Багато людей давно оцінили користь велосипедної прогулянки: в теплу пору року на вулицях можна частіше зустріти велосипедиста, ніж бігуна. Заняття спортом роблять нас більш витривалими і допомагають позбутися від непотрібних калорій, а їзда на велосипеді навіть по парку погожого літнього дня просто приємна. Деякі люди широко використовують велосипед не тільки для недільних прогулянок, а й для пересування по місту.

Тому одним з найпопулярніших тренажерів, що встановлюють не тільки в тренажерних залах, але і вдома, стає саме велотренажер.

Переваги перед велосипедом

Його істотні відмінності від справжнього велосипеда в тому, що:

  • Велосипедисти досить часто стикаються з травмами. Ризик отримати травму на велотренажері - мінімальний.
  • Велотренажер задіє, в порівнянні зі звичайним велосипедом, інші групи м'язів.
  • Велосипед використовується для тренування на вулиці, і йому необхідний простір. Якщо ви їздите не надто часто і не любите пересуватися по проїжджій частині, вам доводиться шукати таке місце, де прогулянки не заважали б оточуючим. Тренажер знаходиться в кімнаті, де він стоїть нерухомо. При цьому його можна використовувати в різних режимах.

І це далеко не весь перелік гідний велотренажера.

Які м'язи працюють на велотренажері

Багато хто запитує, які м'язи тренує тренажер-велосипед? Займаючись на велотренажері, ви працюєте з м'язами ніг: литок, внутрішньою поверхнею стегон, біцепсами і квадрицепсами стегон. Саме ці м'язи, працюючи все разом, допомагають обертати ногами і передавати зусилля на педалі. За допомогою велотренажера ви навряд чи зможете зробити їх рельєфними, але вони прийдуть в тонус, стануть більш пружними. Такі тренування допоможуть позбутися від жирових відкладень на стегнах, що зробить вашу фігуру близькою до ідеальної.

Також певне навантаження припадає на м'язи преса, оскільки при тренуванні ви інтенсивно дихайте, збільшується обсяг легких і м'язи попереку, які беруть участь в процесі роботи стегна і так званий м'язовий корсет хребта.

При цьому велотренажер майже не задіює ті м'язи, які потрібні при поїздках на звичайному велосипеді, оскільки м'язи рук і плечей при звичайній велосипедної прогулянці потрібні в основному для утримання рівноваги і при поворотах керма.

Користь тренувань для схуднення

Якщо ви вибираєте заняття на тренажері для того, щоб схуднути, то він може бути корисний для цієї мети. Наприклад, гребний тренажер поступається йому в ефективності, загальний же ефект від тренувань на велотренажері можна порівняти з ефектом від занять бігом. Адже він здатний накачати ваше тіло.

Кількість витрачених за тренування калорій залежить від її інтенсивності. Так, людина вагою близько 80 кг спалить за тренування в середньому темпі близько 300 ккал, а за тренування на високій швидкості - приблизно 500 ккал, а під час тренування в режимі високої інтенсивності спалюється до 1200 кілокалорій. Таким чином, для досягнення результату буде досить займатися дві години на тиждень.

Користь і шкода велотренажера

Велотренажер корисний для жінок і чоловіків. Навіть якщо ви хочете не схуднути, а оздоровитися, то тренажер велосипед буде вам корисний. По-перше, тренування за рахунок інтенсивного дихання допомагають збільшити обсяг легенів - це допомагає краще насичувати кров киснем і покращує самопочуття. По-друге, регулярні заняття спортом сприяють зміцненню серця і судин, а це дає організму захист від інфарктів та інсультів. Навантаження на судини не стає надмірною. Заняття велосипедним спортом допомагають уникнути також проблем з венами на ногах, запобігають розвитку варикозного розширення вен.

Жителі в великих містах часто страждають від малоактивного способу життя, а заняття спортом, в тому числі і на велотренажері, зміцнюють імунітет. Таким чином, по-третє, ви зможете підвищити власну опірність інфекціям. Але і це ще не все. На думку деяких дослідників, навіть невелика фізичне навантаження здатна підвищити здатність до самоконтролю і здатність проявляти силу волі тоді, коли це необхідно.

