Спалювання жиру на животі - завдання, яке турбує дуже багатьох людей. Живіт - зона, на якій охоче відкладаються надлишки жиру, а от позбутися від них, як правило, досить важко. Якщо ситуація вже кілька запущена, і жиру на животі чимало, то звичайні тренування і підтримання фізичної форми будуть не дуже ефективні. Буде потрібно докласти більше зусиль, щоб позбутися зайвого жиру. Але якщо все зробити правильно, то результат виключно порадує - це не тільки додасть красиву форму тіла, але і допоможе зі здоров'ям.
Важливі особливості тренувань
Багато хто помилково вважає, що досить виснажувати себе тренуваннями на прес, і жир піде сам по собі. Але це не так: тренування преса допоможуть зміцнити м'язи, які, на жаль, будуть непомітні під залишилися шаром жиру. Організм завжди віддає жирові запаси дуже неохоче, а що скупчується вісцеральний жир при цьому шкідливий для здоров'я людини. Для того щоб спалити надлишки жиру, але при цьому зберегти в тонусі м'язи, потрібно комплекс заходів:
Обов'язкове здорове харчування, скориговане під потреби жироспалювання.- Силові фізичні тренування, спрямовані на опрацювання всього тіла, а не тільки преса.
- Кардионагрузки, які разом з іншими пунктами допоможуть позбутися від жиру і заодно зміцнити серцево-судинну систему.
Багато людей вважають за краще не виснажувати себе тренуваннями і обмежувати в їжі, а вживати жіросжігателі, яких існує велика кількість на вибір. Подібні препарати випускаються і в таблетках, і в питній формі і придбати їх нескладно. Однак спортивні тренери не рекомендують вдаватися до таких засобів, так як можна привести себе в гарну форму і без цього.
Жироспалювачі далеко не завжди корисні для організму, а ефекту від їх прийому без тих же тренувань і збалансованого харчування, швидше за все, не буде. Більш того, після закінчення їх прийому вага може так само швидко повернутися, а іноді і в більш запущеній формі. Без приписів перевіреного тренера або лікаря не варто вдаватися до лікарських засобів, потрібно просто організувати харчування і заняття спортом таким чином, щоб вони приносили максимальний ефект у вирішенні поставленого завдання.
Багато хто знаходить відмовки, щоб не займатися спаленням жиру комплексно: немає часу на походи в зал, немає можливості правильно харчуватися. Насправді тренуватися можна і в домашніх умовах. Зал дає велику різноманітність методів і тренажерів, проте навіть в самих мінімальних умовах можна домогтися успіху.
Що стосується харчування, то, звичайно, здорова їжа має свої складності, а багатьом людям психологічно складно переходити на щось подібне. Але якщо позбутися від жиру на животі дійсно хочеться, то все одно доведеться піти на деякі жертви. При бажанні здорове харчування може бути досить смачним і різноманітним, а якщо на це немає часу, то можна обмежитися продуктами, приготування яких майже не вимагає зусиль.
Як прибрати зайвий жир з живота у чоловіків
Спалювання жиру на животі у чоловіків завдання нелегке, але цілком реальна. Часто проблемою стає так зване пивне пузо, яке утворюється через зловживання пивом. Новина, яка багатьох засмутить: від пива дійсно доведеться відмовитися. Це найбільш шкідливий для чоловіків напій, що містить в собі естрогени (жіночі статеві гормони), який у великих кількостях викликають у чоловіків той самий «пивний живіт», а також жирові надлишки на грудях і інших місцях.
Багато чоловіків мріють про рельєфному пресі, але для того щоб його досягти, доведеться для початку позбутися від підшкірного жиру, без цього працювати над рельєфом безглуздо. Для того щоб спалити жир, знадобляться силові тренування (на тренажерах або у вільній вазі), кардионагрузки, такі після силових тренувань, і перехід на здорове харчування.
У деяких випадках потрібно не просто перейти на більш здорове харчування і відмовитися від усього шкідливого, але і вдатися до білково-вуглеводної ротації або навіть кето-дієті. Таких заходів дотримуються не дуже довго - близько місяця або двох, після чого раціон стає трохи більш насиченим.
спортивна дієта
Багато шукають продукти, що спалюють жир на животі і боках. Але справа не в тих продуктах, які його спалюють, справа в тих, що не дозволяють утворюватися новим жиру.
Спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків і жінок повинна включати в себе наступні продукти:
- Якісний білок - яйця, курка, індичка, кролик, нежирні сорти риби, морепродукти. Зі свининою та яловичиною краще не зловживати, коли мова йде про схуднення, від жирного м'яса взагалі потрібно відмовитися. Сир - повільний білок і тому краще від нього відмовитися або вживати в першій половині дня.
