Рано чи пізно у кожної людини виникають думки про те, що пора вже почати правильно харчуватися. Адже через неправильне харчування у людини може бути не тільки зайву вагу, але і інші проблеми зі здоров'ям. Основна помилка більшості людей - дотримання супермодні дієт. Насправді, вони можуть вам нашкодити. Головне, - вживати в їжу продукти, які спалюють жир, прискорюють обмін речовин.

Чому ми не худнемо

Люди не можуть схуднути через те, що просто не розуміють, як відбувається процес спалювання жиру в організмі. Найчастіше люди починають дотримуватися якусь дієту, і при цьому ведуть малорухливий спосіб життя. Або, навпаки, починають активно тренуватися, але не стежать за харчуванням.

Такий підхід до справи неконструктивний. Перш ніж почати худнути, необхідно зрозуміти, що спалює жир в організмі. Він згорає при поєднанні інтенсивних фізичних навантажень і вживання певних продуктів.

Так, їжа для спалювання жиру працює тільки в тому випадку, якщо ви тренуєтеся. Наприклад, ви тренуєтеся і дотримуєтеся просту дієту. Завдяки цьому, за місяць ви скидаєте 2 кілограми. А якщо ви додаєте до своєї дієти ці продукти, то зможете скинути за місяць 3 кілограми.

У вживанні цих продуктів немає ніякого сенсу, якщо ви не тренуєтеся. Уявіть ситуацію, що на дивані лежить величезна людина з вагою 100 кілограм. Він не бігає, чи не віджимається і не їздить на велосипеді. Він просто сидить і їсть продукти для схуднення, наприклад, фрукти. Швидко він схудне? Звичайно, ні. Щоб ці продукти давали певний результат, необхідно тренуватися.

Їжа для спалювання жиру

Ні для кого не секрет, що всі ми любимо щільно і смачно поїсти. Це, дійсно, дуже здорово, коли після важкого дня можна насолодитися чимось біса смачним, але не дуже корисним.

Якщо ви збираєтеся худнути, то вам доведеться полюбити продукти, які сприяють спалюванню жиру. Більшість серед них є дуже смачними, але вони можуть швидко вам набриднути. Але є і хороша новина - їх настільки багато, що ваше меню буде дуже різноманітним.

Вживання цих продуктів дозволяє здійснити мрію кожної людини - є і не товстіти. Якщо у вас немає проблем із зайвою вагою, можна вживати їх в необмеженій кількості, і на вашій фігурі це ніяк не позначиться.

Як працюють ці продукти? До їх складу входять певні речовини, які дають організму поштовх до самостійного розщепленню жирів. Однак це не означає, що потрібно харчуватися тільки такими продуктами. Якщо харчуватися тільки ними, можна зіпсувати собі шлунок. Ваше завдання - додавати ці продукти до основних дієтичних страв, які ви вживаєте.

Деякі з цих продуктів прискорюють обмінні процеси в організмі. Саме це знижує ваш вагу. У таких продуктах містяться речовини, завдяки яким, виробляється гормон росту. А він, у свою чергу, сприяє спалюванню жиру.

білкові продукти

Як виляє білкова їжа на спалювання жиру? Суть в тому, що білки є досить важкою їжею. Для їх перетравлення витрачається досить велика кількість енергії. Через цих витрат і відбувається спалювання жиру. До таких продуктів відносяться:

  1. Яєчні білки. Не варто плутати їх з цілими яйцями, адже в жовтках міститься багато холестерину, який точно не є помічником в схудненні. А білки змушують жир згоряти при їх переварюванні.
  2. Куряча грудка містить мінімальну кількість жиру і максимальну кількість білка. Завдяки вживання цього продукту, співвідношення м'язів до жиру в вашому тілі сильно збільшується.
  3. Сьомга хоч і містить жири, але вони є корисними. Ця риба підходить не всім людям. Перш ніж вживати її постійно, поекспериментуйте. Подивіться на реакцію організму, можлива алергія. Якщо все добре, ми вас вітаємо! З сьомгою ваш процес схуднення буде більш приємним.
  4. Грудка індички відмінно підходить бодібілдер, які сушать своє тіло. Цей продукт є невід'ємною частиною дієти з низьким вмістом вуглеводів. А ще грудка індички прискорює метаболізм.
  5. Дієтичне м'ясо - це все, що залишилися сорти білого м'яса, що містять мінімальну кількість жирів. Головне, щоб це було м'ясо трав'яного відгодівлі та з мінімальною кількістю хімічних добавок.

