Еліпсоїдний тренажер - корисне пристосування для тих, хто хоче схуднути і підтримати форму тіла, що не перекачуючи при цьому м'язи рук і ніг. Інша назва тренажера - орбітрек, займатися на ньому можна як в тренажерних залах, так і вдома. Якщо регулярно займатися на еліпс-тренажері, користь від таких занять стане помітна дуже швидко, але до тренувань потрібно підходити грамотно: надмірні навантаження можуть завдати шкоди організму.

пристрій орбитрека

Еліпс-тренажер поєднує в собі переваги степпера і бігової доріжки, імітує рухи, які людина здійснює при бігу, ходьбі на лижах, їзді на велосипеді. Тренажер складається з таких основних елементів:

  • Махове колесо - забезпечує безперервний рух спортсмена під час тренування. Колесо має бути важким для того, щоб забезпечити хороше навантаження і плавність рухів тренажера. Вага маховика може досягати до 20 кг. Розташовуватися на орбітрек махове колесо може спереду (передній привід), ззаду (задній привід) або по центру.
  • Система опору - забезпечує навантаження на м'язовий апарат людини, дозволяє її регулювати залежно від рівня тренування спортсмена. Система опору буває трьох видів: механічна, магнітна й електромагнітна.
  • Педалі - на них спортсмен ставить ноги під час тренування.
  • Рукоятки - виконані у вигляді вертикальних палиць, в деяких моделях рукоятки оснащені пульсометра.
  • Панель управління - на механічних тренажерах це ручка, за допомогою якої можна регулювати рівень навантаження. Механічні орбітреки прості в експлуатації, але не дають можливості широкого вибору програм тренувань, на них не можна стежити за параметрами тренування. Панель управління на магнітному еліпсоїді більш прогресивна, більшість електромагнітних тренажерів оснащені комп'ютерами, за допомогою яких можна не тільки задавати програму тренування, а й стежити за пульсом, пройденої дистанцією.

Користь еліпсоїд-тренажера

Користь еліпсоїдного тренажера полягає в тому, що він тренує безліч різних м'язів, при цьому працюють навіть м'язи, що не задіюються при тренуваннях на звичайній біговій доріжці. Орбитрек відноситься до кардиотренажерам - він добре тренує серцево-судинну систему, особливо корисний апарат для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Крім цього, виявляється таке корисне дію еліпсоїда на організм:

  • Підвищується витривалість, стійкість до фізичних навантажень.
  • Завдяки опрацюванні м'язового корсету проблемні зони підтягуються, силует стає стрункішою.
  • Зменшується маса тіла.
  • Зміцнюється бронхолегеневої системи.
  • Відчувається приплив сил і бадьорості.
  • Прискорюються процеси клітинного метаболізму, клітини отримують більше кисню і харчування, тому поліпшується стан шкірних покривів.

Тренажер не призначений для збільшення м'язової маси, тому займатися на ньому може будь-яка людина, яка хоче бути здоровим і підтягнутим. Орбитрек підходить як для жінок, так і для чоловіків; також не існує вікових обмежень на тренування.

М'язи, які активно працюють під час занять на тренажері:

  • сідничні;
  • біцепси;
  • трицепси;
  • М'язи спини;
  • Задні литкові;
  • Передні м'язи гомілки;
  • дельтоподібні;
  • М'язи преса;
  • М'язи стегон;
  • квадрицепси;
  • Підколінні.

тренувальні режими

Кожен орбитрек оснащений панеллю керування, яка дає можливість регулювати інтенсивність навантаження. Параметри тренування підбирають в залежності від поставленої мети: хтось хоче схуднути, для кого-то заняття є способом підтримки тіла в тонусі.

Залежно від мети тренування можна вибирати такі режими:

  • Силовий. Призначений для підвищення витривалості організму. Заняття проводять 3 рази на тиждень, тривалість кожного тренування - 30 хвилин. Після 10-хвилинної розминки навантаження рівномірно підвищують на 15%.
  • Інтенсивний. Використовується для схуднення, передбачає опрацювання тільки м'язів нижньої частини тіла. Для цього тренування проводять без використання ручок, під час занять руки розміщують на талії. Заняття проводять три рази в тиждень, тривалість тренування підбирають індивідуально. Рекомендується починати з 1, 5-кілометрової пробіжки, поступово збільшуючи пройдену відстань до 4 км, при цьому потрібно збільшувати і швидкість.
  • Среднеінтенсівний. Заняття в цьому режимі призначені для тих, хто не страждає від зайвої ваги, а просто хоче підтримувати м'язи в тонусі. Тренування проводять 5 разів на тиждень по 30 хвилин, навантаження вибирають низьку або середню. Рухи в цьому режимі повинні бути плавними, без прискорення.

Протипоказання до занять

Незважаючи на користь еліпсоїдів, неправильні заняття на них можуть завдати шкоди організму. Обережність під час тренування повинні дотримуватися люди, які страждають суглобовими захворюваннями, хворобами серця і судин, третім ступенем ожиріння. Є у еліптичних тренажерів протипоказання:

  • Підвищений артеріальний тиск, часті гіпертонічні кризи;
  • Серцева астма;
  • стенокардія;
  • Порушення серцевого ритму;
  • Онкологія;
  • Схильність до набряків;
  • тромбофлебіт;
  • Цукровий діабет.

