Тривога і неспокій змушують людей бути обачнішими, обережніше. Проблема виникає, якщо негативні почуття не контролюються людиною. Як позбутися страху і тривоги - психологія знайшла відповідь. Перш за все, слід зрозуміти, що поняття тривога і страх не синонімічні. З їх надмірним проявом обов'язково потрібно боротися, інакше життя може перетворитися на нескінченний кошмар.
Причини виникнення тривоги
Внутрішньоособистісний конфлікт - поширене наслідок. Стан розвивається з кількох причин:
Гормональний збій в організмі викликає пригнічений стан, фобії і як наслідок - на сполох.- Стрес - показник зростання переживань. Постійні негаразди на роботі, вдома, з друзями готують грунт для його розвитку.
- Психологічна дитяча травма, викликана неправильним поводженням з дитиною, жорстоким вихованням, насильницькими діями з боку батьків, втратою близьких - сприяє виникненню занепокоєння.
- Властивості нервової системи, що передаються у спадок: рухливість, врівноваженість - впливають на розвиток тривоги. Крім того, особливості характеру: недовірливість, песимізм - каталізатори для розвитку цього стану.
рівні прояву
Причини можуть перетинатися і накладатися одна на одну, посилюючи негативний вплив. Тривога проявляється на двох рівнях: фізичному і психологічному. Прискорене серцебиття, зайве потовиділення, підвищення температури, збільшення кров'яного тиску, оніміння або печіння кінцівок, почервоніння або збліднення шкіри, безсоння - основні ознаки тривоги на фізіологічному рівні.
Актуальне питання для тих, хто страждає тривожністю - як позбутися нав'язливих думок. Психологічно людина виснажена: похмурі думки, почуття майбутньої невдачі, химерної небезпеки, нерозв'язності ситуації - відбувається повна втрата контролю над подіями.
Перш за все, людина повинна визнати наявність проблеми, зрозуміти, що саме викликає страх: публічні виступи, самотність, знайомства і т. Д. Знаючи проблему, розумієш, як позбутися страху і невпевненості. Внутрішній страх - ворог для людини. Організм зношується під впливом постійного стресу, від надмірної тривоги; внутрішні органи дають збої в роботі (з'являються спазми, болі, печіння). Тому дуже важливо знати, як позбутися від внутрішнього страху.
Позбавлення від нав'язливих думок
Боротися з тривожністю можна самостійно, знаючи деякі способи. Для кращого ефекту, варто звернутися до фахівця, який знає як позбутися від переживань і страхів. Психолог намітить план дій, підбере індивідуальні методи для боротьби з тривожністю, допоможе назавжди втратити тривожний стан:
- Спорт допомагає позбутися негативних, нав'язливих думок за рахунок вироблення ендорфіну (гормону радості). Почати можна з прогулянок на свіжому повітрі, спортивних ігор.
- Виділення часу для занять хобі - одночасно профілактика тривожних станів і їх лікування. Тривожна людина, займаючись улюбленою справою, стає впевненіше, щасливішим. Кількох хвилин в день буде досить для поліпшення самопочуття.
Близькі люди - джерело сили, підтримки, натхнення. Спілкування з сім'єю, відчуття зв'язку з родичами забезпечує почуттям безпеки і комфорту. Спільні прогулянки, чаювання, вечірні бесіди можуть стати не тільки приємним проведенням часу, але і хорошим ліками від тривожних станів.- Ефективний метод позбавлення - «спонтанні дії», що допомагає звільнитися від негативних почуттів. Людині пропонується не продумувати мова заздалегідь, не програвати в голові майбутню розмову і т. Д. Під час наступу стресовій ситуації доведеться придушити негативні емоції, щоб зосередитися. Спонтанні дії або втрата контролю над ситуацією - тренування для нервової системи, переживши таку стресову ситуацію, наступний подібний випадок не здасться таким страшним.
- Дихальні техніки гарні для випадків негайного позбавлення від страху і тривоги. Для цього потрібно зробити глибокий вдих і різкий видих - повторювати поки дихання не нормалізується, а думки не стануть ясніше. Бажано виконувати вправу сидячи, так як від надлишку кисню можливо запаморочення.
Позбутися від тривоги і страху - значить, почати жити вільніше. Перед людиною, яка не боїться змін, відкриваються нові можливості і перспективи. Тому тільки йому належить вирішити, як позбутися від страхів і нав'язливих думок, щоб насолодитися усіма радощами життя.