Корисні жири

Якщо ви хочете схуднути, це не означає, що потрібно повністю виключити жири зі свого раціону. Все-таки вони необхідні для нормального функціонування організму. Суть в тому, що є два види жирів - корисні і шкідливі. Корисні необхідні нашому організму для нормальної життєдіяльності, а від шкідливих жирів нам необхідно позбутися. Зараз ми поговоримо про продукти, що містять корисні жири, а також речовини, що прискорюють спалювання жиру. До таких продуктів відносяться:

  1. Горіхи - відмінний варіант для швидкого перекусу. Якщо ви голодні, а наступного прийом їжі нескоро, жменю горіхів - саме те, що вам потрібно.
  2. Авокадо містить жири, які допомагають скинути зайву вагу. Не потрібно вживати цей продукт цілком. Краще додати його шматочки в сендвіч або приготувати соус гуакамоле.
  3. Арахісове масло можна додавати до горіхів для швидкого перекусу.
  4. Оливкова олія - ​​відмінна заправка до овочевого салату. Корисна доза для схуднення - 1 столова ложка в день. Це масло може замінити інші масла, які володіють шкідливими властивостями.

Овочі для схуднення

Коли людина починає думати про схуднення, до нього в першу чергу приходять думки про те, що йому доведеться вживати в їжу багато овочів. І це, дійсно, так. Ось список овочів, що спалюють жири:

  1. Томати дуже є дуже низькокалорійними і дають відчуття насичення. А ще в них містяться речовини, що допомагають швидше розщеплювати шкідливі жири.
  2. Батат - солодкий сорт картоплі. Він приносить таке ж відчуття ситості, як звичайна картопля, але в ньому міститься набагато менше калорій.
  3. Боби - в них міститься величезна кількість клітковини. Вона допомагає вашому шлунку перетравлювати важку їжу.
  4. Сочевиця - овоч сімейства бобових. Її слід зазначити окремо, так як цей продукт сприяє спалюванню підшкірного жиру.
  5. Різні сорти перців мають приблизно такими ж корисними властивостями для організму, як і томат. Найбільшу користь для схуднення приносять гострі перці. А ще, вони здатні вилікувати деякі хвороби шлунка.
  6. Шпинат можна додавати в салати і різні страви до м'яса. Щоб користь була максимальною, намагайтеся купувати натуральний шпинат без хімічних добавок.
  7. Спаржа допомагає вивести з вашого організму всілякі шлаки і токсини. А ще вона здатна нормалізувати роботу вашого травного тракту. Переважно, спаржа перешкоджає появі нових жирових відкладень.

Фрукти і ягоди

Звичайно, не можна забувати про фруктах і ягодах. Адже існує досить багато фруктово-ягідних дієт, які допоможуть вам скинути жир. Однак далеко не всі фрукти і ягоди допоможуть вам це зробить. Давайте поговоримо про фруктах і ягодах, які досить швидко спалюють жири:

