Часто буває так, що людину заколисує на задньому сидінні автомобіля або він панічно боїться висоти. Його починає нудити, з'являється запаморочення, головний біль, потіють долоні і з'являється безліч неприємних відчуттів. Все це є проявом порушень вестибулярного апарату, який відповідає за положення тіла в просторі.

Позбавити від цих порушень покликана вестибулярна гімнастика і, виконуючи її, ви поліпшите свою координацію рухів.

Будова внутрішнього вуха

Перш ніж описувати всі види вестибулярної гімнастики при запамороченні, необхідно розібратися, як влаштований наш вестибулярний апарат, які функції він виконує і де розташований. Вестибулярний апарат є частиною внутрішнього вуха, яке, в свою чергу, складається з трьох частин:

  • півколових каналец;
  • равлики;
  • центральній частині (передодня).

Три напівкружних канальця, розташованих в різних площинах і частина передодня, утворюють вестибулярний апарат. Равлик, грубо кажучи, відповідає виключно за слух. У ній знаходяться спеціальні рецепторні клітини, які трансформують механічне подразнення в електричні імпульси і посилають в мозок, де відбувається їх розшифровка.

У півколових канальцях і напередодні знаходяться рецепторні клітини органів рівноваги. Само по собі переддень відповідає за статичне положення голови і прямолінійний рух, це так званий автопілот нашого тіла.

Напівкружні канальця розташовані в трьох різних площинах, відповідно, вони відповідають за обробку інформації про положення голови при її відхиленні від тіла (повороти, нахили).

Ось чому людина, яка неабияк випив, може стояти і йти прямо, т. К. Працює «автопілот» організму, але варто йому злегка нахилити голову, як він падає, тому що переддень (автопілот) в цьому положенні не працює.

Основні причини запаморочень

Головними структурами, які беруть участь в появі відчуттів запаморочення у людини є:

  • система кровообігу;
  • органи рівноваги;
  • мозок.

Між системою кровообігу і запамороченнями простежується прямий зв'язок. Тиск, який знаходиться всередині судин, може викликати відчуття запаморочення, якщо воно нижче норми. Такий стан характеризує термін ортостатичнагіпотензія. Гіпотензією позначається знижений тиск крові в судинах, а слово «ортостатический» позначає зміну положення тіла. Отже, це падіння тиску внаслідок зміни положення тіла.

Це дуже поширене явище, і воно часто виникає, коли людина різко встає після сну або тривалого перебування в положенні сидячи. В цей час він відчуває помутніння в очах і запаморочення, аж до втрати свідомості. Відбувається це через те, що більша частина обсягу крові в лежачому або сидячому положенні у людини накопичується в нижніх кінцівках і, коли він встає, кров не встигає долити до мозку в достатній мірі. Мозок же, як відомо, дуже чутливий до кровопостачанню, і навіть при короткочасному його відсутності реагує запамороченням або втратою свідомості.

Така ситуація особливо характерна для людей зі слабким серцем, бо у молодих це зазвичай не виникає. Тому загальною рекомендацією для літніх людей буде плавний підйом з ліжка, особливо після сну. Різкий підйом може бути чреватий тим, що ви раптово втратите свідомість і впадете, при цьому є велика ймовірність удару об щось під час падіння.

Різка зміна положення

Іншою причиною, по якій дуже часто відбуваються запаморочення, є різка зміна положення тіла. Таке запаморочення носить назву позиційного або доброякісного пароксизмального позиційного запаморочення (ДППГ). Воно відбувається коли людина різко повернув голову або повернувся в просторі. Пов'язано це з тим, що в порожнинах трьох півколових каналец знаходяться специфічні камінці, які перекочуються при всякій зміні положенні нашого тіла в просторі. При різкому русі ці камінчики дратують не ті чутливі волоски, через що і виникають такі неприємні відчуття.

Характерною рисою такого типу є ще й те, що при цьому не виникає головний біль з нудотою або блювотою, а тільки з'являється системне запаморочення.

Виявлення проблем з рівновагою

Існує дуже простий тест, який покаже, чи є у вас які-небудь порушення з органами рівноваги і чи потрібно над ними в подальшому працювати, виконуючи вправи. Для цього встаньте так, щоб стопи були в одну лінію, руки при цьому витягніть перед собою. У більшості людей це вийде, але тут ще потрібно закрити очі і простояти в такому положенні п'ять - десять секунд. Зазвичай ті люди, у яких є які-небудь проблеми з вестибулярним апаратом, починають завалюватися на одну ногу і відкривати очі, щоб відновити втрачену рівновагу тіла.

