Наявність хребетних патологій - поширене явище в сучасному світі. Лікування недуги має на увазі не тільки медикаментозну форму, а й фізкультурні вправи. Гімнастика при грижі попереково-крижового відділу хребта один з методів при консервативної терапії. Регулярне заняття фізичними тренуваннями, спрямованими на хребетний стовп, допоможе уникнути хірургічного втручання, запобігає ускладненням, покращує здоров'я пацієнта.

Причини появи грижі

В результаті сильних фізичних навантажень з неправильним розподілом центру ваги міжхребцевий диск з часом деформується. У медицині це захворювання називають протрузією. Згодом при тих же навантаженнях на хребет, пульпозное ядро ​​виривається за міжхребцевий диск, утворюючи защемлення спинних нервів.

Серед факторів, що впливають на розвиток патологій хребта, важливе місце займає слабке розвиток м'язової тканини. Це обумовлено малорухливим способом життя, відсутністю спортивних тренувань, зайвою вагою. Наявність грижі може бути спровоковано порушенням обміну речовин в організмі, пов'язаних зі зниженням імунітету, гормональними змінами.

Лікувальна фізкультура

При грижі хребта в попереку вправи для боротьби з недугою спрямовані на зміцнення м'язового корсету, поздовжньої і поперечної мускулатури. Регулярне тренування цих тканин дозволяє їм утримувати хребці в одній осі, виключаючи зсув і защемлення нервових закінчень. Вплив лікувальної фізкультури на попереково-крижовий відділ стимулює такі процеси:

  • покращене кровообіг в області попереку;
  • нормалізація повноцінного обміну речовин в поперековому відділі;
  • відновлення прямих функцій спинного мозку;
  • регуляція функцій черевної порожнини;
  • приріст м'язових волокон;
  • зміцнення хребцевих зв'язку.

Якщо регулярно робити вправи при поперекової грижі, можна сформувати поставу, розтягнути хребет, знімаючи тим самим тиск з дисків. В процесі занять пацієнт відновлює колишню рухливість, менше відчуває больові напади.

Правила виконання

При проведенні гімнастики слід ретельно прислухатися до сигналів організму. Поява дискомфорту, больових спазмів свідчить про припинення тренування. Заняття необхідно проводити регулярно, не менше 1 години в день. У разі складних форм недуги, тренування поділяють на 2-3 частини, по 20-30 хвилин.

Починати гімнастику потрібно з малого кількості повторень, поступово збільшуючи по мірі своїх можливостей. Закачування м'язової тканини також повинна відбуватися плавно, різкі навантаження можуть сильно нашкодити. Не можна виконувати вправи, які не рекомендував лікар, як і займатися самолікуванням.

Вправи при загостренні

В процесі погіршення загального стану пацієнта лікувальною фізкультурою слід займатися обережно. Необхідно виключити вправи, в яких задіяні повороти або нахили хребта. У більшості гімнастика проводиться в положенні лежачи на спині в такому випадку хребетний стовп розслаблений, відсутній тиск на диски.

Повторення всіх вправ проводиться від 5 до 15 разів, з урахуванням стану здоров'я. Між виконаннями необхідно робити невеликі паузи, забезпечуючи організму глибоке дихання. Для заняття гімнастикою необхідно лягти спиною на тверду поверхню, руки розташувати вздовж тулуба. Комплекс вправ виглядає так:

  1. Протягом 5 секунд шкарпетки ніг тягнутися у напрямку від себе. Наступні 5 секунд шкарпетки слід тягнути до себе.
  2. Ліву ногу необхідно підняти на 20-25 см над підлогою і утримувати в такому стані 7-10 секунд (можна вважати про себе). Далі, слід поміняти ногу і повторити вправу.
  3. Ноги потрібно звести разом, носки дивляться вгору. Повільно згинають їх в колінах, поступово підтягуючи п'яти до сідниць, не відриваючи стопи від підлоги. І також проводять розгинання кінцівок.
  4. Для виконання вправи ноги згинають в колінах, підтягуючи п'яти до дупі, стопи не відривають від підлоги. Праву ногу не розгинаючи необхідно тягнути до грудей, залишаючи спину притиснутою до підлоги, потім поставити в початкове положення. Далі, повторюють маніпуляції лівою ногою.

Займаючись гімнастикою важливо пам'ятати, що всі вправи виконуються плавно, без різких ривків. Не слід користуватися додатковими обважнювачами, щоб закачати м'язи.

Гімнастика в період ремісії

Коли загострення відступає, можна переходити на більш складний фізичний рівень тренувань. Лікувальною фізкультурою можна займатися вдома. Вправи при грижі поперекового відділу хребта доповнюються вихідним положенням стоячи на четвереньках і виглядають наступним чином:

  1. Зайнявши вихідну позицію, слід виконувати згинання та розгинання хребта до максимально можливого рівня. Голову при цьому підтягувати до грудей і закидати назад.
  2. Права рука витягується вперед разом з лівою ногою, положення потрібно зафіксувати на 10 секунд. Роблять зміну руки і ноги і витримують знову належний час.
  3. Стоячи рачки, таз слід повернути вліво і виконати присідання. Повернувшись у вихідне положення, вправу повторюють в ліву сторону.
  4. Голову необхідно опустити, підтягуючи підборіддя до грудей, при цьому по черзі тягнути до голови праву і ліву ногу, згинаючи в коліні. Для ефективності вправи, слід зафіксувати положення на 8-10 секунд.
  5. У вихідному положенні таз відводять назад, імітуючи присідання на п'яти, витримавши паузу 5-7 секунд, повертаються до початкової позиції.

Додатково корисно виконувати такі вправи для спини при грижі, як ножиці, велосипед, зведення та розведення кінцівок. Гімнастику проводять у положенні лежачи на спині, ноги відривають від підлоги на 25-30 см.

Запорука успіху

Який би інтенсивної ні було тренування, запорукою ефективності буде проходження деяких важливих умов. Силовий гімнастичний комплекс як при звичайній грижі, так і при патологіях Шморля необхідно проводити, поступово збільшуючи навантаження. Спочатку слід відновити рухливість нижніх кінцівок, розтягнути м'язи уникаючи навантажень на поперековий відділ.

Успішність лікувальної фізкультури безпосередньо залежить від регулярності занять. Організм плавно звикає до навантажень, м'язова тканина зміцнюється і підвищується продуктивність. Нерідко, відчувши полегшення, пацієнти припиняють тренування, при цьому м'язи швидко слабшають і недуга повертається.

Організм людини унікальний, він здатний сигналізувати про наявність будь-яких змін в його роботі. Відчувши дискомфорт, больові відчуття, спазми, слід перевірити правильність виконання вправ, пройти додаткову консультацію у фахівця.

Категорія:

Здоров'я