Надмірне навантаження на спину негативно позначається на стані хребта. Болями в поперековому відділі можуть страждати всі люди, незалежно від вікової категорії. Поширення сидячого способу життя привело до того, що хвора спина вже є недугою людей до тридцяти років. У зв'язку з цим виникає потреба в знятті і профілактиці болів, благо для цього існують різні вправи для попереку.

Будова хребта людини

Перш ніж поговорити про дистрофічних змінах в хребті, його хворобах, лікуванні та профілактиці шляхом виконання спеціальних вправ, необхідно розібратися, з яких елементів він складається, для того щоб зрозуміти, як він працює.

Хребет складається з великої кількості хребців, між якими знаходяться міжхребцеві диски, і з величезної кількості суглобів. Головна і сама функціональна одиниця хребта - це його рухливий елемент. Його будова:

  • два хребця;
  • міжхребцевий диск, що знаходиться між хребцями;
  • два суглоба, що знаходяться позаду хребців, які називаються фасеточними суглобами.

Сам по собі міжхребцевий диск містить так званий контейнер, званий студенистим ядром, всередині якого знаходиться якась рідка субстанція, за рахунок свого особливого будови поглинає ударні навантаження.

Але у міжхребцевого диска є одна велика проблема - в ньому немає кровоносних судин. Пов'язано це з тим, що тиск в ньому набагато вище, ніж кров'яний. Більш того, воно може підніматися навіть до двадцяти атмосфер, тобто набагато більше, ніж в колесі автомобіля. Тому, щоб диск отримував харчування і залишався здоровим, слід дотримуватися певні умови.

Примітка: тільки коли ви лежите, тиск в диску зменшується і він може отримувати достатнє харчування. Коли ви стоїте або сидите на стільці, диск стискається і харчування до нього вже не надходить. Причому в положенні сидячи справи йдуть набагато гірше, ніж в положенні стоячи, так як все навантаження припадає на поперековий відділ, особливо якщо сидіти з нахилом вперед.

Це і є основною проблемою сучасної людини - люди постійно, щодня проводять більшу частину часу сидячи: на роботі, в машині, за сніданком, а до того ж вважають за краще сходах ліфти. Це призводить до постійного здавлення диска і його руйнування. Як наслідок, виникають тріщини і розриви.

Стадії пошкодження диска

Руйнування міжхребцевих дисків може відбуватися з різних причин. В першу чергу - це травми з пошкодженням хребта. Крім того, диски можуть руйнуватися під дією постійного або частої і тривалої осьового навантаження, коли людина займається важкою фізичною роботою. Хвороба розвивається поступово, і дегенеративні процеси з часом будуть тільки посилюватися. Можна виділити наступні стадії пошкодження міжхребцевого диска:

  • поява болів без помітних пошкоджень міжхребцевих дисків;
  • руйнування значної частини диска, коли вже з'являються деякі зміни в кісткових структурах;
  • розвиток грижі.

На першій стадії захворювання міжхребцевий диск ще цілий і болю тільки починаються. На цьому етапі в лікуванні можна застосовувати консервативні методи, тобто вживати ліки або використовувати мануальну терапію і вправи. За мінімуму тут застосовують інвазивні методи лікування.

Основною проблемою остеохондрозу є те, що він вражає міжхребцевий диск, адже розвиток хвороби починається саме в ньому. Дегенеративно-дистрофічний процес в дисках відбувається через те, що на хребет постійно доводиться навантаження, в результаті чого вони недоотримують харчування.

Характеристика болю по відчуттях

В результаті дегенеративних процесів в диску будуть виникати характерні болі, які пацієнти описують по-різному. Болі в спині можуть бути різного характеру:

  • пекучі;
  • ниючі;
  • печуть;
  • тягнуть.

Крім того, болі в спині обумовлені ще і порушеннями статики тулуба або, іншими словами, через порушення постави, які у людини беруть початок ще в дитинстві, після чого вони компенсаторно фіксуються, розвивається сколіоз, а пізніше - остеохондроз.

Комплекс вправ в лікуванні

Будь-яке лікування має починатися з діагностики, і болі в спині не виняток. Для початку потрібно виявити саму причину болю, перш ніж братися за терапію. Від діагностики будуть залежати методи лікування і його терміни. Отже, в першу чергу необхідно звернутися в будь-який діагностичний центр і зробити МРТ проблемної зони. Якщо говорити про дегенеративно-дистрофічних процесах, то кращої діагностики, ніж магнітно-резонансна томографія, на сьогоднішній день немає.

Після того як було виявлено порушення, можна приступати до його лікування. Однак не у всіх є можливість звернутися в центр за допомогою, і при появі болю в області попереку багато хто починає роздумувати, які фізичні вправи можна робити, щоб «розробити» хребет. Активно застосовується гімнастика для спини при болях у попереку, які виникають на тлі таких захворювань:

  • радикуліт;
  • остеохондроз;
  • люмбаго;
  • ішіас;
  • міозит поперекового відділу;
  • защемлення сідничного нерва.

