Лижні прогулянки - дуже корисний вид спорту. Крім отримання естетичного задоволення, вони також надають чудову можливість підтримувати себе в хорошій формі і поліпшити фізичне здоров'я. Але це дуже накладно і клопітно. Потрібно, щоб була гарна погода і сніг. Для полегшення завдання людям, які піклуються про своє здоров'я, був створений тренажер лижі для будинку. Він приносить стільки ж користі, скільки і прогулянка, але не обтяжує безліччю незалежних від людини факторів.

Детальніше про лижний тренажер

Мало хто знає, що у лижного тренажера є ще одне, більш правильне, з літературної точки зору, назва - еліптичний тренажер. Їх існує три види. Перший еліпсоїд більш відомий під назвою орбитрек. Два інших мають більш прості і зрозумілі назви для людей, які не дуже добре розбираються в термінології - це спортивні лижі і гірські лижі.

Еліптичний тренажер отримав таку назву тому, що педалі переміщаються по еліптичній траєкторії. Найважливіше - це, як згадувалося раніше, плавність рухів, які забезпечують відсутність навантаження на суглоби. Гармонійну роботу всіх кінцівок, крім їзди на лижах, імітують:

  • заняття на велотренажері або поїздка на велосипеді;
  • підйом по сходах;

Людям, які зацікавилися в цьому пристрої, слід знати, що еліпсоїди діляться на 3 види по системі навантаження і при цьому відрізняються конструкцією:

  • Механічні орбітреки, залежні від нерегульованої фізичної сили людини;
  • Магнітні моделі більш просунуті, і завдяки тому, що симулятор навантаження вже не людина, доступні зміни зусиль;
  • Електромагнітні орбітреки регулюють рух електричним струмом. На них є програми контролю форми тренувань.

При заняттях неможливо отримати травми, тому що рухи плавні і м'які. Під час занять задіяні багато м'язи, наприклад, які працюють при бігу. Це пристрій допомагає скинути зайві кілограми і підтягнути тіло, не перекачавши при цьому м'язи ніг, що зробити досить складно.

Але все перераховане вище не є основною метою цього приладу. Його першочергове завдання - зміцнення серця, судин і допомогу серцево-судинній системі. Саме тому цей пристрій належить до розряду кардиотренажеров. Ось всі головні функції спортивного снаряда:

  • зміцнення дихальної системи;
  • підвищення рівня витривалості;
  • створення красивого підтягнутого тіла;
  • допомога в спалюванні жиру при схудненні.

Існують і інші, не менш значущі функції.

користь занять

Тренажер на лижах не тільки корисний для м'язів і для скидання ваги, але і для всього організму. Розглянемо його користь. Тренування на такому тренажері зміцнює м'язи спини, завдяки чому постава у вас стане прямий і красивою. Якщо постійно тренувати пряму спину і легку ходу, нагороду за старання ви точно отримаєте.

Такий пристрій ще називається кардіотренажері. Серце - один з головних органів, що реагують на будь-яку втому, яку відчуває людина. Тому вправи на цьому тренажері допомагають зміцнити серце і судини. Звичайно, якщо відсутні небезпечні для життя захворювання серця. Коли тренуєшся на лижному тренажері, навантаження на хребет і суглоби практично відсутня.

Він абсолютно безпечний, і якщо у вас є проблеми з суглобами або хребтом, не хвилюйтеся, при заняттях гірше не буде. Тому він дозволений літнім людям. Циркуляція крові стає швидше і клітини організму насичуються киснем, легкі починають працювати краще. Все це є профілактикою захворювань дихальних шляхів.

Постійні заняття на біговому тренажері роблять м'язи сильніше, зменшується втрата мінералів, необхідних для міцності кісток. Крім того, значно підвищується витривалість і імунітет людини. Але і це ще не все: тренажер допомагає боротися зі стресом, в результаті чого поліпшується настрій.

Кому протипоказані такі тренування

Незважаючи на всі хороші якості тренажера, перераховані вище, треба сказати, що і обмеження теж є. Необхідно враховувати будь-які травми, особливо якщо є ушкодження м'язів, які задіяні під час занять.

Людям, які перенесли операцію, доведеться утриматися від подібних тренувань, оскільки після операції повинно пройти якийсь час, а інакше можна спровокувати побічні ефекти. Винятком є ​​відновний період, коли лікуючий лікар не тільки дозволить, але і наполягатиме на тренуваннях, щоб організм швидше відновлювався.

Тим, у кого геморой, тренуватися не рекомендується. В крайньому випадку, якщо хочеться, необхідно для початку порадитися з лікарем. Жінкам в положенні забороняються заняття. Категорично будуть заборонені такі заняття тим, у кого проблеми з опорно-руховою системою. Звичайно, бували випадки, коли тренажер після травми допомагав відновитися і навіть встати на ноги людям, які майже не могли ходити.

Заборонено займатися на ньому гіпертонікам і людям з цукровим діабетом. Чи не заборонено займатися на тренажері людям зі слабким зором, але тільки в окулярах, щоб бачити, на які кнопки варто натискати. Виняток становлять люди, у яких поганий зір через підвищеного тиску.

Якщо під час тренування ви відчули себе погано, з'явився дискомфорт або біль, треба негайно припинити тренування і звернутися до лікаря. Якщо у вас від тренування гарний настрій і ніякого дискомфорту, то сміливо займайтеся собі на здоров'я.

Які групи м'язів працюють

Заняття на лижному тренажері - це в першу чергу кардиотренировка, що дозволяє прокачати основну групу м'язів і збільшити витривалість. На які ж м'язи в основному налаштований тренажер? До них відносяться: біцепси, дельтовидні м'язи, трицепси, м'язи спини, преса, квадріцепси, сідниці, м'язи стегон, передні і задні м'язи литок.

Виконуються всі вправи в середньому темпі. При сильному нахилі, як на підйом, згинаються ноги, і навантаження йде на підколінні сухожилля - це імітація підйому на лижах. Якщо максимально тиснути на педалі, зміцнюються литкові м'язи. Рухайте педалями як вперед, так і назад.

При прямому положенні спини і пряму фіксацію голови можна зміцнити черевні м'язи. Постійні заняття дають свій результат, і м'язи живота можуть добре зміцнитися і підтягнутися. Якщо ви хочете міцненький горішок, то краще тренажер використовувати в положенні «на схилі» і м'язи сідниць отримають навантаження. Також в тренажері є важелі, які використовуються для прокачування рук і грудей. Для біцепсів краще включити «реверсного» режим.

Чи допомагає лижний тренажер схуднути

Нерідко люди запитують про заняття на тренажері лижі: «Як правильно займатися щоб схуднути?». Регулярні заняття допоможуть зміцнити імунну систему і зняти стрес. Він допоможе позбутися зайвої ваги і привести своє тіло в тонус. Але щоб ефективно схуднути, треба правильно його підготувати. Спочатку зробити це самостійно складно, тому фахівці радять для відвідати тренажерний зал.

На закінчення хотілося б сказати, що лижний тренажер - незамінний помічник для здорового тіла, а як відомо, в здоровому тілі - здоровий дух!

Категорія:

Здоров'я