Якість життя людей на 90 відсотків залежить від того, як вони сприймають все що відбуваються події. Сприйняття тісно пов'язане з емоційними реакціями. Якщо людина вміє керувати емоціями, його НЕ виб'є з колії навіть найважча ситуація. Професійні психологи стверджують, що володіння емоціями - це шлях до успіху. Дуже часто люди не досягають своїх цілей тільки через те, що вони знаходяться у владі своїх деструктивних переживань. Щоб такого не відбувалося, необхідно навчитися ними керувати.
Емоції приходять і йдуть
Емоція - психічний процес середньої тривалості. Він виражається в ваше ставлення до тієї чи іншої ситуації, яка сталася в житті. Наприклад, вдале побачення приносить нам радість і душевний підйом, а неприємності на роботі - смуток і дратівливість.
Психологи стверджують, що людина може відчувати емоцію не більше 12 хвилин. Все, що відбувається потім - це думки, якими людина себе накручує. Людський мозок влаштований таким чином, що емоційні стани розвиваються по висхідній. Тобто, людина починає перебувати в ілюзіях, що все дуже добре або ж занурюється в негативну яму.
Звичайно, позитивні переживання - це дуже добре. Деякі люди зробили їх отримання сенсом свого життя. Однак вони можуть перешкодити досягненню цілей, а також завдати шкоди здоров'ю.
приклади:
Молода людина відкрив бізнес. Через кілька місяців почали приходити перші результати. Потім з'являється досить великий дохід, який окрилює хлопця. Він щасливий і весь час перебуває в стані, в якому не здатний тверезо дивитися на світ. Через це він не здатний приймати рішення, які так важливі для подальшого розвитку бізнесу, і з часом втрачає свої статки, так як замість того, щоб працювати, він постійно радіє.- Неприємна звістка порушило емоційну рівновагу людини і змусило його сильно засмутитися. Через 12 хвилин людина перестає відчувати фізичні прояви цих емоцій, а негативні думки продовжують порушувати його спокій. Цей процес триває дуже довго, і людині починає здаватися, що в житті все дуже погано. Хоча це не більше ніж пелена на його очах, через яку він бачить весь світ в спотвореному світлі.
Щоб зрозуміти, як не піддаватися емоціям, необхідно навчитися тверезо мислити. Це допоможе вам побачити ситуацію такою, яка вона є насправді. Якщо ви будете реалістом, ніякі нав'язливі думки не зможуть вибити вас з колій. Однак це не означає, що треба ставати беземоційним роботом. Емоції відчувати можна і навіть потрібно. Якщо відбулося несуттєве приємна подія, можна порадіти кілька годин, після чого далі йти до своєї мети.
Дуже часто буває так, що люди знаходяться у владі емоцій. Через це вони не займаються вирішенням проблем і важливих завдань. В емоційному плані все добре, а в реальному житті нічого не змінюється. Саме через постійне перебування в подібному стані, люди не можуть кардинально змінити своє життя.
Суть в тому, що мозок не сприймає різницю між емоціями від мрій і реальних дій. Йому в будь-якому випадку здається, що все добре, навіть якщо це не зовсім так. Ця психологічна пастка дуже небезпечна. Вибиратися з неї потрібно якомога швидше, адже вона здатна перешкодити вам продуктивно працювати, а також загнати в депресію, якщо ви пережили щось неприємне.
Формування шкідливих звичок
Переважна більшість шкідливих звичок формується на тлі емоційних сплесків. Наприклад, з амие поширені звички:
- Куріння.
- Алкоголізм.
- Переїдання.
Більшість людей починає курити в підлітковому віці. Причому не тому, що їм захотілося, а через негативних емоцій, пов'язаних, наприклад, з життєвими труднощами або почуттям відокремленості від своїх кращих друзів.
До алкоголізму люди також приходять з-за того, що колись не змогли перемогти свої емоції. Спочатку це перша пляшка пива, випита в підлітковому віці. А потім пияцтво за будь-якого приводу:
- Важкий день.
- Хороший день.
- Складений іспит.
- Сварка або налагодження відносин.