Крупи - тільки в першій половині дня. До комфортним вуглеводів належать рис, гречка, вівсянка, макарони з пшениці твердих сортів. Від бобових слід відмовитися.- Свіжі овочі можна сміливо вживати з кожним прийомом їжі.
- Слід відмовитися від всіх вуглеводів з високим глікемічним індексом (дивитися по таблиці глікемічного індексу), від вживання жирної їжі (на момент спалювання жирів допускається максимум ложечка рослинного масла в салат), будь-яких тваринних жирів і трансжирів (наприклад, маргарину). Любителям солодких булочок і походів в ресторани швидкого харчування доведеться себе обмежити, але результат буде того вартий.
- З напоїв - воду можна пити скільки завгодно, чай і кава теж не забороняються. Кава взагалі є природним жиросжигателем, але переборщувати з ним, особливо вкупі з тренуваннями, звичайно, не варто. Молочні продукти краще обмежити або вживати нежирні.
- Харчування має бути дробовим: невеликими порціями 5-6 разів на день.
- Не можна наїдатися перед сном, це завантажить організм роботою на всю ніч, і він не зможе відпочити.
- Калорійність при жіросжіганіі розраховується за простим принципом: спалювати потрібно більше калорій, ніж споживається.
Таке харчування спільно з тренуваннями дасть ефект не моментально, але досить швидко. Рекомендується щодня робити вимірювання талії і зважуватися, щоб точно розуміти, чи є прогрес. Якщо прогресу немає занадто довго, варто задуматися чи дотримується в плані дієти, чи дійсно спалюється більше калорій, ніж споживається. Завжди має сенс проконсультуватися з тренером, який допоможе скоректувати дієту і програму тренувань.
Варіанти вправ для спалювання жиру
Найефективнішим способом швидко спалити жир є тренування в залі і під наглядом тренера. Але не всі можуть собі це дозволити з тимчасовим або фінансових міркувань. Альтернативою є тренування в домашніх умовах. Якщо вдома немає тренажерів або хоча б гантелей, доведеться тренуватися зі своєю вагою. В такому випадку вправи повинні бути максимально інтенсивними і навантажуючими всі м'язи тіла.
Вправи можуть бути наступними:
Присідання - універсальне вправу, яке працює на все тіло і добре допомагає в цілях жироспалювання. Зі своєю вагою потрібно робити присідання інтенсивно, здійснюючи близько 10-15 повторень в кожному підході. Підходів може бути від трьох до п'яти.- Ускладнений варіант - присідання з вистрибуванням. З положення присідаючи робиться стрибок з витягуванням рук вгору.
- Пістолет - ще більш складний варіант присідань, які відбуваються на одній нозі. В ідеалі триматися рукою за стіну або піднесення, щоб зберегти рівновагу.
- Віджимання - також добре опрацьовують все тіло і заодно допомагають розвинути грудні м'язи.
- Підтягування - якщо вдома немає турніка, то його можна знайти на будь-якій вуличній площадці. Підтягування добре зміцнюють спину і руки, а заодно досить вимотують організм, щоб підготувати його до подальшої кардіотреніровке.
- Планка - статичне вправу, яке чудово допомагає позбутися від жиру на животі.
Вправи варто робити мінімум три рази на тиждень, а після цього переходити до кардіотреніровки. Тут підійдуть біг, стрибки на скакалці, плавання, підйоми по сходах, їзда на велосипеді. У залі можна використовувати будь-які кардіотренажери.
Варто врахувати, що людям з дуже великою масою тіла не варто починати свої тренування з бігу, стрибків або присідань, так як це зробить зайве навантаження на колінні суглоби. Для початку варто перейти на корисне харчування і зайнятися швидкою ходьбою, приділяючи їй хоча б годину в день, а також непогано підійде плавання.
Рекомендації для дівчат
Дівчата також можуть використовувати в якості кардіонагрузок фітнес, танці, тренуватися вдома з хула-хупом, а силові вправи і гімнастику робити з фітболом. Обом статям підійдуть такі активні види спорту, як гри з м'ячем (волейбол, теніс, футбол), верхова їзда, бойові мистецтва. Але новачкам все ж краще починати з класичних варіантів: занять фітнесом та силовими вправами. Принадність кардіонагрузок в тому, що їх можна виконувати на свіжому повітрі, а це приносить додаткову користь здоров'ю.
Рекомендується не намагатися прискорити природний процес скидання жиру спеціальними лікарськими засобами. Щоб правильно привести тіло в форму без небажаних побічних ефектів, потрібно спалювати свої надлишки за продуманою комплексну програму, поступово привчаючи організм до здорового способу життя. Це не тільки допоможе домогтися бажаної форми, а й зміцнить організм, поліпшить здоров'я і загальну якість життя.