Багато хто хотів би мати фігуру краще, ніж мають зараз. Їх не влаштовують занадто пухкі стегна, недостатньо стрункі ноги і випирає живіт. Причому проблема стосується не тільки жінок, а й чоловіків.
Кожна третя людина, якій більше тридцяти років, шукає способи скинути зайву вагу. Але майже всі підходять до цього неправильно, намагаючись стрибнути з місця в кар'єр, кардинально змінити життя за місяць. Насправді, щоб усунути проблему і отримати тіло своєї мрії необхідний не місяць виснажливих тренувань, а кілька років дотримання простих принципів.
До того як прибрати живіт чоловікові після 30, важливо усвідомити, що окремо живіт нікуди не дінеться. Схуднення буде відбуватися поступово по всьому тілу. Разом з втратою зайвої ваги прийде добрий і бадьоре самопочуття.
Причини проблем з фігурою
Насправді вік не грає великої ролі. Алгоритм для того, як в 50 років прибрати живіт не відрізняється від того, як прибрати живіт після 40. Для початку розберемося, чому після тридцяти починаються такі помітні проблеми з фігурою. Причин цього кілька, і не всі з них залежать від способу життя.
Уповільнений метаболізм. З віком метаболізм (переробка і засвоєння поживних елементів їжі) сповільнюється. Це не впливає на набір ваги безпосередньо. Швидше, лише віддаляє досягнення поставлених цілей. Перший результат від дієт і фізичних навантажень з'явиться не через тиждень, а приблизно через місяць. Багато через це кидають спроби схуднути, не розуміючи суті проблеми.- Сидячий спосіб життя і неправильне харчування. Якщо пропустити сніданок, перехопити пару булочок на обід і об'їсться на вечерю, то організм явно не виграє. Однак важливо пам'ятати, що шкода буде тільки при систематичних порушеннях. Не варто запихати в себе сніданок на бігу, і можна час від часу дозволяти сімейне застілля.
- Стресові ситуації. За реакцію на стрес відповідає гормон кортизол. Він не відрізняє хвилювання під час карткової гри від конфлікту з колегами, і сварку з дружиною від подряпаного крила машини. У мозок приходить один сигнал: життя в небезпеці, включаємо екстрений режим. Відповідно, організм починає запасати найбагатший калоріями ресурс - жир. У жінок він відкладається в ногах і стегнах, а у чоловіків - в животі.
Звичайно, непросто відмовитися від улюблених булочок, і вже зовсім важко знайти нове робоче місце, але якщо мета саме позбутися зайвого, а не стати атлетом, то можна обійтися і без крайніх заходів.
Рекомендації по харчуванню
Шестиразове харчування непогано підійде спортсменам, але звичайним людям воно ні до чого. Для того щоб розібратися, як скинути живіт жінці після 40 років досить розглянути три стандартних прийоми їжі:
Сніданок. Дивно, але саме він є ключовим. Якщо з ранку поїсти щось, що містять «важкі» вуглеводи, то на протязі дня не виникатиме постійного бажання перекусити. Підійдуть гречана або вівсяна каші. До них можна додати яєчню або порцію сиру.- Обід. Він повинен бути грунтовним і щільним, але не надто великим. Важливо з'їсти тарілку супу (гарячі рідкі страви швидко засвоюються і сприяють відмінному травленню), салат, і звичайне другу страву.
- Вечеря. Тут бажано обійтися без зайвих вуглеводів. Наприклад, на гарнір замість круп подати овочі.
До речі, правило щодо не їсти після шести не таке вже й універсальне, тим більше воно навантажує психіку і створює стресову ситуацію на рівному місці. Їсти потрібно тоді, коли відчувається голод, а ось від перекусів у вигляді шоколадного батончика з банкою газованої відмовитися потрібно.
Як швидко прибрати живіт
Фігура залежить не тільки від з'їденого, а й від того, куди пішли калорії, отримані від їжі. Якщо цілий день сидіти, то, звичайно, все засвоєні, але не пущені в справу білки, жири і вуглеводи будуть відкладені про запас.
Знову ж таки, не варто піддаватися поширеній помилці щодо того, що зайва вага можна скинути лише за допомогою інтенсивних тренувань. Якісне схуднення - процес нешвидкий. Краще втратити 10 кілограм за три місяці, ніж 15 за один, а на наступний набрати 20 зверху.
Фізичні навантаження варто почати з банальних речей. Наприклад, завести собаку. Щоденна півгодинна прогулянка з вихованцем не тільки розслабить, а й допоможе спалити зайві калорії. Якщо при цьому відмовитися від ліфта і виходити за одну зупинку до потрібної результат не змусить себе чекати. Організм сам зрозуміє, що прийшов час витрачати запасені ресурси і прийде в норму.
Нарешті, важливо розділяти поняття зайву вагу і спортивна фігура. Людина без зайвої ваги все ще має близько 10 відсотків підшкірного жиру. Він виглядає здоровим, але його м'язи, наприклад, кубики на животі або трицепси непомітні.
Позбавлення зайвої ваги - справа шести - восьми місяців, а ось побудова ідеального тіла може стати заняттям усього життя. Для підтримки нормальної форми досить вести більш-менш активний спосіб життя і не переїдати, а ось щоб стати атлетом доведеться обмежувати себе багато в чому. Як скинути вагу чоловікові після 40 і як після 40 стати спортсменом - два абсолютно різних питання, які вимагають індивідуального підходу.