Якщо є будь-які хронічні захворювання, рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб він оцінив можливі ризики, які можуть розвинутися в результаті тренувань.

Також потрібно прислухатися до порад тренера - фахівець допоможе вибрати потрібний режим тренування в залежності від стану організму і наявних проблем.

Як правильно тренуватися

Починати тренуватися на еліпсоїді можна в будь-який фізичній формі, не потрібно мати особливу підготовку. Щоб заняття на орбітрек приносили максимальну користь, необхідно знати основні правила:

  • Займатися на орбітрек просто - потрібно стати на педалі, руками взятися за ручки і почати крокувати, як на лижах.
  • Починають заняття з малих навантажень, поступово збільшуючи їх інтенсивність.
  • Перед тренуванням бажано зробити розминку (нахили, присідання).
  • Заборонено займатися на тренажері більше години.
  • При появі різкого болю в м'язах або суглобах потрібно негайно зупинити тренування.
  • Тіло під час тренування повинно розташовуватися правильно: руки - на рівні грудей, ноги - злегка зігнуті в колінах, спина - пряма.
  • Стопа повинна повністю ставати на педаль.
  • Для опрацювання різних груп м'язів використовують кілька положень: основна (спина пряма, крок вперед), зворотне (спина пряма, крок назад), з нахилом вперед, з нахилом назад.
  • При заняттях враховують вікові особливості, щоб не допустити перевантаження організму.

Як вибрати тренажер для дому

Займатися на орбітрек будинку набагато зручніше і вигідніше: заняття можна проводити в будь-який час, не потрібно платити за відвідування тренажерного залу. Щоб тренування були максимально ефективними, потрібно правильно вибрати еліпсоїд. Багато новачків губляться в магазині, не знаючи, який тренажер вибрати. Фахівці радять при покупці звертати увагу на такі моменти:

  • Довжина кроку. Її підбирають в залежності від зростання, нога повинна рухатися по еліптичній траєкторії. Короткий крок робить траєкторію колоподібної, що ускладнює тренування і знижує ефективність занять.
  • Відстань між педалями. Педалі повинні знаходитися один від одного на природному відстані, властивому положенню ніг людини при пробіжці. Рекомендований параметр - 14-18 см.
  • Система опору. Найбільш досконалою є електромагнітна система, коли керування здійснюється комп'ютером. Такі орбітреки безшумні в роботі, дозволяють контролювати процес тренування. Механічні тренажери коштують дешевше, але вони дуже галасливі, швидше ламаються.
  • Вага маховика. Якщо вибрати тренажер з вагою маховика до 6 кг, якість тренувань помітно знижується. Оптимальна вага махового колеса - понад 10 кг.
  • Функція нахилу. Цей параметр присутній в дорогих еліпсоїда професійної категорії, завдяки функції нахилу підвищується ефективність занять і ступінь опрацювання м'язів.
  • Допустима вага людини. Кожна модель має обмеження по вазі займається людини. Потрібно вибирати тренажер, щоб допустима вага був на 20 кг більше ваги спортсмена.
  • Ціна. Низька ціна - ознака невисокої якості орбитрека, тренажер може мати малий опір або короткий крок.

Харчування в період тренувань

Займаючись на еліпсоїді з метою схуднення, неможливо отримати потрібний результат без дотримання правил харчування. Дієта - половина успіху, тому важливо дотримуватися таких правил:

  • Відмовитися від солодкого, жирного, мучного, копченостей, смаженого.
  • Чи не пити спиртні напої, газовану воду.
  • Збільшити кількість уживаних свіжих фруктів і овочів, нежирних кисломолочних продуктів.
  • Не вживати в їжу майонез, картопля, жирну сметану.
  • Скоротити кількість з'їдаються яєчних жовтків до двох штук в день.
  • Пити багато чистої води - до двох літрів на добу.

Щоб підвищити ефективність дієти і тренувань, рекомендується відвідати дієтолога: фахівець правильно складе меню, підкаже, на які продукти звернути увагу.

Регулярні заняття на еліпсоїдними тренажері допоможуть не тільки знизити вагу, але і підтримувати здоров'я в будь-якому віці!

Відгуки про еліпсоїді

Після пологів сильно набрала вагу, в спортзал з маленькою дитиною ходити неможливо, його ні з ким залишити. Тому купила собі орбитрек, займаюся 2-3 рази в тиждень, коли є час. Незважаючи на нерегулярність моїх занять, вага потихеньку знижується, сподіваюся, скоро вилізу в свої улюблені джинси.

Ольга, 28 років

Випросила у чоловіка еліпсоїд, щоб схуднути до поїздки на море. Результат є, але до нього я йшла три місяці: скинула 4 кг. Зараз займаюся щодня по 20-30 хвилин, поки вага залишається в нормі.

Ірина, 40 років

Довго думала, що купити: велотренажер або орбитрек, почитала відгуки в інтернеті і зупинилася на орбітрек. Вибрала його тому, що у еліпсоїдних тренажерів більше ефективність, вони не так травмують суглоби під час занять. Про результати поки говорити рано, займаюся лише тиждень.

Світлана, 35 років

Категорія:

Краса