Як можна зрозуміти, привід випити, як правило, не настільки значний, щоб дійсно відзначати цю подію. Звичайно, повністю без алкоголю прожити можуть тільки люди з залізною волею і любителі здорового способу життя. Якщо ви до таких не належите - нічого страшного. Зараз необхідно навчитися пити тільки по значним приводів, наприклад:
- День народження близької людини.
- Підвищення на роботі.
- Подія, яке ви так довго чекали, нарешті сталося.
Люди часто п'ють з-за того, що у них в підсвідомості закріпилася установка - пити з будь-якого приводу, пов'язаного з позитивним або негативними переживаннями. Щоб зберегти своє здоров'я, необхідно позбутися від цієї звички, а значить - навчитися керувати своїми емоціями.
Багатьох людей, що мають проблеми із зайвою вагою, цікавить, як контролювати себе в їжі. Психологи стверджують, що всі проблеми зі здоров'ям відбуваються від емоцій, які штовхають нас до алкоголю, сигарет і неправильного харчування. Є люди, яких описані вище звички обійшли стороною, але при будь-яких сильних емоціях вони починають їсти.
приклади:
Плідний день: продуктивна робота, вдале побачення, а ввечері будуть показувати улюблений фільм. В такому прекрасному настрої люди часто купують собі смачні, але дуже шкідливі продукти. Вони роблять це для посилення настрою, і в цьому немає нічого поганого. Однак якщо робити це постійно, людина звикає до занадто смачну їжу і починає шукати щось більш витончене. Звичайно, з часом порції ростуть, а шлунок розтягується і це призводить до того, що через кілька місяців ця людина стає володарем великого живота.- Поганий настрій. Коли людина перебуває під владою поганих емоцій, йому не хочеться вирішувати проблеми. Єдине бажання в цьому стані - як можна швидше підняти собі настрій. Найдоступніший спосіб - з'їсти що-небудь смачненьке. Якщо так зробити кілька разів, то при появі поганого настрою людина автоматично йде в магазин і купує смачну, але дуже шкідливу їжу.
Таким чином, невміння управляти своїми емоціями значно знижує якість життя. По-перше, людина постійно перебуває в мріях або займається самокопанням і нічого не робить для зміни реального життя. По-друге, він погіршує своє здоров'я через шкідливих звичок. Таким чином, у людини погіршується емоційне і фізичне здоров'я, хоча він навіть не усвідомлює цього.
Способи управління переживаннями
На питання, як навчитися контролювати свої емоції, психологія має дуже багато відповідей. Всі вони трохи відрізняються, але щось спільне в них все ж є. Психологи рекомендують контролювати свої емоції в 4 етапи:
Необхідно усвідомити свої переживання. Само по собі усвідомлення вже полегшить ваш стан. Необхідно задуматися всього лише на 10 секунд. За цей час ви зможете зрозуміти, що відбувається у вас в душі і вбережете себе від небажаних наслідків, наприклад, сварки або вживання алкоголю під дією емоцій.- Прийміть свою емоцію. Скажіть собі: «Я - це не мої емоції». Важливо розуміти, що якщо ви просто скажете ці слова, ефекту не буде. Необхідно зрозуміти, що не варто ототожнювати емоцію з собою. Фізичні реакції вашого тіла і думки часто не залежать від вас. Прийміть наступну установку: «У моєму тілі відбуваються якісь реакції, але це мене не стосується. Я продовжу займатися своїми справами, а всі нав'язливі думки самі підуть ».
- Прийміть рішення бути самому собі господарем. Пам'ятайте: ви повинні володіти своїми емоціями, а не навпаки. Після виникнення емоційних відчуттів, простежте за ними, а потім продовжуйте займатися своїми справами. Ні в якому разі не можна замислюватися про причини появи емоцій і аналізувати їх. Через це ви поринете в роздуми, і ваш день буде зіпсований.
