Кальцій, магній і калій - найважливіші мікроелементи, необхідні для нормального функціонування організму людини. Без присутності цих речовин неможлива правильна робота внутрішніх систем і життєво важливих органів. Брак корисних елементів дуже негативно відбивається на здоров'ї і стані імунної системи, тому їх недолік потрібно своєчасно заповнювати за допомогою вітамінних комплексів і спеціальних продуктів харчування.

Роль мікроелементів в організмі людини

Мінеральні речовини беруть активну участь у всіх біохімічних процесах, це сприяє злагодженій роботі внутрішніх органів і сприятливо позначається на самопочутті людей. Корисні мікроелементи в людському організмі зазвичай діють синхронно.

Достатній вміст магнію дозволяє засвоюватися кальцію, а калій бере участь в обміні речовин і передачі серцевих імпульсів від клітин до м'язів, завдяки чому серце функціонує в нормальному ритмі.

роль магнію

Цей елемент сприяє розщепленню глюкози, за рахунок чого організм отримує необхідну енергію. Магній бере участь у вуглеводному обміні, стимулює синтез білків, усуває нервову напругу, розслабляючи діє на серцевий м'яз і кровоносні судини. Корисний мінерал знижує ризик розвитку гіпертонії і перешкоджає виникненню аритмії.

Основна користь магнію для людини полягає в наступному:

  1. Заповнює енергетичні запаси. Цей мінерал регулює вивільнення і зберігання енергії в АТФ, завдяки чому в організмі довго зберігається запас сил і продовжується фізична активність.
  2. Нормалізує травлення. Магній сприяє розслабленню м'язів травної системи, до того ж знижує підвищену кислотність шлункового соку.
  3. Заспокоює нервову систему. Елемент регулює діяльність певної групи гормонів, які відповідають за емоційний стан людини.
  4. Сприяє нормальному сну. Так як магній здатний усувати м'язові спазми і нормалізувати роботу серцевого ритму, організм може спокійно функціонувати в правильному для себе режимі.
  5. Підтримує необхідний рівень калію і кальцію. Магній допомагає переносити іони цих елементів через мембрани клітин, що сприяє виникненню нервових імпульсів, які змушують працювати м'язи життєво важливих органів в правильному режимі. Кальцій разом з магнієм бере участь в процесах обміну речовин, завдяки чому структура кісток зберігається щільною і міцною.
  6. Нормалізує серцеву діяльність. Корисний мінерал необхідний для здоров'я серця, так як регулює частоту його скорочень. А також він сприятливо впливає на стан кровоносних судин, попереджаючи підвищення тиску і контролюючи головні болі.

Магній є необхідним мікроелементом, який разом з кальцієм здатний зберігати кістки здоровими і запобігти розвитку остеопорозу. Симптомами дефіциту магнію можуть бути: нервова збудливість, поява судом в нижніх кінцівках, порушення серцевих функцій і синтезу інсуліну, часті головні болі, депресія.

вплив кальцію

Зміст цього мінералу в організмі дуже висока. Кальцій бере участь в обміні речовин, сприяє формуванню і росту кісткової і м'язової тканини, відіграє важливу роль в процесі згортання крові.

Корисний елемент здатний впливати на організм таким чином:

  1. Позитивно впливати на стан кісткової системи. Кальцій зберігає міцними кістки, зуби, хрящі, нігті і волосся. А також він допомагає вітаміну D повноцінно засвоюватися.
  2. Зупиняти кровотечу. Завдяки кальцію і вітаміну K кров швидше зупиняється при поверхневих і глибших пошкодженнях.
  3. Забезпечувати клітини харчуванням. Мінерал бере участь в доставці поживних речовин через клітинну оболонку.

Дефіцит кальцію може дуже негативно позначитися на здоров'ї людини, особливо це небезпечно для дітей і літніх жінок. Брак мікроелемента обов'язково призведе до неправильної роботи щитовидної залози, частих переломів кісток, виникненню карієсу і остеопорозу, появи каменів у нирках. А також можуть спостерігатися значні порушення в роботі імунної системи.

