Дуже багато людей хотіли б кинути пити самостійно. Легкий спосіб, природно, відсутня, потрібно повністю переробляти образ життя. Втім, це можливо. Величезна кількість людей, на якій би стадії алкоголізму не знаходилися, змогли зав'язати зі спиртним раз і назавжди, коли у них дійсно з'явилося таке бажання.

Про помірному вживанні

Багато людей, що вживають алкоголь регулярно, не хочуть звертатися за медичною допомогою, тому питання, як кинути пити алкоголь самостійно в домашніх умовах, завжди актуальний. Спочатку треба визначити, на якій стадії алкоголізму ви перебуваєте. Якщо хвороба далеко зайшла, ніяких мрій про помірному вживанні не варто навіть впускати в свою голову. Саме з допущення думки, що колись буде можна пити трохи і при цьому не зриватися в запої, починаються найпотужніші запливи.

Що таке помірне вживання? Це несистематичний вживання алкоголю в невеликих дозах. Тут головне правило таке - чим менше, тим краще. В ідеалі - щоб просто продегустувати чарівний смак французького вина. Вперте бажання сп'яніти само по собі вже є досить тривожним дзвіночком. Це говорить про те, що людина не вміє самостійно регулювати свій настрій.

Загалом, помірне вживання алкоголю допускається, якщо ви незалежні від спиртного, і алкогольна проблема тільки починає вас стосуватися. Якщо ви вже солідно зловживаєте, то вас врятує тільки повна відмова. Коли можна спробувати пити помірно:

  • Якщо ви не сильно загрузли в алкогольній ямі.
  • Якщо ви п'єте трохи, але часто (це теж зловживання, але тут можна зберегти вживання алкоголю).
  • Якщо ви не відчуваєте бажання похмелитися на ранок після сильної п'янки, але вже п'єте достатньо багато.
  • Якщо ви рідко п'єте до безпам'ятства.

Загалом, можна спробувати знизити дозування, але якщо це не допомогло, значить - тільки повна довічна зав'язка.

Причини зловживання алкоголем

Людина може зловживати спиртними напоями з безлічі причин. Перш за все, це невміння управляти своїми емоціями. Алкоголь в цьому випадку розглядається як універсальний засіб для поліпшення настрою, позбавлення від страху, підвищення мотивації до роботи (особливо часто зустрічається у представників творчих професій) і просто як засіб для того, щоб розслабитися. Але варто пам'ятати, що конкретні причини зловживання у кожної людини свої.

Ще одна причина - низька сила волі. Так, вона існує. Багато хто говорить, що йому не вистачає сили волі, але не знає, що це означає. Одне з визначень наступне: сила волі - це міра здатності особистості робити те, що розумно, а не те, що хочеться. А взагалі, на практиці сила волі відповідає за все, що робиться людиною довільно, а не автоматично. Сила волі не потрібна для звички, а служить силою, яка здатна їх виробляти свідомо.

Алкоголізм - це автоматичне поведінку. Пити по п'ятницях - це звичка. Пити по святах - звичка. Обмивати хороші події - звичка. Все це подобається мозку, оскільки не потрібно думати. Замість того щоб напружитися, куди б піти погуляти, людина йде в магазин. Зручно. Залежність з'являється там, де людина підсвідомо починає сприймати спиртне, як панацею від усіх проблем.

Отже, причини залежності у кожного свої, але ось найбільш популярні:

  • Звички.
  • Невміння управляти емоціями.
  • Відсутність стресостійкості.
  • Інфантилізм.
  • Відсутність більш серйозних цілей.
  • Низька самооцінка (отягчающий фактор - якщо амбіції у людини занадто великі, а він відчуває свою нездатність їх реалізувати).
  • Завищена самооцінка.
  • Песимізм.
  • Завищені амбіції.
  • Невміння розслаблятися самостійно.
  • Підсвідома переконаність, що алкоголь сильніше людини, і він не може побороти залежність.

Ну і багато інших. Тепер слід закінчити з теорією і приступати до практики.