Фізичні навантаження впливають на вироблення гормонів щастя, тим самим допомагаючи зняти стрес і розрядити нервове напруження. Навіть п'ятихвилинна тренування на тренажері велосипеді, допоможе вам бути більш ефективним і стійким до стресів і різних негараздів протягом дня. Бонус таких тренувань для чоловіків - профілактика простатиту, а користь велотренажера для жінок - не тільки схуднення, оскільки заняття спортом заряджають енергією весь організм.

Про користь горизонтального тренажера для чоловіків і жінок ми вже говорили. Але у таких тренажерів, на жаль, є і мінуси і про них обов'язково потрібно сказати. Кожен? Хто збирається займатися на велотренажері зобов'язаний врахувати можливу шкоду таких занять для здоров'я. Отже, під час тренування стежте за своїм станом, якщо з'явилися такі симптоми, як болі в грудях, задишка, запаморочення, потемніння в очах, негайно припиніть заняття.

Негативний вплив на організм можна відчути, якщо для тренувань було обрано неправильний режим, через що була перевищена дозволена навантаження. Ні в якому разі цього не робіть: замість краси і здоров'я, у вас можуть розігратися старі хвороби, і з'явитися ускладнення на внутрішньо органи.

Домагайтеся стрункості і краси недовгими заняттями, якщо перетреніроваться, то можна в кращому випадку заробити поганий настрій, а в гіршому - фізичне виснаження, а це занепад сил і пошкодження зв'язок. Тому якщо ви будете прислухатися до порад і своєму організму, то тренування на велотренажері дасть тільки позитивні емоції, здоров'я і красу.

Показання та протипоказання

Такий тренажер корисний всім, особливо тим, хто мріє схуднути, зміцнити свої м'язи ніг і просто бути в тонусі. Якщо у вас немає ніяких протипоказань лікарів і завжди добре самопочуття, то ці заняття принесуть вам тільки користь. Якщо ви не вмієте кататися на велосипеді, засмучуватися не треба: тренування на велотренажері замінить вам велосипед, тільки все має бути в міру.

Проте є і ті, яким заняття на тренажері категорично заборонені. До них відносяться люди, які страждають:

  • захворюваннями серця;
  • постійної задишкою;
  • тахікардією;
  • гіпертонією;
  • бронхіальною астмою.

Якщо ви ставитеся до таких, але не можете перебороти себе і повністю відмовитися від тренувань, обговоріть це питання з лікарем. Він порадить заняття, де буде мінімальне навантаження і більше час відпочинку. Іноді при таких захворюваннях лікарі самі рекомендують велотренажер як лікувальну фізкультуру, але самим собі таку фізкультуру призначати не можна, це може зробити тільки лікар.

Багато хто цікавиться, чи можна при варикозі займатися на велотренажері. Однозначно на це питання відповісти не можна, все залежить від того, застаріла у вас хвороба чи ні. Коли варикоз сильно виражений, необхідно утриматися від тренувань, але якщо хвороба тільки почалася спочатку проконсультуйтеся у лікаря.

З обережністю треба підходити до занять, якщо у вас є хвороби опорно-рухової системи, до яких відносять міжхребцеву грижу, артроз. Не варто також займатися, якщо у вас грип або застуда, дочекайтеся повного одужання і займайтеся на здоров'я.

Тренування під час вагітності

Часто жінки цікавляться, чи можна під час вагітності займатися велотренажерів і чи не зашкодить це плоду. Відповідь найчастіше негативний, щоб не нашкодити малюкові, краще відмовитися від занять і після пологів доведеться потерпіти кілька місяців, поки організм не відновиться, особливо якщо у вас було кесарів. Під час критичних днів займатися можна, якщо ви себе прекрасно почуваєте і у вас гарний настрій.

Велотренажер може стати хорошим помічником в схудненні або зміцнення свого організму, а гарний настрій при тренуваннях збільшить улюблена музика, і неважливо, де ви будете займатися: в спортзалі або удома. Не забувайте заходи безпеки, прислухайтеся до лікарів і до свого організму, створіть для себе ідеальну програму, від якої вашому організму будуть суцільні плюси, і приголомшливий результат не змусить себе чекати!

Категорія:

Здоров'я