зарядку можна робити автоматично.

При виконанні вправ слід вчитися відчувати і контролювати кожен суглоб і кожен м'яз. Дуже важливий позитивний настрій, який приходить з часом.

Підготовчий етап

Перед виконанням вправ важливо створити позитивний настрій. При механічному виконанні гімнастики, на думку автора методики, можна завдати шкоди організму. Слід уважно ознайомитися з описом вправ.

Комплекс слід виконувати в зручному одязі, в заздалегідь провітреному приміщенні. Слід налаштуватися на позитивний лад.

Виконання вправ вимагає попереднього розслаблення.

Для цього можна сісти в зручну позу, закрити очі і розслабити м'язи.

Потім необхідно виконати легкий масаж вушних раковин.

Тривалість виконання комплексу на початковому етапі не повинна перевищувати 15-20 хвилин. Згодом тривалість слід збільшити до півгодини.

Кожну вправу слід виконувати 10 разів і більше, в хорошому настрої, представляючи роботу м'язів і суглобів.

Комплекс для хребта

Виконання гімнастики Норбекова для хребта направлено на зміцнення м'язів спини і підвищення рухової активності хребта. Не слід виконувати вправи в період загострення захворювання. Заняття лікувальною фізкультурою в період одужання повинні бути узгоджені з лікарем.

Гімнастика для хребта Норбекова включає такі вправи:

  • голову нахилити вперед, торкаючись грудей підборіддям. Вправа виконується дуже повільно, без напруги і зайвого навантаження на шийний відділ хребта;
  • закинути голову злегка назад і витягнути підборіддя, відчувши невелику напругу в м'язах шийного відділу хребта, дуже повільно голову опустити вниз;
  • нахиляти голову по черзі вправо і вліво, торкаючись я вухом плеча, при цьому плечовий пояс повинен залишатися нерухомим. Не слід виконувати вправу «через силу»;
  • голову повертати в праву і ліву сторони по черзі, намагаючись зазирнути за спину;
  • встати прямо, ноги повинні знаходитися на ширині плечей. Руки з'єднати в замок. попереду. Витягаючи вперед руки, постаратися лопатки з'єднати разом. Руки в замку зчепити ззаду внизу і виконувати потягують руху вперед;
  • одне плече підняти вгору, інше потягнути з невеликим зусиллям вниз, потім повільно повернутися у вихідне положення;
  • виконувати рухи плечима вперед і назад, при цьому руки повинні бути розслаблені, але не висіти;
  • руки покласти на плечі і, максимально повертаючи корпус. виконувати повороти вправо і вліво по черзі. Упрадненіе виконувати без поспіху, зосередитися на роботі м'язів;

Гімнастика для суглобів ніг

  • встати прямо, ногу зігнути в коліні і підняти її. Виконувати руху, витягаючи носок вниз, потім з прямою ногою. Рухи повинні бути пружинистими;
  • ноги поставити на ширину плечей. Виконувати нахили вперед, поклавши руки перед собою на коліна;
  • стопу витягнути всередину, потім повернути вбік і виконати потягувати рух. Чергувати напруження і розслаблення стопи;
  • ноги поставити разом, руки покласти на коліна, спину нахилити вперед і випрямити. Виконувати неглибокі присідання, одночасно обертаючи колінами;
  • відвести зігнуту праву ногу вправо, потім опустити її і підняти знову, витягнувши вперед. Повторіть кілька разів. Потім виконати такий же рух лівою ногою.
  • ноги поставити на ширині плечей. Підняти праву ногу, зігнувши її в коліні і відвести в сторону. Повторити вправу іншою ногою;

Вправи для суглобів плеча

Гімнастика по Норбекову для суглобів рук і плечового пояса складається з наступних вправ:

  • руки витягнути вперед і по черзі, доклавши певних зусиль стискати, потім розтискати пальці, сконцентрувавши увагу на роботі кисті;
  • витягнути руки вперед, кисті при цьому повинні бути спрямовані вниз. Підтягувати кисті по черзі в сторону грудей. Підняти кисті вгору і потягнути їх на себе. Вправу виконувати акуратно, без зусиль, наскільки дозволяють фізичні можливості;
  • виконувати хвилеподібні рухи пальцями рук від мізинця до великого пальця, потім -в зворотному напрямку;
  • руки витягнути вперед і, повертати кисті назустріч один до одного, потім виконати повороти в іншу сторону;
  • опустити плечі вниз, далі підняти їх, намагаючись дотягтися до кінчиків вух;
  • щільно стиснути пальці в кулак і виконати кругові рухи спочатку в праву сторону, потім - в ліву;
  • виконувати махові рухи прямими руками, зосередивши увагу на роботі плечового суглоба. Слід контролювати амплітуду руху, щоб не пошкодити суглоб;
  • встати прямо, руки витягнути уздовж тулуба. Виконувати рухи плечима, витягаючи їх вперед, потім відвести їх назад і спробувати звести лопатки.

Гімнастика для очей

Вправи очей сприяють відновленню гостроти зору і нормалізації внутрішньоочного тиску через кілька днів, оскільки допомагають зміцнити зорові м'язи і зняти напругу. Якщо при виконанні лікувального комплексу пацієнт відчуває дискомфорт, то вправи виконуються невеликими перервами.

Вправи роблять з відкритими і закритими очима не менше десяти разів. Послідовність вправ можна міняти.

Вирощують очима слід за годинниковою стрілкою. Вісімку описують по вертикалі і горизонталі.

Особливу увагу пацієнт повинен приділити психологічному настрою на позитивний результат.

Суглобова гімнастика Норбекова визнана ефективною багатьма реабілітологами. Завдяки простим вправам за короткий час вдається підвищити тонус мускулатури, поліпшити стан суглобової тканини і хребта. Гімнастика часто використовується як профілактичний засіб для людей, що мають проблеми з суглобами. Вправи допомагають нормалізувати роботу не тільки опорно-рухового апарату, а й усього організму в цілому.

Відгуки пацієнтів

Кожен сам шукає шляхи для лікування від хвороб. Методика допомагає підняти психологічний настрой. ставлення до себе і до близьких, поліпшити здоров'я. Довгий час страждала від захворювання суглобів, ходила по лікарях. Обегченіе наступало, але тимчасово. Прості вправи допомогли мені організувати себе і трохи поліпшити свій стан.

Людмила

Головне в навчанні Норбекова - це позитивні емоції, які допомагають зібратися і боротися за своє здоров'я. Кожен день по 30 хвилин роблю просту ранкову зарядку, яка тепер складається з рекомендованих доктором вправ. В даний час забула. що таке біль у хребті після роботи на дачі або гри з онуками. Велике спасибі!

Марія

За допомогою методики Норбекова поліпшила зір. Потрібно багато терпіння. Результат є, але потрібно вміти себе організувати.

Ірина

Категорія:

Здоров'я