Інструкція, як перестати пити

Спочатку потрібно записати ваш особистий список причин, за якими ви п'єте. Чим він більший, тим краще. Ті, які описані вище, допоможуть вам зорієнтуватися. Якщо якісь вас стосуються, запишіть їх. З ними вам потрібно буде боротися. А далі дотримуйтесь таких кроків:

  1. Киньте пити. Починати треба з маленькими кроками. Сила волі - це м'яз, яку потрібно зміцнювати. Скільки можете, стільки і тримайтеся. Разом з тим оцінюйте свої здібності триматися позитивно. Вчитися жити на тверезу голову, можна тільки будучи тверезим, ніяк інакше.
  2. Плануйте шикарне життя без алкоголю. Дуже багато залежні, які не п'ють, страждають і згадують, яка була чудова життя, коли вони пили. Такими темпами вони ніколи не кинуть. Рано чи пізно все одно зірвуться. Ні. Алкоголь відтепер - це зло, а життя вимагає чудових звершень. Поставте собі реально круту мета.
  3. Мрійте. Так ви підвищуєте мотивацію утримуватися від спиртного. Рада банальний, але дуже дієвий. Багато алкоголіки втратили цю здатність, тому й не бачать своє життя перспективною. І щоб змиритися з цим, п'ють. Постарайтеся побачити життя перспективної, присвячуйте півгодини в день мріям про те, яким ви станете успішним.
  4. Викреслюйте алкоголь зі свого мислення. Тобто, намагайтеся у вільний час менше думати про спиртне. Але не варто судорожно намагатися відганяти ці думки, так ви тільки їх примножуєте, тому що сильно зацикливаетесь на них. Варто вчитися дивитися на життя з позиції вільного від залежності людини. Постійно відстежуйте то, як ви мислите.
  5. Користуйтеся аффирмациями. Багато хто недооцінює їх силу. Але що відбувається, коли ви постійно проговорює словесну формулу типу «Я люблю тверезе життя»? Ви зосереджуєтесь на цій думці, опрацьовує її та уявляєте у всіх деталях. Через місяць цієї практики ви звикнете мислити категоріями любові тверезого життя.
  6. Налагоджувати відносини з близькими людьми. Якщо ви залежні від алкоголю, то з великою ймовірністю, вас не дуже люблять в сім'ї. Можливо, ви навіть п'єте через це. Виходить порочне коло. П'єте через погані відносини з близькими людьми, від чого вони ще більше псуються. Почніть робити великі зусилля на те, щоб поліпшити відносини з оточенням. Це приголомшлива інвестиція в тверезий спосіб життя. Адже ви - середнє арифметичне вашого оточення. Якщо ви зможете побудувати довірчі відносини з непитущими людьми, ви перейметеся їхнім способом думок, і це допоможе вам стати більш незалежним від алкоголю.
  7. Беріть відповідальність на себе. На жаль, дуже багато алкоголіки перекладають відповідальність за свої проблеми на інших. А є ще такі парадоксальні фрази типу: «Це не я винен, а горілка». Як може невоодушевленний предмет признавати вину? Питання. П'єте щось ви. Так, ви п'єте бо дружина вас засмутила, але засмутилися-то ви. Відповідальна людина просто не може бути алкоголіком. Так це так. І нема чого себе виправдовувати. Краще розвивати почуття відповідальності і переставати бути дитиною. Адже залежний від спиртного несильно від нього відрізняється. Малюкові потрібна іграшка, а алкоголіку - пляшка. І якщо позбавити і того, і іншого його предмета бажання, реакція буде однаковою.
  8. Підвищуйте самооцінку. Ви можете. Навіть якщо не виходить. Навіть якщо ви зірвалися. Вставайте і йдіть. Знову впали - знову встали. Так ви загартовує волю і характер, які допоможуть не тільки перестати пити, але і в інших ситуаціях.
  9. Тренуйте силу волі. Так, боротьба з алкоголізмом вимагатиме неймовірних вольових зусиль. Тому відповідь на питання, як кинути пити самостійно, так складно знайти. Спосіб наступний - просто в один день підіть нема за пляшкою, а на пробіжку, як би погано вам не було після вчорашнього. Все інше - робота над мисленням, робота з оточенням, навчання технікам релаксації - робиться після того, як ви кинете пити. Інакше це все не має сенсу. Навчитися жити без алкоголю можна тільки якщо ви живете без алкоголю. І як в будь-якому навику, важко в навчанні - легко в бою.
  10. Медитуйте. Медитація - науково доведений спосіб розвитку сили волі. Робота йде відразу за кількома напрямками. По-перше, ви вчитеся самостійно справляти стресом. Через деякий час після важкої ситуації ви станете медитувати, а не купувати алкоголь. По-друге, медитація збільшує кількість сірої речовини в зонах мозку, що відповідають за самоконтроль і увагу. Але ж воля тісно пов'язана з увагою. Перший час вам доведеться бути повністю зосередженим на тому, щоб утримуватися від спиртного. До речі, афірмації - це теж різновид медитації. При цьому є своя специфіка. Воля тісно пов'язана з увагою, а увага - з промовою. Промовляючи афірмації, ви зосереджуєтесь на цілі і пам'ятайте про неї постійно. Буде набагато легше встояти перед несподіваним спокусою.

