Слово «остеохондроз» має грецьке походження: «остео» - кістка, «хондро» - хрящ, а «Озіс» - це будь-який незапальне захворювання. Захворювання відноситься до дегенеративно-дистрофічних, воно зачіпає міжхребцеві диски, хрящі і поперечні відростки хребців різних ділянок хребетного відділу - поперекового, грудного, шийного та ін. Остеохондроз в зв'язку з цим часто називають за місцем ушкодження - поперековий, шийний хондроз. Лікування в домашніх умовах в основному полягає у виконанні гімнастики для шиї.
Опис шийного остеохондрозу
Якщо заглибитися трохи в витоки походження самої назви захворювання, то термін «шийний остеохондроз» запропонував свого часу німецький лікар Гільдебрандт, після чого цей термін був популяризував російським лікарем Попелянським, але в багатьох випадках він став використовуватися не зовсім правильно. Частотність появи порушень саме в шийному відділі пов'язана з тим, що цей відділ хребта найбільш рухливий у людини і постійно відчуває осьову навантаження протягом усього життя.
Основні причини захворювання
Існує досить багато причин розвитку шийного остеохондрозу. До основних причин появи цього захворювання можна віднести різного роду несприятливі обставини для хребта, такі як:
- надмірне фізичне навантаження;
- статичне навантаження шиї внаслідок сидячої роботи;
- травми шийного відділу;
- вік людини;
- спадкова схильність.
В цілому - це вікова хвороба і розвивається вона в міру життя людини. З віком хрящові структури зношуються, а міжхребцеві диски втрачають вологу, що призводить до зниження їх амортизаційної функції, появі хондроза і спондильоз.
Особливості симптоматики хвороби
Специфіка розвитку захворювання є наслідком розвитку цілого ряду неврологічних порушень. Шийний хондроз має дуже різноманітні симптоми, зокрема, найбільш достовірною ознакою цієї хвороби є оніміння верхніх кінцівок і біль в них, а також:
головний біль;- запаморочення;
- хиткість ходи;
- болю в шиї і комірцевої зоні;
- симптоми вертебробазилярной недостатності.
Оніміння верхніх кінцівок виникає через стискання або роздратування спинномозкових нервових корінців, які розташовані в отворі поперечних відростків шийних хребців. Здавлення виникає, в свою чергу, через зношування міжхребцевих дисків, коли простір між хребцями зменшується і нервовий корінець стискається. Часто такий симптом з'являється при запущеному розвитку остеохондрозу - спондильоз.
Спондильоз характерний тим, що при його розвитку відбувається розростання кісткових структур шийних хребців через всихання міжхребцевих дисків. Часто при зверненні до лікаря людина може проходити не найефективніші процедури лікування, в тому числі і медикаментозну терапію, при цьому витрачаючи багато грошей, але не добився поліпшення.
Тому багато хто переходить на інші методи лікування народними засобами, центральне місце з яких займає лікувальна гімнастика, тому як вилікувати хондроз шиї в домашніх умовах можна за допомогою виконання деяких вправ.
Гімнастика шиї при хондрозе
Шийний хондроз - це досить неприємне захворювання, що супроводжується різними типами болю в шиї і комірцевої зоні, головними болями. Часто на тлі хондроза розвивається вегетосудинна дистонія, яка за собою тягне безліч відхилень в організмі, аж до збоїв в роботі серця. У зв'язку з цим деякі люди постаралися і розробили спеціальну систему лікування хондроза в домашніх умовах, яка допомагає зняти больовий синдром і збільшити рухливість шиї. Цей комплекс вправ був розроблений доктором Шішоніним.
Перед виконанням комплексу слід зробити масаж трапецій, а також передніх, задніх і бічних м'язів шиї. Це допоможе уникнути ймовірності поява болю під час виконання гімнастики.
