Головна причина, яка веде до появи остеохондрозу - це поступове ослаблення і атрофування м'язів спини і шиї, в результаті чого хребці змішаються, а нервові закінчення затискаються, викликаючи сильні болі в області шиї і голови. Кращим варіантом лікування і профілактики цієї недуги є ЛФК при остеохондрозі шийного відділу - систематичне виконання спеціальних вправ, спрямованих на зміцнення ослаблених м'язів і позбавлення від больового синдрому.

ефективність ЛФК

Малорухливий спосіб життя, постійне перебування за комп'ютером, неправильна постава і багато інших аналогічних фактори можуть негативно позначитися на здоров'ї будь-якої людини і привести до розвитку такого захворювання, як остеохондроз шийного відділу.

Завдяки постійному виконанню комплексу лікувальних вправ можна повністю уникнути рецидивів захворювання і поліпшити рухливість шийного відділу. Більш того, якщо періодично робити гімнастику, то є шанс попередити розвиток остеохондрозу шиї в майбутньому. Адже ЛФК має безліч позитивних ефектів, які полягають в наступному:

  • Відбувається зміцнення м'язового корсету.
  • Поліпшуються обмінні процеси в організмі.
  • Нормалізується кровообіг в тканинах шиї і спини.
  • Посилюється рухливість в шийних хребцях.
  • Знижується ймовірність появи кісткових новоутворень на хребцях, що сприяють сильному пережатию кровоносних судин і артерій.
  • Усуваються застійні явища в м'язових тканинах шиї.
  • Проходить больовий синдром, пропадає запаморочення і мігрені.
  • Збільшується працездатність.
  • Знижується до мінімуму ймовірність деформації шийних хребців.
  • Поліпшується постава.
  • Проходить відчуття скутості в області шиї.
  • Нормалізується прохідність нервових імпульсів.
  • Усуваються всі ознаки гіподинамії.
  • Немедикаментозні терапія сприяє поверненню шиї колишніх функцій.
  • Поліпшується кровопостачання мозку.
  • Повертається колишня чутливість в кінцівках.
  • Артеріальний тиск приходить в норму.
  • Поліпшується загальний стан хворого.
  • Попереджається розвиток атрофії м'язів.

Не можна не сказати про те, що лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта може виконуватися всіма хворими, незалежно від віку.

Єдине, про що слід пам'ятати - всі вправи повинні робитися з дотриманням деяких рекомендацій. Що стосується часу настання лікувального ефекту, то цей момент безпосередньо залежить від стадії захворювання і особливостей регенераційних процесів організму людини.

Правильне виконання вправ

Для того щоб лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі принесла користь, а не завдала шкоди організму, слід пам'ятати про важливі правила виконання ЛФК. Адже будь-який неправильний рух здатне тільки погіршити ситуацію. Тому, щоб домогтися максимального ефекту від вправ, необхідно завжди дотримуватися певних правил:

  • Перед тим як почати виконувати комплекс вправ обов'язково слід пройти попередню консультацію у невролога. Займатися підбором комплексу вправ для шийного відділу повинен досвідчений фахівець і тільки після повного обстеження хворого.
  • Що стосується складної стадії розвитку остеохондрозу, то в цьому випадку перші тренування найкраще проводити під контролем досвідченого тренера. Тільки після того, як хворий освоїть методику виконання вправ, йому можна робити їх самостійно в домашніх умовах.
  • Найкраще для занять підготувати зручний одяг, яка не буде натирати шкіру або сковувати рухи.
  • Щоб відчути позитивний ефект від вправ, потрібно проводити заняття щодня.
  • Навантаження на організм потрібно збільшувати поступово, а не давати відразу, в іншому випадку це може негативно позначитися на здоров'ї і ускладнити остеохондроз.
  • Для досягнення максимального результату, в процесі виконання гімнастики завжди стежити за своєю поставою. Більш того, всі рухи повинні бути плавними і нечіткими, інакше больовий синдром може помітно посилитися, а пошкоджені тканини сильніше запалиться.
  • В процесі загострення захворювання і відчуття сильного больового синдрому займатися ЛФК заборонено.
  • Щоденні тренування повинні становити не менше п'ятнадцяти хвилин.
  • При остеохондрозі шийного відділу забороняється робити сильні кругові рухи головою.
  • Зарядку найкраще починати відразу ж після пробудження, що допоможе посилити кровообіг і стабілізувати обмінні процеси в організмі.
  • Перш ніж приступити до виконання комплексу ЛФК, спочатку потрібно провести невелику розминку для шиї. Це дозволить розігріти м'язи і уникнути появи больових спазмів.
  • Важливе правило занять полягає в тому, що при виконанні вправ ні в якому разі не повинно виникати сильних болів або явного дискомфорту. Якщо такі симптоми з'явилися, то потрібно припинити заняття і звернутися за консультацією до невролога.
  • Якщо вправи робляться правильно, має відчуватися невелика напруга в м'язах шиї.
  • Займатися лікувальною фізкультурою найкраще в добре провітрюваному приміщенні.
  • Коли у хворого остеохондрозом відзначається обмеження рухливості шиї, то виконувати ЛФК рекомендується в спеціальному комірі Шанца, придбати який можна в спеціалізованій аптеці.
  • При настанні помітного поліпшення стану і зникнення больових синдромів, припинятися займатися ЛФК не слід.
  • При будь-якій зручній можливості завжди слід займатися розминкою шиї хоча б протягом декількох хвилин. Такий підхід допоможе поліпшити циркуляцію крові і помітно знизить больові відчуття.