Чим корисний калій

Такий мікроелемент у великій кількості міститься всередині клітин. Він допомагає їм здійснювати свої функції шляхом передачі нервових сигналів і сприяє нормальній роботі серця, забезпечуючи ритмічні скорочення важливого органу.

Калій є дуже корисним мінералом і робить позитивний вплив на здоров'я наступним чином:

  1. Підтримує роботу нервової системи, беручи участь у передачі кисню клітинам головного мозку. А також сприятливо впливає на стан м'язів і допомагає їм функціонувати в правильному режимі.
  2. Запобігає сечокам'яну хворобу. Вживання продуктів, з великим вмістом калію перешкоджає відкладенню твердих утворень у порожнині нирок і сприяє посиленому мочеотделению, завдяки чому всі шкідливі речовини виводяться з організму.
  3. Знижує артеріальний тиск. Зводить до мінімуму ризик виникнення захворювань серця і судин і запобігає розвитку інсульту та ішемічної хвороби.
  4. Завдяки корисного мінералу у організму існує можливість підтримувати кислотно-лужний баланс здійснювати водно-сольовий обмін.
  5. Повноцінне харчування з достатнім вмістом калію, дозволяє краще утримувати кальцій в організмі, що благотворно впливає на стан кісток і хрящів і знижує ризик розвитку остеопорозу.

Недолік елемента може спостерігатися у людей, що сидять на жорстких дієтах, що займаються важкою фізичною працею або провідних нездоровий спосіб життя. Зазвичай це проявляється такими неприємними симптомами, як нервові розлади, слабкість в м'язах, судоми, сухість шкіри і волосся, дратівливість, запори, незагойні ранки і висипання на шкірі.

Кальцій, магній і калій в продуктах харчування

Щоб заповнити запаси корисних мінералів, необхідно регулярно вживати продукти, багаті магнієм і кальцієм, а також калієм. Рекомендується урізноманітнити свій раціон великою кількістю фруктів і овочів зеленого кольору, горіхами і морепродуктами. Бажано використовувати їх в їжу свіжими, так як від впливу високих температур під час приготування, можуть зруйнуватися корисні вітаміни і мікроелементи. Такі продукти краще піддавати паровій обробці або запекти в духовці.

Калію найбільше міститься в молоці, морській рибі, печінці, сухофруктах, висівковий хліб, червоній смородині, капусті, кабачках, огірках, картоплі, горіхах. Високий відсоток мікроелемента знаходиться в мінеральній воді, тому вживати її в помірних кількостях дуже корисно всім людям. Дорослій людині, яка не має проблем зі здоров'ям достатньо 3-5 грам калію в день.

Якщо регулярно приймати їжу, багату магнієм, можна істотно заповнити його недостатній вміст в організмі. Цей елемент присутній в таких продуктах, як гречка, квасоля, гриби, горіхи, морква, молоко, картопля, гірчиця, хліб з висівками. Варто мати на увазі, що жорстка вода, на відміну від м'якої, є повноцінним джерелом магнію, тому бажано використовувати для пиття саме її. Добова потреба мікроелемента - 370-400 мг, в іншому випадку можуть часто спостерігатися головні болі і занепад сил.

Кальцій є будівельним матеріалом для кісткової системи і забезпечувати людському організму хороше здоров'я і прекрасне самопочуття. Слід також врахувати, що він найкраще засвоюються в поєднанні з іншими мінералами, так як взаємодіючи між собою, ці речовини підсилюють корисні дії один одного. До лідерів за змістом цих мікроелементів можна віднести: морепродукти, печінка, крупу, петрушку, зелені овочі, яйця, молочні продукти. Дорослим людям необхідно вживати близько 1200 мг кальцію на добу.

Препарати з вмістом мікроелементів

При недостатньому вмісті мікроелементів в організмі, може з'явитися погане самопочуття, яке характеризується занепадом сил, проблемами з травленням і хворобами опорно-рухового апарату. А також дефіцит калію, магнію і кальцію небезпечний розвитком захворювань серця і судин, тому в таких випадках лікарі призначають вітамінні комплекси або лікувальні препарати, що містять корисні мінерали.

