Позитивні думки дозволяють ефективно боротися зі стресом, бачити можливості навіть в самих неприємних ситуаціях, а негативні думки заважають будувати адекватні відносини з оточуючими, погіршують психічний стан і знижують тривалість життя. Щоб стати щасливим і успішним, потрібно взяти на себе відповідальність за своє щастя і почати мислити позитивно. У цьому допоможе позитивна психологія.
Перехід до позитивного мислення
Психологія позитиву допомагає керувати думками і виробляє звичку зосереджуватися на позитивних емоціях і події.
Уміння людини керувати фокусом уваги дозволяє йому вибирати той спектр емоцій, який він хоче відчувати.
Кілька основних рекомендацій, як почати жити позитивно:
- Людина вбирає емоції свого оточення, тому потрібно частіше спілкуватися з позитивними і щасливими людьми. У них можна перейняти не тільки настрій, але і їх життєвий досвід.
- По можливості уникати тих подій і занять, які викликають негатив. Якщо перегляд політичних шоу по телевізору або сторінок однокласників в соціальних мережах викликає стрес і неприязнь, то не варто цього робити.
- Намагатися дивитися на ситуацію з різних сторін. Це допоможе створити відчуття не залучений. Вихід із ситуації без емоційного забарвлення знайти завжди легше.
- У будь-якої неприємної ситуації знаходити позитивні моменти. Прикро, коли сусіди розбудили шумом рано вранці у вихідний, але зате можна зробити більше приємних і цікавих справ.
- Потрібно частіше бути вдячним. Фіксувати увагу на ті речі, які викликають почуття щастя, захват і ейфорію, і дякувати за них.
- Заохочувати себе за правильні думки походом в кіно, смачною вечерею, купівлею одягу або техніки.
Всі ці дії допоможуть розвинути позитивне мислення, а вправи з психології закріплять і посилять результат.
Вправи, які налаштовують думки на позитив
Прості психологічні вправи допоможуть концентрувати увагу на завданнях і цілях, а не на проблемах; на плюсах, а не на мінуси; на можливостях, а не на невдачах. При регулярному виконанні ці вправи здатні помітно поліпшити сприйняття життя:
Журнал досягнень. В кінці кожного дня записувати в блокнот або особистий щоденник мінімум три справи, які викликали почуття задоволеності і щастя. Це можуть бути танці будинку під улюблену музику, похід з дітьми на підліткову комедію або квіти, подаровані чоловіком без приводу. Ведення цього журналу навчить вірити в краще і допоможе помічати приємні дрібниці, які відбуваються протягом дня.- П'ять плюсів. Суть методу полягає в тому, щоб знайти у кожного негативного події мінімум п'ять позитивних моментів. Найкраще завести окремий блокнот для цих цілей. Ця вправа дозволить робити висновки і вигоду з будь-яких ситуацій, а також допоможе перебудувати мислення, зробивши його більш живим і гнучким.
- Візуалізація допоможе налаштуватися на позитив і досягти успіху. Вправи на візуалізацію виконують після пробудження або перед сном. У ці моменти розум спокійний. Як виконувати вправу? Потрібно лягти, розслабити тіло і закрити очі. Потім уявити себе в ситуації, яка викликає радість, ейфорію або будь-які інші позитивні емоції. Необхідно до найдрібніших подробиць представити одяг, навколишнє оточення, людей, запахи, звуки, температуру повітря. Потім увагу переключити на пережиті емоції і постаратися максимально відчути кожну з них.
В кінці візуалізації задати питання підсвідомості: «Чому мене переповнюють радість і щастя, я успішний і щасливий?». Важливо пам'ятати, що підсвідомість не сприймає частку «не». Цю вправу необхідно виконувати від 5 раз в тиждень.
Поради від доктора Тал Бен-Шахара
Позитивна психологія вивчає потенціал людини і розповідає про те, як навчитися радіти життю і бачити позитив.
Тал Бен-Шахар є одним з найвпливовіших вчених в області психології позитиву. У 2004 році він закінчив з докторським ступенем Гарвардський університет, де вів з 2004 по 2011 рік курси «Психологія лідерства» і «Позитивна психологія».
Вчений є засновником дослідного Інституту благополуччя і автором таких світових бестселерів, як «Бути щасливіше», «Парадокс перфекціоніста» і «Що ти вибереш?».
У цих книгах він розповідає про те, як навчитися мислити позитивно і притягувати успіх. Крім письменницької діяльності, вчений читає лекції про лідерство, щастя, усвідомленості і самоповагу керівникам найбільших компаній, що входять в список Fortune 500.