Вправа називається «Метроном». Початкове положення - сидячи на стільці, спина пряма, руки лежать на колінах. Суть його полягає в поперемінних нахилах голови вправо і вліво, з затримкою в крайній точці на 5-10 секунд. Виконувати необхідно плавно, без різких рухів, а також потрібно намагатися максимально розтягнути бічні м'язи шиї.- Вправа «Пружина». Тут потрібно максимально витягнути підборіддя вперед і вгору і тягнутися таким чином п'ять секунд, після чого випрямитися і тягнути верхівку вгору, зафіксувавши на кілька секунд такий стан.
- Вправа «Гусак». Спина повинна бути пряма, дихання глибоке. Витягніть шию вперед настільки, наскільки це можливо. Потім поверніть голову в ліву сторону так, щоб підборіддя було близько о-пліч. Затримайтеся в цій позі і поступово повертайтеся в початкове положення. Виконується на обидві сторони.
- «Погляд вгору». Поверніть голову так, щоб вона з плечима становила одну лінію, після чого спробуйте підняти її вгору і на кілька секунд затримати положення. Швидше за все, це у вас або не вийде зробити, або ви незначно її підійміть. Велика амплітуда тут не є ключовим моментом, важливо лише злегка підняти голову, яка повернена на 90 градусів.
- «Рамка». Покладіть одну руку на плече іншої руки і поверніть голову в сторону піднятої руки. Тут також необхідно фіксування положення на 5-7 секунд.
- Вправа під назвою «Факір». Випрямити спину, підніміть обидві руки вгору і, зігнувши в ліктях, зімкніть їх над головою, доторкнувшись долонями один до одного. Потім поверніть голову на 90 градусів і зафіксуйте положення на п'ять секунд, після чого поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме на іншу сторону. Виконуйте 5-6 разів, якщо будуть втомлюватися руки, зробіть невелику перерву.
- Вправа «Літак». Випряміть руки і розведіть їх в сторони, при цьому якомога сильніше смикнув лопатки і прогнув спину. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Друге повторення виконується дещо в іншій манері. Вам необхідно відхилити розведені руки від горизонталі так, щоб кут між плечем і головою становив уже не 90 градусів, а 45. Кількість повторень буде від 5 до 10.
- «Чапля». Опустивши руки вздовж тіла, максимально відведіть їх назад, смикнув лопатки. Підборіддя при цьому витягніть вперед.
- Вправа «Дерево». Підніміть обидві руки над головою, зігнувши руки в кистях долонями вгору. Голову витягніть вперед і зафіксуйте позу на кілька секунд. Тут необхідно тримати спину прямо і намагатися не сутулиться. Поверніться у вихідне положення і повторюйте.
Комплекс розтягують рухів
Нахиліть голову в праву сторону і, поклавши долоню правої руки на ліву скроню, розтягуйте бічні м'язи шиї. Щоб розтягнути задні м'язи, зімкніть руки в замок і покладіть на потилицю. Регулюючи тиск, розтягуйте задню поверхню шиї. Далі потрібно виконувати те ж саме, тільки з поворотами голови в сторони.
Кілька вправ для спини
У широкому сенсі остеохондроз відноситься до захворювань опорно-рухового апарату. Він може виникнути в будь-якому відділі хребта: поперековому, грудному, шийному. Найбільш часто він зустрічається в двох відділах - поперековому і шийному. Є вправи, які допомагають вилікувати хондроз спини в домашніх умовах.
Під час виконання першої вправи ви можете почути характерний хрускіт і клацання. Не варто лякатися, це всього лише означає, що зміщені хребці встали на місце.
Початкове положення - лежачи на спині. Якщо у вас є килимок для йоги, то попередньо постеліть його на підлогу, але не використовуйте занадто м'які матеріали, поверхня повинна бути досить жорсткою. Розкиньте руки в сторони і зігніть ліву ногу в коліні, при цьому праву ногу покладіть на коліно лівої ноги. У такій позиції повертайте таз і ноги в ліву сторону, а голову в праву сторону. Після виконання 10 повторень, поміняйте ноги і зробіть ще 10 раз.- Початкове положення те ж. Випрямити ноги і покладіть п'яту правої ноги на пальці лівої, після чого поверніть таз в різні боки, не забуваючи повертати голову в протилежну сторону.
- Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і, скорочуючи м'язи живота, притягайте їх до грудей і обхоплюйте руками, тим самим здійснюючи амплітудні руху. Кількість повторень становить 5-10 разів. Якщо з'являється сильна поперековий біль, то зменшите трохи амплітуду руху.
- Вправа називається «Ролик». Воно останнім в комплексі і підходить тільки для тих, у кого немає сильного больового синдрому в спині, але є спазми м'язів. Потрібно сісти на підлогу і обхопити двома руками коліна, сильно заокруглені спину і притягнувши підборіддя до грудей. Потім необхідно плавно відкинутися назад, тим самим прокотившись спиною по підлозі і повернувшись у вихідну позу. Виконання вимагає деякої технічності і спочатку потрібно навчитися правильно його виконувати.
Інші способи полегшення стану
Болі в шиї при шийному остеохондрозі зазвичай з'являються через стискання нервових корінців остистими відростками шийних хребців. Може трапитися і так, що остисті відростки будуть дратувати прилеглі хребетні артерії.
Ті, в свою чергу, будуть реагувати спазмом і відбудеться звуження просвіту артерії. Як наслідок, приплив крові до задніх відділах мозку, які кровопостачають дві хребетні артерії, зменшиться.
Хворого будуть турбувати головні болі тривалого характеру, чимось схожі на мігрень. Для того щоб цього не відбувалося, необхідна декомпресія шийного відділу.
Професійно її можуть здійснити тільки професійні та сертифіковані лікарі-хіропракти. Методи про те, як позбутися від хондроза в домашніх умовах і на короткий час забезпечити розвантаження шийного відділу, включають кілька ефективних прийомів:
- носіння коміра Шанца;
- самостійна витяжка шиї;
- специфічні вправи.
Комір Шанца являє собою якусь стрічку, яка одягається на шию і застібається на
липучці. Його не слід плутати з коміром, який надівається після травматичних уражень шиї, так як для нього характерна повна іммобілізація шийного відділу. Комір Шанца створений спеціально створений для того, щоб тимчасово розвантажити шийні хребці і м'язи, але залишаючи можливість людині рухати при цьому шиєю. Тим самим він дає хребців можливість зайняти своє природне положення.
Він має невисоку ціну і підбирається індивідуально, залежно від розмірів шиї людини. Є кілька критеріїв, за якими ви зможете правильно визначити відповідний вам розмір коміра:
- ваша голова не повинна закидатися назад після того, як ви наділи комір;
- голова не повинна нахилятися вперед, інакше комір не виконуватиме свої функції.
Іншими словами, правильний комір буде забезпечувати підтримку голови, коли нижня його частина впирається на ключиці, а верхня на потиличну кістку. Носити такий комір не рекомендується більше трьох годин в день, інакше м'язи шиї ослабнуть і ефект буде зворотний - компресія хребців після зняття коміра тільки посилиться.
Якщо для літніх людей старше 50 років остеохондроз більш-менш обумовлений, так як починаючи з цього віку організм людини починає інтенсивно втрачати вологу і, як наслідок, всихають міжхребцеві диски, то наявність цього захворювання в більш молодому віці може говорити про інші причини його появи. Статистично майже всі люди після 30 років мають проблеми з шийним відділом хребта. Можливо, на цю недугу страждало б меншу кількість людей, якщо вони час від часу виконували гімнастику для шиї.
Як правило, лікувальна гімнастика для шиї дуже проста у виконанні і не займає багато часу. Тому не потрібно чекати, поки з'являться болі в шийному відділі і виникає внаслідок такої неврологічна симптоматика. Якщо ви працюєте в офісі і у вас переважно сидяча робота, не лінуйтеся зробити кілька вправ з комплексу, тим самим ви убезпечите себе від передчасних дегенеративних змін в шийних хребцях і дисках. Крім того, вправи з гімнастики полегшать стан тим, у яких вже діагностували шийний остеохондроз.