Щоб визначити, чи є у вас ортостатичнагіпотензія, необхідно виміряти тиск в двох положеннях тіла: лежачи і стоячи. Якщо різниця між першим і другим в систолическом діапазоні (тобто в верхньому значенні) становитиме двадцять міліметрів ртутного стовпа, а в диастолическом (нижньому) 10 мм рт. с., то можна з упевненістю стверджувати, що у вас є ортостатичнагіпотензія або, принаймні, є тенденція до розвитку цього захворювання.

У спеціальних установах на стабілометріческіх платформах, на яких встановлені датчики, вимірюють здатність хворих керувати позою тіла. Прилад вимірює всі координати тиску стопи на опору, і на основі отриманих результатів складається індивідуальна стабілометріческіх тренування для зменшення запаморочень.

Очікувані ефекти від гімнастики

Гімнастика і ЛФК дозволяє досягти двох основних цілей:

  1. Габітуаціі організму.
  2. Реабілітаційного ефекту або ефекту відновлення.

Габітуація називається звикання організму у відповідь на якийсь подразник, який має властивість систематично повторюватися. В цьому випадку, шляхом виконання регулярних вправ, можна досягти такого стану, коли запаморочення вже не буде сприйматися людиною настільки гостро, тобто він до нього поступово звикне і реакція організму на подразник зменшиться.

Особливо цей ефект актуальний в тих випадках, коли повноцінно вилікувати людину від наслідків захворювання не можна. Наприклад, трапився ішемічний або геморагічний інсульт і у людини відбулося відмирання якої-небудь ділянки мозку. Природно, реабілітація та повернення втрачених функцій повною мірою неможливий після такого роду неврологічних порушень. Як наслідок, постійні запаморочення для хворого стануть частиною життя. Вестибулярна гімнастика дозволить звикнути організму до запаморочень і людина перестане на них акцентувати увагу, відповідно, значно збільшиться і якість його життя.

Реабілітаційне значення комплексу

В основі цього ефекту лежить характерна риса будь-якого живого організму, тобто відновлення функцій при регулярній стимуляції або їх втрата прі не користуванні. Якщо довго не звертатися до будь-якої функції, то організм реагує відповідне, сповільнюючи або припиняючи її роботу. Наприклад, якщо людина довго ходить в гіпсі, то з часом м'язи кінцівки слабшають, зменшуються і можуть в результаті зовсім атрофуватися.

Той же самий механізм працює і з вестибулярним апаратом. Це означає, що якщо покласти людину на ліжко після перенесеного неврологічного захворювання, який підняв це орган рівноваги і не дозволяти йому активно рухатися, тим самим нібито оберігаючи його, то відновлення не буде відбуватися, бо організм не буде витрачати сили на відновлення для невикористовуваної функції. Особливо важлива гімнастика в перший рік після перенесеного захворювання, так як активне відновлення втрачених функцій відбувається саме в перший рік.

Вправи вестибулярної гімнастики

При таких захворюваннях, де має місце шум у вухах і різні порушення слуху, обов'язковим атрибутом лікування повинна бути гімнастика для вестибулярного апарату. При запамороченні, знову ж таки, не зайвим буде звернутися до фахівця для виявлення справжньої причини цього явища.

У будь-якому випадку перед виконанням наступного комплексу вправою слід проконсультуватися з фахівцем, а також якщо при виконанні вправи з'явилися сильні больові відчуття, то вправу слід припинити. Майже всі вправи виконуються в кількості 5-7 разів і перед їх виконанням зробіть невелику зарядку в вигляді махів рук, обертанні плечового пояса і присідань.