П'ять кроків до позитивного мислення
Бен-Шахар розглядає щастя з точки зору науки і стверджує, що навчитися бути щасливою людина може точно так же, як водити автомобіль або говорити іноземною мовою:
Усвідомити все, що приносить відчуття щастя. Зрозуміти це можна за допомогою нехитрого вправи. На листку паперу потрібно написати завершення для наступного речення: «Щоб моє життя стало на п'ять відсотків щасливішими, необхідно …». Бажано, щоб це були нематеріальні речі, а якийсь новий досвід. Це може бути подорож навколо світу, заняття творчістю або час, проведений з близькими.- Будь щоденний вибір людини повинен знаходитися посередині між двома крайнощами. Наприклад, вибираючи між дієтичним вечерею вдома і походом з друзями в ресторан, потрібно знайти компроміс. Похід в ресторан не має на увазі під собою порушення дієти, завжди можна замовити там щось здорове і легке. Тобто шлях до стрункої фігури - відмова від шкідливих продуктів, але не від спілкування з близькими людьми.
- Створити власний ритуал щастя. Кожен день перед сном вести «Щоденник подяки». У ньому потрібно записувати мінімум п'ять подій або речей, за які людина відчуває подяку. Це можна робити під час вечірньої медитації, промовляючи про себе: «Сьогодні я вдячний за те, що …», або під час прийняття ванни в кінці дня. Важливо створити ритуал, який буде комфортно виконувати кожен день.
- Перестати жити з відчуттям нестачі часу. Рутинні справи розподілити так, щоб звільнилося час на те, що приносить відчуття щастя і радості. Можливо, що від чогось доведеться відмовитися зовсім або частково. Можна скоротити час, що проводиться в інтернеті або перед телевізором на годину-півтора, і використовувати його для творчості або для прогулянки з друзями.
- Навчитися керувати фокусом уваги. Для цього потрібно проводити щоденні практики усвідомленості протягом 5-15 хвилин. Вони допоможуть людині налаштувати фокус уваги. Після регулярних занять він зможе вибирати емоції і події, на які він зможе більшою мірою концентруватися. Як проводити практику? Лягти або сісти, розслабитися і закрити очі. Зробити п'ять глибоких вдихів і видихів, після чого почати відзначати про себе кожен вдих і видих словами: «Я роблю вдих (видих). Я усвідомлюю, що я вдихаю (видихаю) ».
Шість кращих книг з психології
Вивчити позитивне мислення з різних сторін допоможуть книги з психології позитиву. У них автори діляться власним життєвим і професійним досвідом з читачами, розповідають про те, як почати нове життя, повну радості і щастя.
Популярні книги про позитивної психології:
- Книга Олександра і Юлії Свияш «Посміхнись, поки не пізно! Позитивна психологія для повсякденного життя »для тих, хто цікавиться питаннями самовдосконалення, езотерики та психології. Вона змусить по-новому поглянути на життя.
- Робота Луїзи Хей «Позитивне мислення кожен день». Книга містить медитації і духовні настройки, які допоможуть жити щасливо і правильно.
- Книга Мартіна Селигмана «Як навчитися оптимізму: Змініть погляд на світ і своє життя». Мартін Селигман є батьком позитивної психології. В основі книги лежить двадцятирічний досвід роботи з пацієнтами, а також проведені досліджень, під час яких удосконалювався і розвивався метод позитивного мислення. У книзі автор доступною мовою розповідає про те, як почати мислити позитивно і максимально використовувати власний потенціал.
- У «Силі позитивного мислення» Норман Пив розповідає про те, як позбутися негативних налаштувань і завжди бути в гарному настрої, як розвинути впевненість в собі і власних силах, як використовувати психологію позитиву в бізнесі і як виконати найзаповітніші мрії.
- Книжка «Людина мисляча», написана Джеймсом Алленом, допоможе жінкам і чоловікам будь-якого соціального стану і віку самостійно знайти і розвинути в собі джерело радості і успіху. Вона навчить думати в позитивному напрямку.
- Книга Брайана Трейсі і Христини Стайн «Поцілунок жабу! Навчися перетворювати проблеми в можливості »допоможе розкрити потенціал, стати щасливішими і успішніше.
Позитивне мислення допоможе зробити кожен день яскравим і щасливим, пожвавить відчуття і позбавить відносини з оточуючими від негативу. Світлі думки притягують успіх і радість. Виправивши лише свої думки, можна разюче змінити на краще власне життя.