- Емоції, які відчувають люди, залежать від положення тіла. Наприклад, коли людина сидить із стисненими плечима і схрещеними руками, активно виділяється кортизол - гормон стресу. Він заважає вам боротися з емоціями. А якщо ви розправити плечі, підніміть голову і руки, настрій саме по собі покращиться. Так що якщо вас долають емоції, поза впевненого в собі людини допоможе вам їх подолати.
Корисні психологічні книги
Є кілька дуже хороших книг, після прочитання яких, питання, як навчитися контролювати себе в емоціях, вирішиться сам собою. До таких книг відносяться:
Дейл Карнегі - Як перестати турбуватися і почати жити. У цій книзі описуються реальні історії людей, які змогли позбутися від занепокоєння і інших негативних емоцій, а також домогтися успіху, незважаючи на всі труднощі. Вона підходить для людей, яких постійно щось тривожить. Поради, які в ній даються, допоможуть більш спокійно реагувати на всі події.- Шерон Мельник - Стресостійкість. Ця книга вчить грамотно балансувати між відпочинком і навантаженням. Під час трудової діяльності люди можуть відчувати негативні емоції через відволікаючих чинників і невдач. Щоб робота приносила менше стресу і більше радості, необхідно виконувати рекомендації, наведені в цій книзі.
- Ден Дубравін - Психологія емоцій: почуття під контролем. Ця книга написана спеціально для тих, хто хоче постійно перебувати в емоційному комфорті. У ній йде мова не тільки про техніку, що дозволяють контролювати себе, а й про те, як створювати потрібні емоційні стани. У житті бувають такі моменти, коли емоції необхідні. А поради, викладені в цій книзі, допоможуть їх викликати.
Використання техніки спостерігача
Кожну людину цікавить, як навчитися стримувати свої емоції і страхи. У цьому може допомогти техніка спостерігача. Її суть полягає в тому, що вам необхідно переживати з позиції спостерігача.
Наприклад, ви боїтеся стрибнути в басейн з вишки. Якщо ви будете постійно прокручувати в голові негативні думки, то ніколи не стрибнете.
Ваше завдання полягає в тому, щоб якомога частіше забиратися на вишку і дивитися вниз. Після чого необхідно почати відстежувати всі реакції вашого тіла. Це може бути швидке серцебиття і тремтячі руки. Ви повинні бути спостерігачем. Тобто вам цікавий не результат, а реакції тіла. Коли ви виконаєте цю вправу близько 10 разів, реакції тіла почнуть притуплятися і турбувати вас набагато менше.
Тепер вас буде турбувати внутрішній діалог. Для його відключення є дуже проста техніка - трикутник. Вам потрібно вибрати будь-які три точки і уявити трикутник. Якщо ви будете намагатися тримати в полі зору ці точки, думки покинуть вас. Суть в тому, що свідомість людини не може одночасно тримати в увазі 3 предмета. Тому після виконання цієї техніки негативні думки кудись зникають. У момент, коли думки зникли, а фізичні реакції притупилися, необхідно стрибати. Ці техніки відмінно підходять для будь-яких дій, які ви боїтеся зробити.
Контроль над дитячими емоціями
Набагато складніше навчити самоконтролю свою дитину, адже для дітей не існує соціальних рамок. Вони можуть кричати і плакати, лежачи на підлозі, і при цьому не відчувати психологічного дискомфорту. Існують спеціальні техніки, які допоможуть навчити вашої дитини самоконтролю:
Рахунок про себе допомагає відволіктися від нав'язливих думок і заспокоїтися.- Хобі допомагає заспокоїтися і зовсім забути про те, що викликало емоційну бурю.
- Фізичні вправи сприяють виробленню гормонів радості і заспокоєння. Після зарядки дитина може забути, що його так засмутило.
- Повільне дихання дозволяє позбутися від страху. Необхідно зробити глибокий вдих, після чого плавно видихнути і витягнути живіт. Це допомагає позбутися від хвилювання.
Якість життя залежить від того, як люди ставляться до всього, що в ній відбувається. Секрет щастя полягає не в успіху і грошах, а в емоційному контролі. Якщо ви вмієте включати і вимикати емоції, коли вам це потрібно, можна вважати, що вам відомо, в чому секрет щастя.