Якою б не була ефективною лікувальна фізкультура, домогтися швидкого ефекту можна тільки в тому випадку, якщо завжди слідувати перерахованим вище правилам і поєднувати гімнастику з медикаментозною терапією. Потрібно розуміти, що тільки комплексна терапія здатна впоратися з таким складним захворюванням, як шийний остеохондроз.

Протипоказання до лікувальної фізкультури

Незважаючи на те що ЛФК включається в комплексне лікування, фізичні вправи при шийному остеохондрозі не завжди можна виконувати. Існує ряд специфічних протипоказань, при яких займатися гімнастикою забороняється. До них відносяться такі стани людини:

  • Не можна робити вправи в тому випадку, якщо у людини є серйозні травми в області хребта.
  • Протипоказанням є загострення остеохондрозу і сильні больові відчуття.
  • Проводити курс ЛФК не слід і в тому випадку, якщо у хворого виявлено злоякісні новоутворення в організмі.
  • Не рекомендується виконувати вправи в періоди загострення хронічних захворювань внутрішніх органів (нирки, печінку, серце і так далі).
  • Протипоказанням є важкі форми ендокринних захворювань, наприклад, діабет.
  • Не слід виконувати ЛФК при патологіях, які супроводжуються поганий згортанням крові, наприклад, гемофілія, тромбофлебіт і інші аналогічні захворювання.
  • Протипоказанням також є гострі інфекційні або вірусні патології, що супроводжуються сильним запальним процесом в організмі.
  • Лікувальну гімнастику можна робити, якщо у хворого спостерігаються часті запаморочення, викликані порушенням кровообігу в головному мозку внаслідок деформації шийних хребців.
  • Серцево-судинні захворювання в стадії декомпенсації, а також гіпертензія артеріальна - привід відмови від ЛФК.
  • Будь-які онкологічні патології, що розвиваються в організмі, є протипоказанням до гімнастики.
  • Не можна виконувати вправи, якщо у хворого висока температура.

З огляду на наявні протипоказання і рекомендації з проведення гімнастики, можна підібрати відповідний комплекс ЛФК при шийному остеохондрозі. У будь-якому випадку перед тим як почати займатися, слід відвідати невролога, проконсультуватися з ним і пройти обстеження. І вже тільки після цього можна приступати до лікувальної фізкультури.

Розминка перед заняттями

На відміну від багатьох інших частин тіла, шия має більш рухливі хребці. Тому всі лікувальні вправи зводяться до усунення застійних явищ в тканинах, повернення шиї рухливості і зняття больового спазму. Однак дуже важливо перед тим як приступити до виконання вправ, трохи розігріти м'язи і розігнати кров і тільки після цього можна приступати до занять.

В якості розминки можна використовувати ходьбу, перекочування з п'яти на носок, легкі погладжування в області шиї, кругові рухи плечима або плавні нахили головою.

Шийний остеохондроз

В даний час існує багато різних методик лікування остеохондрозу за допомогою ЛФК. Однак базові вправи завжди можна виконувати самостійно в домашніх умовах. Найпростіші та ефективні вправи для лікування захворювання наведені нижче.