А також лікувальний комплекс вправ для попереку в домашніх умовах буде корисний при гострих болях, які були спровоковані протягами, сильними стресами, фізичними навантаженнями. Напевно, найефективнішим буде лікування фізичними вправами з паралельним прийомом нестероїдних протизапальних препаратів.

Важливо: перед виконанням наступних вправ слід зробити невелику розминку для поперекового відділу.

Ці вправи для зняття болю в попереку призначені як для чоловіків, так і для жінок. Бажано їх виконувати на твердій поверхні, наприклад, на підлозі, попередньо постеливши на нього килимок для йоги. Для людини, що зазнав простріл спини, буде характерний спазм стегна і попереку. У такій ситуації він не може нормально зігнути ногу і притягнути п'яту до сідниць. На усунення цього спазму будуть спрямовані наступні вправи. Для деяких з них вам знадобиться партнер.

№ 1: підтягування і напруга ноги

Починати вправу слід з тієї ноги, яка болить менше. Наприклад, якщо менше віддає в ліву ногу, то з неї і слід починати, при цьому повернувши голову направо. Потім помічник згинає ногу хворого настільки, наскільки це можливо зробити безболісно. Слід повторитися, що згинання ноги під час поперекових болів може бути сильно ускладнено.

Зігнувши ногу до певного рівня, хворий повинен напружити ногу, а помічник утримує і не дає розігнутися, тим самим створюючи напруження, яке необхідно витримати кілька секунд, після чого можна розслабити ногу. Розслаблення триває теж кілька секунд з подальшим повторним напругою ноги. Цикл напруги і розслаблення повинен повторюватися три або чотири рази. Те ж саме необхідно зробити і з іншою ногою.

Примітка: до оли болить спина, вправи для спини просто необхідні. Якщо немає напарника, то можна зробити цю вправу і самому, правда, при гострих болях в спині це буде досить проблематично, але можливо. Для цього буде потрібно довге скручений рушник, яке накидається на ногу. Тим самим хворий сам регулюватиме необхідну напругу.

№ 2: обхват з подальшим опором

2. Під голову потрібно обов'язково підкласти невелику плоску подушку або валик. Починаємо виконувати вправу з тієї ноги, яка болить менше. Ногу потрібно підтягнути до себе і обхопити двома руками. Потім на вдиху намагатися відштовхнути від себе ногу, стримуючи її руками і тим самим створюючи опір. Така напруга необхідно утримувати приблизно п'ять - сім секунд, після чого настає фаза розслаблення.

При появі болю в попереку вправи будуть чи не основним методом лікування. Великою помилкою буде просто терпіти біль і нічого не робити. Тут важливим моментом буде зміцнення м'язів попереку. А також необхідно постійно стежити за поставою, тобто правильно ходити, сідати і особливо піднімати або переносити будь-які вантажі. Людина, яка зазнає болю в попереку, повинен постійно стежити за становищем свого тіла, щоб знайти зручну позу і прийнятний обсяг навантаження для спини.

Багато фізкультурники на просторах інтернету пропонують зняти гострий біль в спині за допомогою активної, різкою і жорсткою гімнастики і комплексів вправ в такому ключі. Іноді це може спрацювати, але в багатьох випадках ось такі різкі вправи призводять до ще більшого посилення болів в спині і затискання міжхребцевих дисків. Як наслідок, може статися защемлення нерва, дуже сильний і гострий простріл з попереку в ногу, тому в більшості випадків занадто активні вправи призводять тільки до посилення болю.

Головним правилом буде припинення виконання будь-яких вправ, якщо це призводить до погіршення стану.

тест Бубновського

У доктора Бубновського також є спеціальні вправи проти болю в попереку. Його підхід до цієї проблеми полягає у виправленні проблем з хребтом без операційного втручання за допомогою фізичних вправ. Його концепція полягає також в тому, що від стану плечового пояса залежить здоров'я шийного відділу хребта, а від нього, в свою чергу, стан головного мозку і судин.

У своїй практиці доктор постійно демонструє тести на еластичність хребта, що показують стан опорно-рухового апарату. Щоб зрозуміти, чи є у вас які-небудь порушення в ділянці нирок, вам необхідно нахилитися вперед і дістати до підлоги долонями або кінчиками пальців, при цьому не згинаючи ноги в колінах. Якщо цього не вдається зробити, то вам потрібно виконувати вправи для збільшення еластичності хребта.

Протипоказання до гімнастики

Навіть при всій корисності згаданих вправ є кілька протипоказань до їх виконання:

  • переломи або інші пошкодження хребців;
  • підвищена температура тіла під час простудних захворювань - грип, ГРВІ та ангіна;
  • недавно перенесені операції на органах черевної порожнини;
  • критичні дні у жінок;
  • травми і удари попереку;
  • пахові грижі;
  • гострі болі в попереку.

Таким чином, застосування фізичних вправ в лікуванні поперекових болів буде ефективним лише в тому випадку, якщо правильно діагностовано захворювання. Якщо ж займатися лікувальною гімнастикою в гострий період хвороби, то нічого, крім шкоди, ви собі не принесете.

Категорія:

Здоров'я