  1. Початкове положення тіла - необхідно встати прямо, при цьому п'яти і шкарпетки разом. Спина пряма, руки опущені, а живіт трохи втягнутий. У цьому положенні потрібно підняти прямі руки і зімкнути їх над головою. Така поза утримується п'ять - сім секунд, після чого можна повертатися у вихідне положення і повторювати.
  2. Стоячи прямо на ногах, потрібно по черзі піднімати ліву і праву ногу, затримуючись на п'ять секунд. Потім, після успішного виконання цих дій, вправа ускладнюється наступним чином: піднята нога притискається до іншої ноги так, щоб п'ята була ближче до пахової області, а носок спрямований вниз. Іншими словами, зігнуту в коліні ногу потрібно притиснути до іншої ноги, при цьому обхопивши її двома руками. Слідкуйте за тим, щоб зігнута нога перебувала з іншою ногою в одній площині. Рівновага таким чином потрібно утримувати теж п'ять - сім секунд.
  3. Суть вправи полягає в поворотах голови в бік і фіксації в крайній точці на п'ять секунд. При цьому будьте уважні і не допускайте виникнення больових відчуттів в шиї.
  4. Виконуються нахили і підйоми голови: верхівка тягнеться вгору, після затримки в крайній точці на кілька секунд і повернення в початкове положення. Таким же чином виконуються і нахили голови.
  5. Нахили голови в бік - намагайтеся як би притиснути вухо до плеча, при цьому не рухаючи плечима. Тут також необхідна фіксація в крайній точці.
  6. Обхопіть себе за плечі і нахиляйтеся вперед, намагаючись максимально розтягнути зв'язки і м'язи хребта.

Метод лікаря Еплі

Ця вправа розробив лікар Еплі, ім'ям якого і названо цю вправу. Воно також призначається як вестибулярна гімнастика при ДППГ (доброякісне позиційне пароксизмальної запаморочення). Початкове положення - лежачи на ліжку, руки вздовж тіла. Голову необхідно повернути на 90 градусів в будь-яку сторону і затриматися в цьому положенні на 30 секунд. Зачекавши належний час, поверніть голову в іншу сторону і затримайтеся знову ж на 30 секунд. Потім, не змінюючи положення голови, поверніться на бік, при цьому погляд направивши вниз. Знову затримуємося на півхвилини.

Мабуть, самим екстремальним методом тренування рівноваги є обертання навколо своєї осі за і проти годинникової стрілки. Але воно підійде тільки тим людям, у яких або несерйозні порушення, або їх взагалі немає. Ця вправа буде хорошим засобом профілактики і сприяє поліпшенню координації людини.

Інші техніки тренування

Дуже корисною річчю для тренування рівноваги, крім специфічних вправ для зміцнення вестибулярного апарату, є гіроскутер. На ньому досить складно встояти і від людини потрібна чимала концентрація та координація рухів. До цих речей належать також і ролики, скейтборд, катання на яких дозволить поліпшити координацію рухів.

Використання тенісного м'яча

Дуже ефективною тренуванням рівноваги буде використання спеціально зроблених кросівок, в яких важко стояти і пересуватися. Суть цього методу полягає в суперкомпенсації, коли тіло звикає до некомфортних умов і вестибулярний аналізатор працює в повну силу. Вам спочатку буде важко стояти на цьому взутті, але поступово ви звикнете і будете почувати себе комфортно.

Відповідно, коли ви надягнете звичайне взуття, відчуття рівноваги у вас значно покращиться, тому що зникла дискомфортність. Модифікувати кросівки можна в домашніх умовах. Візьміть будь-які старі кросівки і прикріпіть за допомогою маленьких меблевих шурупів до їх підошві половинку тенісного м'яча.

Стеження за органами зору

Важливість зору для орієнтації в просторі ще ніхто не відміняв. Поряд з вестибулярними вправами, ви повинні зміцнювати і зоровий апарат. Для початку, переконайтеся що у вашому раціоні присутні такі мікроелементи і вітаміни, як:

  • вітамін А;
  • селен;
  • цинк.

Продукти, які багаті селеном - це часник, червона риба, бразильські горіхи, морква і насіння гарбуза. Крім того, дуже допоможе в зміцненні зору вправу з олівцем. Зафіксувавши погляд на кінчику олівця, поперемінно віддаляйте і наближайте його до очей.

Звичайно, іноді запаморочення можуть не представляти небезпеку і відбуваються зрідка, наприклад, при різкій зміні положення тіла або при поїздці на машині. Тут на допомогу прийдуть різні вправи на координацію і тренування вестибулярного апарату. Але в деяких випадках, коли вони супроводжуються іншими неврологічними симптомами: головним болем, нудотою, блювотою і онімінням в кінцівках, це може вказувати на більш серйозні захворювання на кшталт інсульту. У таких випадках потрібно робити зовсім інші заходи і відкладати візит до лікаря не варто.

Категорія:

Здоров'я