комплекс вправ

Головне, про що слід пам'ятати перед виконанням гімнастики - ніколи не можна сильно перевантажувати м'язи шиї. Тому комплекс занять включає в себе кілька етапів: розігрів м'язів, безпосередньо вправи для шиї і відпочинок. При цьому завжди задіюються не тільки шия, а й інші групи м'язів - такий підхід дозволяє домогтися максимального результату. Основні вправи для лікування шийного остеохондрозу:

  • Потрібно зручно сісти на стілець, випрямити шию і опустити руки вздовж тіла. Потім слід робити плавні повороти голови спочатку в одну сторону, а потім в іншу і так по 5-8 підходів на кожен поворот.
  • Початкове положення колишнє, тільки в цьому випадку потрібно робити нахили голови не в сторони, а вперед якомога ближче до грудей і назад. Всі дії виконуються повільно і плавно. Для першого разу достатньо 5-8 підходів.
  • Сісти на стілець, випрямити спину і покласти руки на коліна. Голову слід тримати прямо. Потрібно повільно рухати головою по одній горизонтальній лінії - спочатку вперед, потім назад, щоб відчулося легке напруження в м'язах шиї. Для цієї вправи досить 8-13 повторів.
  • Ця вправа виконується також з положення сидячи. Потрібно спочатку нахилити голову до лівого плеча, притримуючи її при цьому лівою рукою, як би намагаючись зробити легкий упор, потім змінити сторону. На кожен підхід слід затримуватися в такому положенні мінімум на двадцять секунд, а потім міняти сторону. Виконати вправу 8-10 разів.
  • Встати рівно, випрямивши спину і голову. Взяти масивну книжку і покласти її на верхівку. Слід намагатися, щоб книга стійко розташувалася на маківці. У подібному становищі потрібно постаратися простояти близько трьох-п'яти хвилин. Ця вправа допомагає не тільки зміцнити м'язи шиї, а й випрямити поставу.
  • Стоячи на рівній поверхні, опустивши і трохи розслабивши руки і плечі, слід зробити кілька кругових рухів плечима спершу вперед, потім назад і так по 8-10 разів.
  • За тим же принципом робляться кругові рухи руками - спочатку робляться помахи вперед, а потім у зворотний бік.
  • Встати рівно, опустити плечі і вирівняти голову. Потім потрібно плечі плавно підтягти якомога ближче до вух і затриматися в подібному положенні на 10-15 секунд. Відпочити кілька секунд, потім повторити ті ж рухи ще кілька разів.
  • Ноги поставити на ширині плечей, випрямити спину. Праву руку долонею вниз покласти по центру лоба, а потім трохи натиснути на нього таким чином, щоб відчулося легке протидію. При цьому потрібно намагатися головою злегка упиратися в долоню. Утримуватися в подібному положенні від 10 до 15 секунд. Повторити 5-8 разів.
  • Потрібно покласти одну руку ззаду голови, в область потилиці і трохи натиснути. При цьому слід рухати головою у напрямку до руки таким чином, щоб відчувалося невелике опір. Продовжувати протягом 20-30 секунд, після чого схилити голову вперед і розслабити - завдяки цьому м'язи шиї буде розтягуватися і розігріватися.
  • Потрібно покласти голову на ліву долоню так, щоб вона впиралася в вухо і несильно натиснути на нього рукою - мають відчути легке протидію. Затриматися в такому стані секунд на десять, після чого-то ж саме зробити з іншою стороною. Досить виконати 6-10 разів на кожну сторону.
  • Треба встати біля столу, повернутися до нього спиною і спертися про його край обома руками. Далі, потрібно відхилитися трохи назад і закинути голову - в цьому положенні слід протриматися близько 10-12 секунд. Після цього потрібно прийняти вихідне положення і опустити голову. Подібні дії дозволяють швидко усунути больовий спазм і зміцнити м'язи шиї.

Важливо відзначити, що лікувальна гімнастика для шийного відділу хребта не вимагають багато часу для виконання - щодня досить від 15 до 30 хвилин для занять, а виконувати вправи можна в будь-якому зручному місці.

Більш того, гімнастика прекрасно підходить не тільки для лікування захворювання, але і для попередження розвитку остеохондрозу.

Категорія:

Здоров'я