Плавання - фізичне заняття у воді, воно задіє майже всі м'язи людини і набагато ефективніше бігу. Це аеробне заняття включає в себе безліч незаперечних плюсів. Саме тому так часто бажають отримати струнку фігуру вибирають саме плавання.
Як же правильно займатися в басейні, щоб якомога швидше отримати бажані результат? Про секрети занять розповів в даній статті.
Давайте розберемо, що дає плавання в басейні:
- Прискорює метаболізм;
- Провітрює легкі;
- Сприяє профілактиці захворювань суглобів;
- Позбавляє організм від солей;
- Емоційно розвантажує психіку людини, дає йому відволіктися від повсякденної метушні;
- Одне з найбільш безпечних активних вправ;
- Заняття у воді розвивають координацію, тренують вестибулярний апарат.
Плавання в басейні для схуднення
Слід відразу визначити дату і час, які ви відведете для походів в басейн. Адже для того щоб досягти результату в скиданні ваги, важлива регулярність. Рекомендується приходити на заняття 2-4 рази на тиждень. Майте на увазі, щоб схуднути, необхідно наполегливо займатися. Визначте стиль плавання.
Найскладніший і одночасно ефективний - кроль. Тут вам треба гребти лівою і правою рукою поперемінно, долонька спрямована назад під час гребка; особа перебуває у воді, а вдих / видих виконуються під час закидання однієї з рук вперед для повторення вправи; ваші ноги повинні активно працювати. В такому темпі організм людини здатний спалювати до 600 ккал на годину. До слова, в добу людина втрачає приблизно 2000 ккал.
На другому за складністю виконання після кроля варто батерфляй. Ця вправа важко у виконанні. Руки працюють симетрично. Ними займається виштовхує тіло з води, в цей момент проводиться вдих / видих, руки переносяться вперед голови, щоб, занурившись знову в воду, зробити поштовх. Професіонали в даному виді спорту мають накачані руки, груди і плечі. Якщо ви до сьогоднішнього дня відвідували басейн тільки кілька разів і не маєте накачаного торсу, то до цієї вправи краще не звертатися. При Батерфляї спалюватися буде на 100-150 калорій менше, ніж при кролі.
Багато, приходячи в басейн, аби схуднути, виконують тільки плавання по-жаб'ячі. На жаль, цей стиль малоефективний: тут задіяна мала частина м'язів організму, а виконання деяких елементів може привести до травм.
На спині у воді можуть лежать і плавати все, навіть ті, у кого не виходить на животі проплисти. Це досить легке вправу. Але якщо прибрати роботу рук, а ногами гребти дуже швидко і дрібними махами, то у нас з'являється нове виснажливе вправу. Воно задіє ті м'язи, які при ходьбі не працюють. До того ж під час даного заняття у нас відпочивають руки.
Вигідним є брас. Вправи руками виконуються симетрично, ноги постійно працюють. Цей стиль відрізняється від кроля тим, що руки ми з води не дістаємо до кінця ніколи. Вправа ефективне, технічно легше кроля, освоїти його не складе труднощів. Який вид плавання вибрати - вирішувати вам.
Після того як ви визначилися зі стилем, варто відразу скласти план одного повноцінного заняття. Рекомендується відводити на нього 40-45 хвилин (1 академічна година). Після декількох хвилин плавання з'явиться сильна задишка, а після почнуть забиватися м'язи. У такому випадку варто перейти на менш виснажливо вправу. Але робити це часто не варто.
Наприклад, можна, тримаючись за бортик витягнутими руками, слабо працювати ногами; походити по дну, опустивши руки і не допомагаючи ними; взяти поролонові дощечки і проплисти з ними; використовувати ласти на кілька запливів. Як бачите, кожну вправу легше, ніж основне. Але головне - пам'ятати, що час для розслаблення і перепочинку має бути в кілька разів менше, ніж активний темп занять.
Пропливати за один підхід потрібно відразу кілька доріжок не зупиняючись. Чому? Організм влаштований так, що в першу чергу спалюються вуглеводи, які нещодавно надійшли, а коли вони закінчуються, приходить час для запасеного підшкірного жиру. Звідси випливає і те, що після тренування не варто відразу налягати на їжу, можна чимось перекусити, але це «щось» повинно бути легким в засвоєнні.
мінуси плавання
Заняття плаванням володіє наступними недоліками:
- Інтенсивне спалювання жиру закінчується після виходу на сушу. Це пов'язано з охолоджуючим властивістю води. Наш організм перестає витрачати енергію для підтримки постійної температури.
- Після басейну з'являється страшна втома, з'являється сонливість.
- Втома викликає апетит, жінка може не стриматися і знову «повернути» собі витрачену енергію.
Уже після першого відвідування ви зможете самі скласти оптимальний часовий графік заняття, вибрати з представлених технік відповідну для себе.
Тренуватися стає легше після першого тижня і після перших скинутих грам. Важливо пам'ятати, що кожен може зробити все, якщо по-справжньому цього захоче. Вище ми розглянули, як правильно плавати, щоб схуднути, ці способи підходять і для індивідуальних занять.
Водна аеробіка в групах
Такі вправи робляться під наглядом інструктора, який стежить за правильним виконанням. До того ж робота в групах психологічно легше: у вас з'являється мотивація бути кращим, не відступати, порівнювати свої результати з одногрупниками.
Після виходу з басейну зробіть розтяжку, це розжене забилися м'язи, а на наступний день ви не будете страждати від болю при русі.
Згодом походи на тренування стають буденними. Завдяки такій звичці ми маємо підкачати тіло, гарне здоров'я, сильний імунітет. Хтось проводить кілька годин у спортзалі, щоб накачати плечі або прес, але басейн замінює важкі тягання гир на умиротворений плавання. Занять у воді немає рівних вправ за витратами енергії. Ніяке вправу на суші не дозволить спалювати за годину 400 і більше кілокалорій. Ми маємо не тільки подкаченний м'язи, але і відмінну гімнастику тіла. Ви зможете непросто прибрати боки жирових прошарків, а ще отримати підтягнуте тіло.
Вода відмінно впливає на шкіру, позбавляє її від сухості, тріщин, призводить до природного кольору.