Роль переоцінки в утриманні

Навчіться переоцінці. Нам всім прекрасно відомо, як ЗМІ одні і ті ж факти подають в різній інтерпретації. Те ж саме можемо робити і ми. Одна і та ж ситуація може надихати і пригнічувати. Алкоголь одними людьми сприймається, як об'єкт бажання, а іншими - як непотрібна річ. Вся справа в інформаційній моделі.

Переоцінка - це прекрасний інструмент боротьби зі стресом. З її допомогою можна поміняти інтерпретацію абсолютно будь-якої події. Начальник звільнив - добре, прекрасна можливість влаштуватися на роботу з кращою зарплатою. Алкоголік ж після звільнення піде в запій. Основа щастя - вміння подивитися на ті ж речі під іншим кутом.

Чудовий інструмент, який допоможе провести переоцінку - афформаціі. Це ті ж афірмації, тільки поставлені в формі питання. Чи не «я люблю утримуватися від алкоголю», а «чому я люблю утримуватися від алкоголю». Перевага афформацій в тому, що через деякий час ви дійсно будете знаходити відповіді на ці питання, а ваша любов до тверезого життя - буде тільки збільшуватися.

Слово про лікарів

Основний упор робиться на вашу самостійну роботу не просто так. Справа в тому, що алкоголізм має в першу чергу психологічну природу. Максимум, що може зробити нарколог - вивести із запою. Але жити тверезим життям потрібно вчитися вам. Саме це є найкращою профілактикою рецидивів.

Спочатку не буде виходити. Це не означає, що неможливо перестати пити. Просто ви вчитеся чомусь новому для вас. Звичайно, на цьому шляху будуть невдачі. Але побічний ефект вміння жити без алкоголю - успішне життя. Чому? Тому що для того, щоб стало легко утримуватися від спиртного, необхідно тренувати ті навички, які допомагають людям домагатися дуже великих висот. Перестати пити важко, але якщо ви це зробите, вам все по плечу.

Але пам'ятайте - не розслаблюйтеся! Дуже поширена пастка, в яку потрапляють мільйони видужуючих алкоголіків по всьому світу - їм здається, що зелений змій відступив. Ні, він просто зайняв вичікувальну позицію, щоб напасти непомітно. Тому будьте готові до спокусі. Вони будуть з часом все рідше і рідше, але якщо ви хоча б один постріл пропустіть, все доведеться починати заново.

Слово про народні способи

В інтернеті можна знайти величезну кількість народних способів перестати бухати і ефективних способів відмовитися від алкоголю раз і назавжди. Але будь-які пошуки відповіді на питання: «як швидко кинути пити алкоголь» приведуть до запою, бо процес кидання доведеться розтягувати на все життя, якщо не навчитеся жити без спиртного. Алкоголіки, яким це вдалося, отримують більше задоволення від тверезого життя, ніж від алкоголю.

Власне, готової рецептури, як правильно кинути пити алкоголь, немає. Це виключно ваш шлях. Але основний вектор зусиль такий: перестати пити зараз і вчитися жити на тверезу голову. А все інше - вже деталі, які можна розписати на кілька книг.

Ніякі препарати вам не допоможуть відмовитися від алкоголю, якщо ви не будете працювати над своєю особистістю. Це головне.

Категорія:

Здоров'я