У гонитві за ідеальним тілом люди перепробували безліч різних методів починаючи з розвиваючої йоги, фітнесу, дієт, сушки тіла і закінчуючи аеробікою. У кожній епосі свої фаворити, це правило стосується і занять спортом. Вважається, що аеробіка вже давно не в моді, і свій пік популярності вона пережила ще в 80-х роках. Насправді це не так, і сьогодні бажаючих позайматися цією методикою досить багато.

Цей вид спорту не просто допомагає спалити жир і додає динаміки в повсякденне життя, але також і стимулює процес вбирання корисних речовин, вироблення кальцію і поліпшення дихання. По суті, це комплексний вплив на більшість органів.

Максимальний результат за короткий термін

Займатися вправами можна як в тренажерних залах і спеціальних студіях, так і в домашніх умовах. З пристосувань для заняття потрібними будуть килимок, весела музика, вільна одяг і відеоуроки. Для отримання швидкого результату поєднують спорт з дієтою і правильним раціоном. Можна додати сюди і заняття танцювальною аеробікою і гімнастикою, це поліпшить пластичність тіла, додасть гнучкості.

Домогтися максимального ефекту допоможе правильно обрана техніка дихання, адже саме від припливу кисню до м'язів і залежить процес динаміки. Спочатку бажано вибирати мінімальний тип навантаження на м'язи і тіло, а вже через кілька тижнів тренувань збільшити кількість вправ. Дієтологи не рекомендують займатися цією технікою навантажень тим людям, у яких є проблеми з серцево-судинною системою, задишка і аритмія.

Стандартно на одне заняття приділяється від 40 до 55 хвилин без перерв. Якщо це вступні тренування, то час можна скоротити в два рази, щоб тіло швидше звикло до певних типів навантажень.

Обов'язкова умова занять - динамічна музика і легкий одяг, що не обмежує руху. Завдяки урокам танцювальної аеробіки можна виробити гарну і струнку фігуру, позбутися проблемних зон на тілі.

Ефективність і види занять

Техніка поєднує в собі різні типи вправ і прийомів, що дозволяють стежити за вагою і тримати тіло в нормі. Найбільш популярними вважаються:

  • Танцювальна аеробіка. Вправи робляться під веселу гучну музику і в основному впливають на зони талії, стегон і живота. Техніка дозволяє поліпшити обмін речовин, посилити процес спалювання жиру. Прекрасно поєднується з вибромассажем для тіла і кремами-жиросжигателями. З недоліків - велике навантаження на дихальні шляхи, можливі виникнення задишки. Танцювальна аеробіка для початківців повинна проводитися в груповому форматі або за допомогою відеоуроків, щоб все її елементи виконувалися максимально чітко і правильно.
  • Степ-аеробіка - динамічний метод занять, при якому використовується спеціальна платформа. Всі вправи роблять акцент на групи м'язів ніг і добре їх підтягують.
  • Аквааеробіка а користується популярністю у тих людей, що страждають від зайвої ваги і не мають можливості активних занять. Тренування проходять в басейнах, оскільки вода добре тримає тіло на плаву і робить його легше. Методика дозволяє прибрати жирові відкладення в важко доступних зонах, таких як: стегна, живіт, сідничні м'язи.
  • Силова техніка підійде для дівчат, охочих не просто скинути зайву вагу, але і підтягнути деякі групи м'язів. Метод впливає на стегна, руки і литкові м'язи.
  • Класична аеробіка. Це збірне поняття, адже включає в себе фітнес-елементи з інших методик, основою її вважається танець аеробіка.

Результати дії комплексних тренувань

При регулярних заняттях фітнесом, правильно обраному типі навантажень і ритмі роботи можна отримати гарне і підтягнуте тіло і хороший результат. Після виконання циклу регулярних вправ:

  1. Поліпшується темп дихання і знижується рівень задишки. Кисень вільно проникає в усі органи, посилюється всмоктування корисних речовин.
  2. Збільшується обсяг легких і створюються нормальні умови для правильного функціонування організму і всіх його систем.
  3. Стимулює виробок кальцію і його засвоєння тілом, а також відбувається швидке зниження зайвої ваги.
  4. Завдяки постійним динамічним навантаженням на організм тіло виглядає підтягнутим, струнким і красивим. Колір обличчя, насиченого киснем, стає рівним і однотонним, зникають сліди втоми і депресивності.
  5. Знижується загальний вплив стресу на організм.

Для того щоб аеробіка принесла максимальний результат, потрібно:

  • Вибрати місце для занять, де буде багато простору. З додаткових елементів знадобиться комп'ютер з відеоуроками або записами музики.
  • Підібрати одяг, щоб не сковував рухів і не створювала дискомфорт під час занять. Спортивний стиль тут буде до речі. Зони, на які передбачається високе навантаження, повинні бути відкритими.
  • Поєднувати правильний раціон, дієту з вправами, загальна тривалість яких до 1 години.

Аеробіка будинку для початківців

Заняття умовно ділиться на три частини: розминка, основна тренування і дихальні вправи. Розминка включає в себе розігрівають елементи. Це біг, ходьба на місці, стрибки на скакалці та елементи степ-аеробіки. Саме перший етап покаже, чи можна займатися вправами далі чи ні. Можуть виникати неприємні відчуття: задишка, сильне серцебиття, потовиділення і ослаблення всього тіла. Якщо таке сталося, то потрібно знизити ритм заняття і вибрати більш спокійний метод.

Основне тренування складається з комплексу вправ. Вони розробляють практично всі групи м'язів. Це грамотне поєднання елементів денсу і гімнастики, що робиться в два підходи. Важливо під час цієї частини аеробіки не зменшувати ритм вправ, продовжуючи з високою швидкістю.

Завершальний етап важливий для відновлення організму і насичення його киснем. Це дихальні комплекси і розтяжки тіла.

Залежно від типу навантаження змінюється і поєднання вправ в основний тренуванні. Для початківців добре підійде класична аеробіка, адже її заняття розігрівають м'язи і приводять їх в нормальний темп активності.

Аквааеробіка націлена на те, щоб знизити вагу, і всі вправи розраховані якраз на рух і постійну активність. Підійде для людей, у яких проблеми з задишкою або з серцевим ритмом.

Фізичні навантаження дають можливість стежити за своїм тілом, покращують метаболізм і налагоджують більшість фізіологічних процесів. Це прекрасна можливість подарувати собі красу, молодість і гарний настрій.

Вважаю себе дуже активним і цілеспрямованою людиною, тому заняття аеробікою саме те, що мені потрібно для випускання пари. Спочатку займалася в красивій сучасній студії, але потім через робочих моментів довелося залишити регулярні відвідування і замінити їх на домашні тренування. Мені подобається темп навантажень і можливість вибирати типи вправ в залежності від очікуваного результату.

Спробувала на собі степ-аеробіку і танцювальну. Друга методика мені сподобалася більше, результат після неї видно вже через кілька тренувань.

світла

Були гормональні порушення в організмі, довелося пити потужні гормони, щоб відновити фон. Після цього сильно набрала у вазі і думала, що вже нічого не допоможе. Записалася на заняття аквааеробікою і задоволена результатом. За місяць тренувань скинула 6 кг, і це було безболісно. Мені дуже подобається сама техніка і ті вправи, якими користуємося. Хочу спробувати додаткові заняття вдома за допомогою відеоуроків.

Леся, 34 роки

Категорія:

Краса