  1. Апельсини містять в собі вітаміни C і клітковину. Це допомагає боротися з жиром. Однак у цього фрукта є і зворотна сторона - в них міститься значна частина цукру. Так що, необхідно вживати апельсини в міру. При схудненні - не більше однієї штуки в день.
  2. Яблука містять величезну кількість клітковини. Основний плюс цього фрукта - він здатний побороти вашу тягу до солодощів. Звичайно, в яблуках міститься цукор, але в них немає шкідливих речовин, які є, наприклад, в булочках.
  3. Грейпфрут - навколо цього фрукта ходить дуже багато міфів. Наприклад, хвалена грейпфрутова дієта. Лікарі довели, що вона ніяк не впливає на ваше схуднення. Тут нам потрібен не сам фрукт, а його сік. Він є чудовою альтернативою солодким напоям.
  4. Банани є джерелом цукру, який допоможе вам перемогти тягу до солодкого. А також вони здатні дати вам велику кількість енергії.
  5. Груші містять природні спалювачі жиру і велика кількість клітковини.
  6. Чорниця містить речовини, що спалюють жир. А також вона допомагає нейтралізувати дію цукру. Наприклад, ви з'їли банан, а потім чорницю. Відповідно, дія цукру, що міститься в банані, зведено до мінімуму. Зате, ви підняли собі настрій двома солодкими продуктами.
  7. Малина є чудовою альтернативою чорниці, адже вона володіє практично такими ж властивостями.

інші продукти

Про те, що ці продукти здатні спалювати жир знає не так мало людей. Адже досить рідко можна почути, що вони є дієтичними. До них відносяться:

  1. Вівсяні пластівці містять досить багато клітковини, а також допомагають вам відчувати себе ситими протягом довгого часу. Більш того, вівсянка знижує рівень холестерину у вашій крові. Ідеальний варіант сніданку - порція вівсяних пластівців.
  2. Спеції необхідно додавати в салати і різні дієтичні страви. Про схуднення ходить досить багато міфів. Один з них про те, що для позбавлення від живота вам доведеться їсти несмачну їжу. Це неправда, адже більшість спецій мають жиросжигающими властивостями. А основне їхнє достоїнство - поліпшення смаку страви.
  3. Гриби є продуктом, який не сприяє відкладенню нового жиру. Головне, - вживати його в поєднанні з правильними продуктами. Наприклад, якщо ви будете піцу, до складу якої входять гриби, ніколи не схуднете. А ось якщо додати їх в яке-небудь овочеве блюдо, то це не завадить вам схуднути.
  4. Зелений чай - потужне джерело антиоксидантів і катехінів. Саме завдяки катехинам, зелений чай спалює калорії і жир. Якщо ви щільно поїли - не забудьте випити чашечку зеленого чаю.
  5. Кориця дозволяє вам тримати в нормі рівень глюкози в крові. А цього безпосередньо залежить ваше самопочуття і настрій протягом дня. Якщо ви будете енергійним, то зробите набагато більше справ і спалить більше калорій. Корицю можна додати в каві або посипати їй ваш улюблений фрукт.
  6. Грецький йогурт містить в собі велику кількість білка і маленьке кількості цукру. Консистенція цього йогурту дозволяє йому максимально швидко засвоюватися організмом. Для його засвоєння необхідні витрати енергії. Завдяки цьому, жир спалюється.

Рухливий спосіб життя

Досить часто після схуднення люди зриваються і починають їсти все підряд. Проходить всього кілька тижнів, і люди повертаються до колишнього статурі. Щоб убезпечити вас від цього ми хочемо дати вам один цінний рада.

Ведіть рухливий спосіб життя. Це зовсім не означає, що вам потрібно ставати професійним спортсменом і витрачати на тренування все своє життя. Необхідно просто ввести в свою життя кілька корисних звичок:

  1. Відмова від ліфта.
  2. Прогулянки з друзями.
  3. Походи в басейн і на каток.
  4. Велосипедна їзда.
  5. Ходити у справах пішки.

Звичайно, ходити по справах пішки необхідно в розумних межах. Якщо ваші справи знаходяться в 2-3 зупинках від вас, краще пройти їх пішки. Це не займе у вас багато часу, але дасть вам право порадувати себе ввечері чимось смачненьким. А якщо вам необхідно бути на іншому кінці міста, то, звичайно, їдьте на громадському транспорті.

Тепер ви знаєте все про продукти для швидкого схуднення і важливості рухливого способу життя. Застосовуйте на практиці рекомендації з нашої статті, і тоді, вже через кілька місяців ви станете щасливим володарем стрункого і підтягнутого тіла. Успіхів вам!

Категорія:

Кулінарія