Вітаміни на основі мінералів

Значний брак необхідних елементів компенсують прийомом спеціальних таблеток. У профілактичних цілях рекомендується вживати вітаміни і харчові добавки, багаті корисними речовинами.

Під час придбання вітамінних комплексів з калієм потрібно обов'язково звертати увагу на присутність магнію, так як ці елементи підсилюють дію один одного і тому погано засвоюються поодинці. Існують наступні вітаміни з магнієм і калієм:

  1. Вітрум.
  2. Центрум.
  3. Віталюкс.
  4. Доппельгерц Актив магній + калій.
  5. Теравіт.
  6. Кудесан.

Ще можна відзначити мінеральні комплекси, де міститься калій, кальцій, магній в одному препараті:

  • Макровіт. Випускається у вигляді пастилок, що тануть у роті. Рекомендується для дітей старше 12 років і дорослим людям, які займаються спортом або важкою фізичною працею. При правильному застосуванні не має протипоказань і побічних ефектів.
  • Берокка кальцій + магній. Тут корисні мінерали містяться в шипучих таблетках, покритих твердою оболонкою. Препарат призначається дітям для повноцінного розвитку кісткової тканини, застосовується після тривалих захворювань і в якості профілактики авітамінозів.
  • Дуавіт. Являє собою двокольорові таблетки, де червоні - це вітаміни, а сині - мінеральні речовини. Дуавіт використовують для лікування авітамінозів, при недостатньому засвоєнні поживних речовин, гіпергідролізе, занадто сильному кровотечі під час менструацій.

Дуже важливо перед прийомом мікроелементів проконсультуватися з терапевтом і вживати їх в строго призначеної дозуванні. А для більш ефективної дії вітамінів необхідно повноцінно харчуватися і вести здоровий спосіб життя.

Лікарські засоби

Лікувальні препарати з вмістом калію і магнію зазвичай призначаються в якості додаткової терапії при лікуванні серцевих захворювань. До найбільш затребуваним з них відносяться:

  1. Панангин. Недорогий засіб, до складу якого входить магній і калій. Воно випускається в таблетках і призначається хворим, що страждають стенокардією, аритмією, тахікардією. Прекрасно поповнює нестачу калію під час застосування сечогінних препаратів. А також Панангин використовується для комплексної терапії під час прийому серцевих глікозидів, так як зменшує побічні ефекти такого лікування. У лікувальних цілях засіб потрібно приймати по 3 таблетки 3 рази на добу.
  2. Аспаркам. Цей препарат зазвичай призначається при аритмії і коронарної недостатності. Виробляється у вигляді таблеток і ін'єкцій. Аспаркам дуже схожий за своїм складом і дії на Панангин, але є більш дешевим і тому вважається менш ефективним. Для поліпшення серцевої діяльності рекомендується приймати по 2 таблетки 3 рази на день.
  3. Магнерот. Добре допомагає при дефіциті магнію, аритмії, вираженої стенокардії, інфарктах та серцевої недостатності. З обережністю до прийому цього засобу варто поставитися людям, які мають камені в сечовому міхурі, при непереносимості лактози і хворобах печінки. Вживати ліки треба по 2 таблетки 3 рази на день - 1 тиждень, а потім по 1 таблетці 2 рази на добу. Курс лікування - 1, 5 місяця.
  4. Магне B 6. Препарат застосовується при нестачі магнію, порушеннях серцевого ритму, підвищеної дратівливості, а також для лікування спазмів м'язів і судом. У рідкісних випадках можна спостерігати побічні явища у вигляді метеоризму, нудоти блювоти. Засіб не можна вживати вагітним і годуючим жінкам. Рекомендується приймати 5-7 таблеток в день, запиваючи великою кількістю води.

Незважаючи на те, що мікроелементи дуже важливі для здоров'я, препарати, що містять корисні мінерали не можна приймати безконтрольно. Вітаміни та лікарські засоби, які використовуються для лікування і профілактики серцевих захворювань, потрібно вживати за призначенням терапевта, після здачі всіх аналізів і ретельного обстеження організму.

Категорія:

Здоров'я