Ходьба з палицями (ще вона називається скандинавська, норвезька або фінська) стала відома в усьому світі в 90-х роках минулого століття. Популярності цього виду спорту сприяла, перш за все, доступність - не потрібно купувати абонемент. Дуже простий, але ефективний спосіб подбати про своє здоров'я. Займатися можуть люди з будь-яким рівнем підготовки: діти, люди похилого, вагітні, з різними недугами.

Особливості фінської ходьби

Опора, що використовується при заняттях, дозволяє зняти частину навантаження з суглобів і спини. Ось чому даний вид активності показаний тим, кому важко дається біг, хто страждає від артриту, болів в хребті. Але спочатку північна ходьба була придумана зовсім не для загальних оздоровчих цілей. У теплу пору року лижники підтримували форму, бігаючи з паличками. Сьогодні для фінської ходьби розроблений особливий інвентар. Це єдине, що потрібно придбати. Але багато хто починає заняття, спираючись на звичайні лижні палиці, хоча вони і не дуже схожі для міських умов.

Техніка фінської ходьби досить проста:

  • У кожну руку береться особлива тростинка (про вибір екіпіровки - трохи пізніше). Якщо робиться крок лівою ногою, вперед висувається права рука і навпаки.
  • Крокувати необхідно правильно - ставити ступню на п'яту, плавно перекочуючи її на носок. Можна уявити, ніби стопа - це автомобільні колеса.
  • При русі треба спиратися на палицю, частково переносячи на неї вагу тіла. Лікті притиснуті до корпусу.
  • Дихання не затримувати. Вдих і видих проводиться на кожні 2-4 кроки. Набирати повітря слід через ніс, випускати через рот. Але якщо рухи стають активними, можна дихати ротом.

Не у всіх виходить робити рухи різнойменними кінцівками одночасно. Тому для початку можна походити і без опори, освоюючи правильну техніку.

Сама по собі ходьба - найбільш доступний вид активного відпочинку. Навіть якщо прогулюватися по 20 хв. в день, можна на 30% скоротити можливість передчасної смерті - ось чим корисна скандинавська ходьба з палицями. Але це не єдиний її плюс. Люди похилого віку, займаючись протягом години тричі за тиждень знижують ризик недоумства. Негативні наслідки сидячого способу життя - проблеми серцево-судинної системи, зайва вага, гіподинамія - можна запобігти, якщо регулярно брати в руки палиці і відправлятися в парк. За допомогою цього виду спорту цілком реально зміцнити м'язи, знизити зайву вагу.

Протипоказання до занять

Більшість людей спокійно можуть займатися скандинавської ходьбою. Користь і шкода багато в чому залежать від індивідуальних особливостей організму. Однак є ряд серйозних протипоказань:

  • напад тахікардії, стенокардії;
  • загострення ішемічної хвороби серця;
  • гіпертонічний криз;
  • інфекційне захворювання;
  • висока температура;
  • загострення хронічних хвороб;
  • погане самопочуття, болі будь-якого походження;
  • травми суглобів або кінцівок, дегенеративні процеси в хребті.

У будь-якому випадку перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем.

вибір спорядження

Щоб повноцінно займатися, краще не використовувати саморобні палиці, а придбати спеціальні. Ціна не дуже висока - можна знайти в інтернет-магазинах за 1000 руб. Зате не буде ризику нашкодити організму. Адже неправильна постановка долонь (на «скандинавської» тростини рукоять виготовлена ​​під кутом) може завдати шкоди суглобам. Відсутність темляка - спеціальний ремінець - робить заняття набагато менш комфортними і перевантажує зап'ястя.

Звичайні лижні палиці не підійдуть, оскільки вони довший, ніж потрібно при північній ходьбі. Також їх істотний мінус в тому, що гострий наконечник годиться тільки для глибокого снігу. Але ж принадність скандинавської ходьби саме в тому, що займатися їй можна в міських умовах і практично в будь-який час року. На професійних моделях передбачена можливість зміни наконечника з гострого (для пересіченій місцевості) на м'який гумовий (для асфальту).

Довжина обладнання підбирається індивідуально, для цього треба зростання в сантиметрах помножити на 0, 66. При бажанні збільшити навантаження вибирають палиці трохи більшого розміру. Існує два види палиць - звичайні і телескопічні. Плюс останніх в тому, що їх легко скласти, прибрати в спортивну сумку, можна взяти з собою в поїздку.

На ручці знаходиться спеціальний ремінець, що нагадує рукавичку. Це темляк - його використання дозволяє істотно знизити навантаження на зап'ястя, що важливо для людей, які страждають на артрит.

Займатися слід в кросівках з гнучкою підошвою, яка не буде заважати правильній роботі ступні (здійснювати перекат з п'яти на носок).

Заняття для літніх

Користь скандинавської ходьби з палицями для людей похилого віку неможливо переоцінити. У більшості представників старшого покоління спостерігається підвищений ризик травмувати суглоби. Причина - слабкість сухожиль, зв'язок і м'язового корсету. Підтримуючий апарат потрібно зміцнювати. Для цього прекрасно підходить північна ходьба. Вона дозволяє задіяти всі групи м'язів, які є в людському тілі. При цьому відсутній ризик травмуватися.

Опора на палиці знімає близько 30% навантаження зі спини і стегон. Для загального оздоровчого ефекту цілком достатньо півгодинної прогулянки в день.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує кожному витрачати не менше двох з половиною годин в тиждень на заняття фізкультурою. Це необхідно для того, щоб підтримувати правильну роботу серцево-судинної системи. Медики проводили тривалі дослідження, метою яких було з'ясувати, який вплив надає фінська ходьба на людей з високим тиском. Спостереження велися протягом трьох місяців. Всі випробовувані займалися з середньою інтенсивністю. Виявилося, що спортивна ходьба з опорою допомагає лікувати гіпертонію. Було відзначено стабільне зниження тиску від 4 до 9 мм ртутного стовпа. Поліпшувалося настрій, що теж позитивно впливає на здоров'я.

Тренування для схуднення

Огрядність буває різною: для іншої жінки пара зайвих кіло перетворюється в трагедію, а деякі носять на собі чотири десятки кілограмів зайвої ваги. Якщо в першому випадку схуднення не проблема, то в другому буде важко. При високому ступені ожиріння протипоказано відразу займатися інтенсивними аеробними навантаженнями. Біг може не стільки допомогти, скільки нашкодити - він дає додаткове навантаження на суглоби, і без того виснажені, серце не витримує підвищеного ритму руху. Тоді і слід згадати про безпечну альтернативу.

Користь скандинавської ходьби для здоров'я ще і в тому, що вона допомагає поступово привчити ослаблений організм до навантажень. З її допомогою цілком реально схуднути. Для цього темп занять потрібен кілька більш інтенсивний, ніж під час звичайної прогулянки. Час тренування - від 50 хвилин до півтори години. Заняття проводяться через день. Їх можна чергувати з силовими (якщо здоров'я дозволяє).

Скандинавська ходьба - прекрасна можливість поліпшити здоров'я. Її легко включити в міський ритм життя. Наприклад, можна брати палички з собою, прямуючи в магазин або на роботу. Під час прогулянки витрачається більше калорій, ніж при звичайній ходьбі, зміцнюються м'язи рук, розвантажуються суглоби і хребет. Регулярні заняття дозволять відчути позитивні зміни вже через пару місяців.

Категорія:

Здоров'я